Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 294
Vet - 11g
Carbs - 46g
Proteïen - 8g
Totale tyd 10 min
Prep 10 min , kook 0 min
Porsies 2 (sowat 3/4 koppie elk)
Baie smoothies word gemaak met gobs van toegevoegde versoeters . Hierdie koel en verfrissende slinger gebruik die natuurlike soetheid van datums, wat ook 'n gesonde dosis buikvriendelike vesel byvoeg.
Walnote is die geheime bestanddeel, voeg tekstuur-, geur- en ALA-omega-3-vette by . Hierdie belangrike vette help om hartgesondheid te bevorder en inflammasie te beveg. Maak hierdie smoothie vir ontbyt of vir 'n lekker aandete. Met 'n indrukwekkende vyf gram vesel per porsie, kan jy honger en 'n soet tand op 'n gesonde manier bevredig.
bestanddele
- 2 ryp piesangs
- 4 datums, ontpit en grof gekap
- 1/4 koppie okkerneute
- 1 koppie vetgemaakte melk
- 1/2 koppie ys
Voorbereiding
- Kombineer piesang, datums, okkerneute, melk en ys in 'n blender en meng tot glad.
- Giet in glase en bedien.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Maak hierdie resep veganisties en suiwelvry deur soja of ' n ander suiwel-alternatief in die plek van melk te gebruik.
In plaas daarvan om piesangs te gebruik, maak dieselfde resep saam met ander gesonde vrugte soos mango, aarbeie, of wilde bloubessies. Skep die bestanddele voor die tyd en gooi in die blender vir 'n vinnige en maklike ontbyt of middag haal my op.
Kook- en bedieningswenke
Probeer om beter te word om smoothies te maak? Hier is 'n goeie plek om te begin: As jy vind dat jou blender vas sit terwyl jy dit meng, probeer om die vloeistof voor die soliede bestanddele te voeg. Jy kan ook 'n paar spatsels water byvoeg om die mengsel uit te dun. Dit sal help om konsekwentheid aan te pas sonder om enige bykomende kalorieë by te voeg.
Moenie die oorskiet mors nie! Giet die oorblywende hoeveelhede in popsikelvorms en vries vir 'n natuurlik versoete ys-popbehandeling.