Kry sterk om daardie pakkie te dra
Om 'n swaar pak op die rug te dra vir baie kilometers van stap of rugsak, is iets wat ons vir plesier doen - tensy jy natuurlik in die weermag is. Maar selfs die volgende wenke sal jou help om voor te berei vir die moeilikhede van die militêre lewe.
Hoe dan ook, jy moet gekondisioneer word met hierdie vrag of dit kan 'n baie lang en ongemaklike dag wees - en dan moet jy dit weer die volgende dag weer doen.
Selfs vir die ongelukkige pakke kan 'n pakkie van 30 tot 40 pond met klere, kos, tente, slaapsakke, stowe en alles wat jy nodig ag vir so 'n avontuur, baie op jou skouers trek en boonste rug.
Ek het op baie plekke weggekom, van die sneeu en ys van Everest-basiskamp tot by die oerwoude van Sumatra en die wilds van die krokodilbesmette kus van Noord-Queensland. Hier is wat ek aanbeveel aan mense wat begin met rugpakken om fiks te raak en 'n goeie ervaring te hê, eerder as 'n jammerlike een.
Gewigs oefening, kardio opleiding , en oefening met 'n pak op jou rug sal jou in 'n piek toestand kry vir 'n rugvaart-avontuur.
Sleutelspiergroepe wat 'n pakkie ondersteun
Algehele, met 'n swaar verpakking op die rug, bring baie spiere in die spel, insluitend dié van die arm en skouer wat jy gebruik om die pak op die rug te slinger. Hier is 'n opsomming.
As jy nog nie gewigs oefening voorheen gedoen het nie, is 'n goeie, beginner-oefensessie-program die beste plek om te begin.
- Jy benodig sterk trapezius spiere, die spiere wat uit die basis van die nek uitstraal. Dit is waar die skouer harnas sit. Robuuste "lokvalle" help om seer te voorkom. (Teoreties moet die meeste gewig op die heupe geneem word, maar dit werk nie altyd so nie, afhangende van die ontwerp van die pak en liggaamsvorm.)
- Die buikspiere werk hard om die pak te stabiliseer wanneer jy draai en draai; jy moet goeie sterk abs hê .
- Die spiere van die boonste en middelrugkontrak kontrak voortdurend om die pak te stabiliseer om een of ander manier te gly, veral met baie swaar pakke. Novice hikers en backpackers kry dikwels 'n dowwe pyn reg in die middel van die skouerblaaie.
- Die laer rug neem 'n hamer van die opheffing van die las en die draai van die posterior ketting van die spiere wanneer die pak op die rug gelaai word.
- Die skouer van die arm wat jy gebruik om die pak te laai en los te maak, is veral belangrik omdat dit baie werk doen by ongewone vraghoeke. Die rotator manchet van die skouer is veral kwesbaar vir hierdie hoeke.
- En ten slotte ondersteun jy al hierdie gewig op twee bene, en jy moet dikwels vasklap en met daardie pak op jou rug staan. Sterk bene , veral die dye, maak 'n verskil in die doeltreffendheid en genot van backpacking.
Dis eintlik die spier- en sterkte-analise om 'n swaar rugsak te dra. Volg die beginner se program met 'n meer gevorderde krag oefensessie program as jy regtig wil sterk kry vir stap en rugzak.
Aërobiese fiksheid
Noudat jy die liggaam het om die pak te ondersteun, het jy die fiksheid nodig om dit lang afstande te kan haal.
Gewigs oefening sal jou daarvan gee, maar dit sal nie oor 'n paar uur 'n baie sterk uithouvermoë bied nie, wat 'n goeie kardio aerobiese program sal bied. Jy moet op die treadmill of fiets of op die pad kom en kry die hartklop vir 30 tot 45 minute 'n paar keer per week.
Oefening, Oefening, Oefening
As u van plan is om vir 'n lang tydperk met 'n pak te reis, en u nog nie een gebruik het nie, is dit belangrik om gewoond te raak aan die gevoel daarvan; en niks sal jou vir 'n swaar pak op die rug beter maak as om dit eintlik te ervaar nie.
Begin met 'n ligte gewig en kort afstande en verleng dit geleidelik na swaarder gewigte en langer afstande.
Sluit 'n gewig- en kardio-program in en jy sal binnekort goed voorbereid wees vir enige avontuur wat opkom. Geniet die rit.