Neem hierdie stappe as jy voorberei om jou eetpatroon te verander
Wanneer jy gereed is om 'n lae-koolhidraat dieet te begin, is dit belangrik om twee dinge te doen. Maak eers seker dat jy voorbereid is op wat voorlê. Tweedens, neem metings voordat jy begin, sodat jy kan weet wat verander het.
Voorbereiding om jou manier van eet te verander
Om te verander wat jy eet, kan skrikwekkend wees, en die meeste mense slaag nie daarin om die aanpassing aan 'n ander manier van eet te maak nie.
Sonder voorbereiding en ondersteuning, is die kans nie in jou guns nie. Dink noukeurig na of jy gemotiveerd is om dit te doen, en maak seker jy het ondersteuning.
- Volg 'n plan, soos die stappe in 'n gids om aan die gang te kom .
- Kry advies en wenke vir hoe om deur die eerste week te kom .
- Maak seker dat jy die soorte kosse het wat jy benodig. Gebruik 'n lae-koolhulp-inkopielys .
- Skoon uit en voorraad jou lae-koolhospitry, so kos wat jy nie moet eet nie, word verwyder en die een wat jy nodig het, is handig.
- Leer al die maniere waarop jy karbonate kan sny.
Dinge om te meet
Jy sal jou begin metings wil weet, sodat jy kan weet wanneer jy sukses behaal. Ideaal gesproke sal jy bloedtoetse kry, asook metings wat jy by die huis kan doen. As u byvoorbeeld ses maande van u cholesterolgetalle uitvind, sal u wil weet of hulle in 'n goeie of slegte rigting verander het. Dit is dinge wat normaalweg verander op 'n lae-koolhidraat dieet:
- Gewig: Weeg jouself op 'n skaal wat u gereeld toegang sal hê, en weeg u self op dieselfde tyd van die dag elke keer. Bereken ook jou BMI , aangesien dit ook nuttig kan wees om dit te volg.
- Liggaamsvet persentasie: Jy kan praat oor gewig verloor, maar wat jy regtig wil verloor, is vet. Ideaal sal jy jou liggaamsvet persentasie vind . Dit is maklik om te doen deur verskeie metodes, insluitend die aankoop van 'n skaal wat dit sowel as jou gewig meet. Let daarop dat BMI en liggaamsvet persentasie nie dieselfde ding is nie.
- Taille en Heup Omtrek: Nog belangriker vir jou gesondheid as algehele vet is sogenaamde "viscerale vet" of "abdominale vet." Dit is die vet wat rondom jou organe en in jou lewer is. 'N rowwe mate van hierdie kan gevind word deur die meet van jou middellyf. As jou middel meer as 35 cm (88 cm) vir 'n vrou of 40 cm (102 cm) vir 'n man is, het jy waarskynlik oortollige viscerale vet. Hoër mense kan egter hul middel- / heupverhouding nagaan. Verdeel jou middellyf omtrek deur jou heupomtrek. Jy soek 'n verhouding van 0,7 of minder vir 'n vrou en 0,9 of minder vir 'n man. Ook, vir mense wie se BMI meer as 35 is, is die middellyf omtrek of middellyf / heupverhouding nie geneig om so betroubaar te wees as 'n voorspeller van gesondheidsprobleme nie.
- Bloeddruk: Bloeddruk reageer gereeld vinnig op 'n lae-koolhidraat dieet. As jou bloeddruk hoog is, wil jy dalk jou bloeddruk by die huis opspoor. As jy bloeddrukmedikasie gebruik, moet jy jou dokter oor jou dieet vertel, aangesien dit baie algemeen is vir die hoeveelheid medikasie wat jy nodig het om te verander .
- Bloedsuikose: Jou bloedglukose na etes sal laer wees as jy aansienlik minder koolhidraat eet, en jou vasende bloedglukose kan ook verander. As jy diabetes het, sal jy dit seker wil monitor. As jy medikasie vir bloedsuiker neem, stel jou dokter in kennis van jou dieetverandering.
- Bloed Lipiede ( Cholesterol en Triglycerides ): Dieet kan hierdie aanwysers beïnvloed, en dit is verstandig om hulle te kontroleer voordat jy jou dieet begin en dan gereeld gemonitor word.
Simptome om te spoor
Dit is 'n baie goeie idee om tred te hou met simptome wat jy mag hê wat gereeld reageer op 'n verlaging in koolhidrate. U mag dalk net 'n paar paragrawe skryf oor u simptome voordat u dieet begin, sodat u onthou. Dit is baie algemeen dat geheue vervaag oor sulke dinge. Ook, enige spysverteringstelsel simptome is goed om daarop te let. Meer as een persoon het ernstig uitgevind oor voedselallergieë of sensitiwiteit wanneer hulle hul dieet verander.
Dinge om aandag te gee aan energievlak, bui, konsentrasie, sooibrand en ander GI simptome, allergie simptome, kompulsiewe eet, gesamentlike of spierpyn, PMS simptome, aknee en ander velprobleme en hoofpyn.
'N Woord Van
Hierdie taktiek kan jou help om op enige nuwe eetplan te begin. Die eerste week is waarskynlik die moeilikste as jy soveel dinge verander. Hou jou oog op jou doelwitte en kyk vir sukses.
> Bronne:
> Klassifikasie van oorgewig en vetsug deur BMI, Taille Omtrek, en Geassosieerde Siektes Risiko's. Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm