Die beste en slegste Cracker-keuses
As jy probeer om 'n gesonde dieet te handhaaf, vermy jy dalk snacks en skyfies. Maar hoe gaan dit met snackkoekies? Kan krakers gesond wees? Daar is 'n paar handelsmerke wat beter is as ander en selfs 'n paar wat voedingswaarde bied.
Cracker Kalorieë en Voeding
| Saltine Voeding Feite | |
|---|---|
| Serving Size 5 crackers (16 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 70 | |
| Kalorieë van vet 14 | |
| Totale Vet 1.5g | 2% |
| Versadigde Vet 0g | 0% |
| Veelversadigde Vette 0.5g | |
| Enkelversadigde Vet 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 150mg | 6% |
| Kalium 15mg | 0% |
| Koolhidrate 12g | 4% |
| Dieetvesel 0g | 0% |
| Suikers 0g | |
| Proteïen 1g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 0% · Yster 4% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Wanneer baie van ons krakers dink, dink ons aan saltines - die bleek, vierkantige, knapperige koekies wat ons dikwels met sop eet of met grondboontjiebotter bedek . Hierdie krakers word gemaak deur verskeie verskillende maatskappye, maar die voedingsfaktore vir saltines is redelik ooreenstemming tussen handelsmerke.
'N Enkele portie saltines (5 krakers) bevat 70 kalorieë, 12 koolhidrate en een gram proteïene. Sommige handelsmerke van saltines (en ander krakers) word gemaak met gedeeltelik gehidrogeneerde olies of transvet. Gesondheidskenners beveel aan dat jy jou inname van transvet verminder of elimineer.
So, vergelyk soutienkalorieë met die kalorieë in ander soorte kraakbeeste?
- 'N Enkele portie Graham-krakers (een groot reghoek) bied 59 kalorieë, 1,4 gram vet, 11 gram koolhidraat, 4,4 gram suiker en een gram proteïen.
- 'N Enkele bediening van Triscuit Original (ses krakers) bied 120 kalorieë, 4 gram vet, 20 gram koolhidraat, 3 gram vesel en 3 gram proteïen.
- 'N Enkele porsie Pretzel Crisps (11 krakers) bied 100 kalorieë, 0 gram vet, 24 gram koolhidraat en 2 gram proteïen.
- 'N Enkele bediening van Carr's Table W ater Crackers (Original) bied 60 kalorieë, 1 gram vet, 10 gram koolhidraat en 1 gram proteïen.
- 'N Enkele porsie Wasa Light Rye Crisp Bread bied 60 kalorieë, 0 gram vet, 15 gram koolhidraat en 3 gram vesel.
Wanneer jy die kalorieë in krakers bereken, onthou dat wat jy bo-op die kraker sit, meer kalorieë kan voeg as die kraker self. 'N Enkele bediening van grondboontjiebotter (twee eetlepels) sal 190 kalorieë en 16 gram vet byvoeg.
Minder Gesonde Cracker Keuses
Sommige krakers is hoër in kalorieë en hoër in vet. Jy sal dalk verbaas wees om te weet dat daar ook smaaklike klappers gemaak word met suiker . Daarom is dit belangrik om die bestanddele lys na te gaan om die gesondste kraker te vind.
- Keebler Club- krakers word gemaak met suiker en hoë fruktose mieliesiroop. 'N Enkele bediening (4 krakers) bied 70 kalorieë, 3 gram vet, 9 gram koolhidraat, en minder as een gram proteïen.
- Ritz Crackers word gemaak met suiker, hoë fruktose mieliesiroop en gedeeltelik gehidrogeneerde olies (transvet). 'N Enkele bediening bied 80 kalorieë, 0 gram vet, 10 gram koolhidraat, 1 gram suiker en 1 gram proteïen.
- Koringdins word ook met suiker gemaak. 'N Enkele bediening bied 140 kalorieë, 5 gram vet, 22 gram koolhidraat, 3 gram vesel, 4 gram suiker en 2 gram proteïen.
En hoe gaan dit met gewilde snackkoekers? 'N Enkele portie Cheez-It-krakers (27 krakers) bied 150 kalorieë, 8 gram vet, 17 gram koolhidraat en 3 gram proteïen.
Goudviskoeke bevat 140 kalorieë, 5 gram vet, 20 gram koolhidraat en 3 gram proteïen.
Hoe om 'n Gesonder Cracker te kies
Die meeste rasse van crackers bied nie betekenisvolle gesondheidsvoordele nie. En aangesien die meeste van ons hulle as 'n lekkergoed eet, kan hulle maklik die kalorie skale in die verkeerde rigting aandui . So is daar enige manier om 'n gesonder kraker te kies?
Daar is. Benewens die kalorie telling, kan die gram vesel in jou kraker jou gesonde dieet verhoog. Hoekom? Omdat die eet van vesel jou help om vol en tevrede te voel nadat jy geëet het. Mense wat meer vesel eet, sal waarskynlik minder eet in die ure na hul ete of snack.
Dus, as jy probeer om 'n gesonde gewig te bereik of in stand te hou , vind krakers wat meer vesel het.
Om 'n kraker met meer vesel te vind, kyk onder die Voedingsfeite-etiket en soek die woorde "heelgraan" wat as een van die eerste items in die bestanddeellys gelys word. Triscuit merk krakers is gemaak van volgraan. Of 'n enkele porsie Wasa Vezel Volgraan Kruie Brood bied 60 kalorieë, 1 gram vet, 14 gram koolhidraat, 5 gram vesel en 3 gram proteïen.
Die beste manier om Snack Foods te slaan vir 'n gesonde dieet
As jy daarvan hou om op kraakkappers te eet en in die huis te hou, moet jy versigtig wees waar jy dit opberg . Soos skyfies, het ons die neiging om crackers te ooreet. Om dié rede beveel dieetkenners aan dat jy krakers uit die gesig stoor.
- Hoë kabinette of lae kaste is die beste. As jy 'n bietjie harder moet werk om by jou gunsteling lekkernye te kom, is dit minder geneig om onnodig te geniet.
- Moenie snacks op die toonbank hou nie. Jou kombuisbank is die ergste plek om jou krakers en skyfies op te slaan. Hoekom? Omdat jy meer geneig sal wees om op hulle te snack wanneer jy nie regtig honger het nie.
- Stoor lekkergoed in die oorspronklike sak of boks. Terwyl die berging van krakers in 'n herverpakbare plastiekhouer kan help om hulle vars te hou, verloor jy die voordeel van die etiket Voedingsfeite wanneer jy die pakket gooi. Deur krakers in die oorspronklike boks te hou, het u 'n gereelde herinnering aan die kalorie- en vetgramme asook die standaard bedieningsgrootte.
En ten slotte, wanneer jy kies om te snack op krakers, eet nooit direk uit die houer nie. Dit is byna onmoontlik om tred te hou met hoeveel jy eet as jy onnodig uit die pakket uitkom. In plaas daarvan, neem net 'n paar krakers, plaas dit op 'n bord met jou gunsteling gesonde bolaag en geniet 'n enkele porsie.