Dit is 'n gewilde teorie wat gebaseer is op die idee dat jou bloedsuikervlakke laag is as jy die hele nag weg is sonder om te eet, wat na bewering meer vetverbranding tydens oefening teiken.
Maak jy regtig meer vet aan die brand?
Nie noodwendig. Die probleem is dat net omdat jy meer vet as brandstof gebruik, nie beteken dat jy eintlik meer vet van jou liggaam afbrand nie.
Brandende vet gaan meer oor algehele kalorieverbruik, nie net oor die tipe energie wat jou liggaam gebruik vir jou oefensessie nie.
Daar is ook 'n paar ander probleme.
Ten minste een studie het getoon dat jou kalorieverbranding dieselfde is tydens kardio of jy eet of nie. Trouens, in hierdie studie , gepubliseer in die National Strength and Conditioning Journal , het skrywer Brad Schoenfeld voorgestel dat uitwerk in 'n gevaste toestand jou proteïenwinkels kan beïnvloed en dit met tot 10,4% kan verminder. As jy spiere probeer bou, is dit 'n groot verlies.
Soos hy sê:
As 'n algemene reël, as jy meer koolhidrate tydens 'n oefensessie verbrand, verbrand jy onvermydelik meer vet in die na-oefenperiode en omgekeerd.
Ten slotte, as jy jou maaltyd of snack slaan, kan jy nie so lank of so hard oefen as jy honger het nie. Dit beteken dat jy minder kalorieë kan verbrand as wanneer jy iets geëet het en harder gewerk het.
Voordele van eet voor oefening
- Dit kan herstel en sterkte winste verhoog
- Dit kan jou help om langer, meer intense oefensessies te handhaaf
- Dit kan jou help om lae bloedsuiker te vermy, wat jou duiselig of naarheid kan laat voel
- Dit kan jou oefensessies lekkerder maak (aangesien jy nie die hele tyd eet nie)
Die bottom line is, ons moet elkeen 'n stelsel vind wat vir ons werk. U kan die oggend kardio sonder maaltyd doen, maar sterkte-opleiding kan meer brandstof vereis om u spiere regtig uit te daag.
Die beste antwoord hierop is om te doen wat vir jou werk. Moenie honger kry nie net omdat jy dink jy verteer meer vet. As jy dit kort of kort afsny as gevolg van lae energie, hoeveel vet verbrand jy in elk geval? Die ding is, jy moet dalk eksperimenteer voordat jy vind wat werk en wat nie.
As jy voor die oefensessie eet, maak seker dat jy jou liggaam tyd gee om te verteer. Hoe groter die ete, hoe meer tyd sal jy nodig hê. Maar as jy 'n ligte peuselhappie (100-200 kalorieë) kies en met 'n hoër karavadjie hou, kan jy waarskynlik na ongeveer 30-60 minute oefen.
Voor-oefensessie Snack Idees :
- Piesang of enige ander soort vrugte
- Griekse Yoghurt Met Vrugte
- hawermeel
- Energiestaaf of gel
- Vrugte smoothie
- Sportdrank
- 'N Appel met kaas
As jy net nie vroeg kan eet nie, probeer net 'n slukkie lemoensap of dalk 'n bietjie van 'n granola-bar. Selfs net 'n bietjie energie kan 'n verskil in jou oefensessies maak.
Bronne:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. 'N matige glikemiese maaltyd voor uithouvermoë oefening kan verbeter prestasie. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Is Cardio Na 'n Oornag Fast Maksimum Vetverlies?" Sterkte en kondisionering Tydskrif 33.1 (2011): 23-25.