Ons wed dat ons weet wat u nou voel. U het u weke (of maande) getrou gevolg aan u gesonde dieet, en u het goed gevoel oor jouself en die vordering wat u gemaak het. Jou gewig was nader aan jou doel, en alles was goed totdat jy op jou dieet bedrieg het.
Miskien het dit op jou gesukkel. Daardie klein stukkie sjokolade het elke dag in twee of drie groter stukke verander.
Miskien was dit meer skielik, soos om tydens 'n groot verjaarsdag of vakansie fees uit te spoeg. In elk geval voel jy nou skuldig (en dalk opgeblase en grofig), en jy weet nie wat om daaraan te doen nie.
Eerstens, voel asseblief nie sleg nie. Byna almal van ons val af en toe uit die dieetwa. Dit is normale gedrag. Aanvaar dit, vergewe jouself, en laat ons jou help om terug te kom na jou gesonde dieet.
Moenie Maaltye oorskiet nie
Dit is aanloklik om maaltye oor te slaan omdat jy op die kalorieë wil terugsny. Die probleem met die oorskiet van etes is dat jy nie later eet nie, jy gaan later honger wees, en dit vergroot die kanse wat jy op jou volgende ete sal ooreis.
Bly op hoogte van iets en stel jou doelwitte terug
Mense wat kalorieë in 'n kosdagboek hou, is geneig om meer suksesvol te wees met gewigsverlies . Miskien moet jy jou natrium , vette of koolhidrate byhou.
Maak 'n plan
Beplan jou etes op grond van jou daaglikse kalorie-, karbo-, vet- of natriumtelling.
Kies ontbytkosse wat goed vir jou is, soos 'n hoë veselgraan- of hawermeel, bessies of vrugte en melk. Maak (of bestel) 'n groen slaai met baie groente vir middagete, maar gaan maklik op die kleed. Jou aandete kan 'n lae-vet proteïenbron soos gebakte vis of hoenderbors insluit, met baie groen en kleurvolle groente (bv. Broccoli, wortels, squash of groenbone).
Gee jou liggaam 'n bietjie van hoogs verwerkte en junk foods
Vinnige kosse en verwerkte geriefsvoedsel is gewoonlik hoog in kalorieë van vette en koolhidrate, en lae in vesel, vitamiene en minerale. Kies vir vars (of bevrore) groente en vrugte, en kies vars, maer pluimvee, vis en vleis in plaas van verwerkte wors, warm honde en middagete vleis.
Dompel die soet drankies
Soet drankies gee jou kalorieë, maar geen ander voedingswaarde nie. Gaan jou alkohol inname na. Alkohol voeg kalorieë by, plus soetmengers kan selfs nog meer byvoeg. Drink gewone of bruisende water wat jou liggaam se behoefte aan vloeistowwe kan aanvul sonder om kalorieë by te voeg. Voeg 'n sny suurlemoen, limoen of komkommer by vir 'n tikkie smaak . Lae-vet melk en 100 persent vrugte of groentesap is ook gesonde drankies. Moenie vergeet om die kalorieë of natrium by te hou nie.
Kry aktief weer
Het jy opgegee aan jou oefensessies? U kan u dieet 'n klein hupstoot gee deur weer die gimnasium (of die straat as u 'n wandelaar of 'n hardloper) te slaan. Oefen help om gewig te verloor deur ekstra kalorieë te verbrand, en dit kan jou bui verbeter, wat jou kan help met die hantering van drange.
Het 'n paar Wiggle Room
Los jouself 'n bietjie wikkelkamer vir 'n oomblik en dan. Diets is van nature beperkend; Net die gedagte om nee te sê vir roomys of koekies kan jou grof maak.
Ken 100 tot 150 kalorieë per dag vir lekkernye of snacks. Jy moet jou gedeelte groottes kyk, want 'n tipiese lekkergoed het 250 tot 400 kalorieë en 'n sak skyfies kan tot 200 kalorieë hê.
Bron:
Die Verenigde State se Departemente van Landbou en Gesondheid en Menslike Dienste. " Dieetriglyne vir Amerikaners , 2015-2020."