Is Jello 'n dieetvriendelike nagereg?
Baie dieetkosse gebruik jello-nageregte en Jell-O-handelsmerk-snackpakkette as 'n lekker behandel wanneer hulle probeer om gewig te verloor . Maar is jello gesond? Die nagereg is laag in kalorieë, maar dit is ook baie laag in voeding. Kry die voedingsfeite vir Jell-O voordat jy besluit of jy dit in jou maaltydplan wil insluit .
Jello Kalorieë en Voeding Feite
| Cherry Jello Voeding Feite | |
|---|---|
| Bediening Grootte 1/4 pakket (21 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 80 | |
| Kalorieë van vet 0 | |
| Totale Vet 0g | 0% |
| Versadigde Vet 0g | 0% |
| Natrium 100mg | 4% |
| Koolhidrate 19g | 6% |
| Suikers 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 0% · Yster 0% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Verbruikers wat van Jell-O hou, kan individuele snackpakke koop, of hulle kan die klein reghoekige boks gelatientereg koop en dit tuis maak. Jello voeding is ongeveer dieselfde vir albei.
Maar daar kan 'n voordele wees om 'n snackpak in plaas van die boksverskeidenheid te eet. Hoekom? Omdat 'n snackpak gedeelte beheer word . Jy is minder geneig om meer as een houer te eet wanneer jy die snackpakke koop. Maar wanneer jy tuisgemaakte gelatine voorberei, is 'n enkele porsie een kwart van die boks soos voorberei. Dit is makliker om meer as dit te eet as jy jouself uit 'n groot bak of resealable houer bedien.
Die gewildste merk van gelatienkoekies is Jell-O. Maar ander handelsmerke is beskikbaar. Die voeding vir gegeurde gelatien wat deur ander maatskappye gemaak word, kan effens anders wees. Snack Pack Sappige Gels, byvoorbeeld, verskaf 100 kalorieë (eerder as 70) vir dieselfde grootte, volgens die vervaardiger.
Jello Pudding Voeding
As jy probeer om tussen jello-gelatienkappies en Jell-O handelsmerkpudding te kies, kan jy kies vir die pudding. Jell-O merk pudding snacks bied 110 kalorieë , 1,5 gram vet, 8 gram koolhidraat, 1 gram vesel en 18 gram suiker. Maar dit bied ook 2 gram proteïen.
Dit is nie veel nie, maar jy sal 'n bietjie meer voeding van die pudding kry.
Verder, as jy die pudding by die huis maak, kan jy skuimmelk gebruik en die vetinhoud verder verlaag. Daar is internet gerugte om jello pudding met water te maak. Hierdie resep sal waarskynlik nie goed werk nie en jy verminder die voedingswaarde wanneer jy die melk uitskakel.
Laastens, omdat pudding romerig is, kan jy meer tevrede wees met minder eet as wat jy lekker gelatien-snackpakke sou eet. Vetvrye en suikervrye rasse van Jell-O-snackpakke is beskikbaar sodat jy jou soet tand vir die minste aantal kalorieë kan bevredig.
Is Jello Gesond?
Jello is laag in kalorieë. Om dié rede geniet baie dieetkos Jell-O-handelsmerk-snackpakke of maak gegeurde gelatine-behandelings vir nagereg in plaas van hoër kalorie-opsies soos roomys. Maar jello is 'n bron van leë kalorieë.
Leë kalorievoedsel verskaf energie hoofsaaklik in die vorm van toegevoegde suiker en ongesonde vaste vette soos versadigde vet of transvet. Hulle dra energie (kalorieë) by, maar bied geen voedingswaarde nie. Jello het geen vet nie, maar dit is amper heeltemal uit suiker.
So is suiker vrye jello beter? Dit hang af van wie jy vra. Suikervrye gelatiennaartiges kry hul soet- of vrugtige smaak van kunsmatige versoeters.
Baie kenners glo dat kunsmatige versoeters nie veilig is nie . En ander glo dat hulle die manier waarop jou liggaam smaak, kan aanpas en kos herken, wat jou daartoe lei dat jy soet kos meer dikwels verlang.
Die ander probleem met jello is dat dit gewoonlik gepaard gaan met slagroom. Om 'n geklopte topping soos Cool Whip of Reddi Whip te voeg, kan beduidende kalorieë en suiker byvoeg as jy nie versigtig is oor die grootte van die bediening nie. 'N Enkele bediening (twee eetlepels) van Reddi Wip bied slegs 15 kalorieë en een gram vet, maar baie min mense meet die bolaag wanneer hulle dit uit die blik spuit.
Jello Resepte en gesonde maniere om jello kalorieë te sny
So is daar enige manier om jello in 'n gesonde eteplan in te sluit?
Ja. Maar soos enige lekkerny of leë kalorie kos, moet jy dit in moderering verteer. Volgens USDA aanbevelings, moet 'n volwasse vrou haar leë kalorieë beperk tot 150-250 per dag. 'N Volwasse man moet tussen 160 en 330 kalorieë per dag hou. En 'n kind moet hul leë kalorieë beperk tot ongeveer 120 kalorieë per dag.
Jy kan jello voeding verhoog deur dit met vars vrugte in plaas van geklopte bolaag te eet. Sprinkel dit met bessies of gesnyde vrugte vir ekstra kleur en soetheid. Sommige kokke maak jello vrugtesap in plaas van water, maar dit sal die suikerinhoud net verhoog en jy sal nie vrugte in vars vrugte baat nie.
Sommige mense maak ook hul eie gegeurde vrugte gelatien vorms sonder die mengsel. Hierdie metode neem meer tyd, maar jy kan die kunsmatige kleure en bestanddele uitskakel.
Jy kan ook 'n jello slaaisous maak. Dit lyk asof dit 'n gesonde manier is om die lekkerny te geniet (dit is tog 'n slaai), maar die meeste resepte meng net vrugte, slagroom en 'n paar ander bestanddele vir 'n kos wat meer as 'n slaai lyk.
- Pineapple Cottage Cheese Jello Salad voeg 'n bietjie proteïen by vir beter voeding
- Cranberry Jello Salad is 'n alternatief vir ingemaakte bosbessies wat sommige mense geniet op Thanksgiving
- Suikervrye Jello Cream Cheese Fluff is 'n lae carb-bakkie wat jy kan gebruik om jou soet tand te bevredig.
Jello kan 'n gesonder keuse wees as jy kies om 'n klein porsie in plaas van 'n groot bak roomys te eet, maar as jy suiker wil verminder en jou dieet verbeter, is dit 'n kos om in moderering te verbruik.