Om 'n joga-oefening te begin kan vir enigiemand intimiderend wees: jy is gereed om die voordele van joga te geniet, maar hoe maak jy die sprong om dit regtig te doen? Joga-ateljees kan lyk soos private klubs waar jy die geheime handdruk en wagwoord moet ken voordat jy toegelaat sal word om aan te sluit. Voeg in hierdie scenario die gewilde prentjie van die yogini toe: jonk, lelik, en gedraai soos 'n foelie in 'n dun spandex.
Wat as die beeld min soos jy lyk? As jy groter is, kan die geestelike en fisiese hindernisse oorwin word om joga vir die eerste keer te probeer, selfs meer uitdagend.
Hoekom doen joga?
Enige fisiese aktiwiteit sal jou mobiliteit en algemene gesondheid verbeter. Om joga te doen verminder stres, verbeter buigsaamheid, en verhoog spiertonus en sterkte. Oorgewig mense het dikwels probleme met gewrigspyn; joga kan help deur die liggaam se belyning te verbeter om spanning op gewrigte te verminder deur die raam toe te laat om meer van die liggaam se gewig te dra. Joga ontwikkel ook jou balans, wat jou help om gegrond te voel en verhoog lang lewe. Mense wat oorgewig is, voel dikwels los van hul liggame. Joga help om die verstand-liggaamsverbintenis na vore te bring, wat selfbeeld en aanvaarding van jou liggaam kan verbeter. Die belangrikste is dat joga jou kan help om beter te voel deur beide jou fisieke fiksheid te verbeter en jou bui te verhef.
Hoe om te begin
Die beste manier om joga te leer is van 'n gekwalifiseerde onderwyser in 'n joga-klas. Gespesialiseerde klasse vir groter studente word al hoe meer gewild, maar kan nie oral gevind word nie. Aangesien die joga-instelling 'n behoefte erken, word meer onderwysers opgelei in aanpassings vir groter studente.
As hierdie opsies nie vir u beskikbaar is nie, sal u waarskynlik die mees positiewe ondervinding van u eerste joga-klasse hê in 'n sagte Hatha-oefening . Kripalu , Viniyoga en Integral is ook goeie keuses, indien beskikbaar omdat die onderwysers opgelei is om te werk met verskillende vermoëns en liggaamsoorte. Stoeljoga is ook 'n moontlikheid vir diegene met beperkte mobiliteit.
Abby Lentz, die stigter van Swaargewig Joga in Austin, Texas, stel voor om aan jou onderwyser voor jou eerste joga klas te praat om te verseker dat jy gemaklik is en die onderwyser bereid sal wees om veranderinge en rekwisiete aan te bied as dit nodig is. As jy nie gereed is vir 'n groepsklas nie, kan privaat joga sessies die pad wees om te gaan. Dit kan 'n goeie manier wees om basiese posisies te leer en die vertroue te verkry om rekwisiete effektief te gebruik voordat jy by 'n groepspraktyk aansluit. Om joga te leer ken, is die beste manier om te verseker dat jy gemaklik voel.
Diegene wat nie toegang tot joga-klasse het nie, kan nog steeds begin met die gebruik van DVD's by die huis. Lentz se Swaargewig Joga DVD (sien hieronder) is 'n goeie keuse, want dit lei jou deur basiese oefeninge en bied veranderinge vir mense van verskillende groottes en mobiliteite.
Online gemeenskappe
Die Joga en Body Image Coalition is op die voorpunt van die bevordering van inklusiwiteit en diversiteit in hoe joga in die media uitgebeeld word en in die werklike wêreld beoefen word.
'N Nuwe generasie jong yogini's, insluitende Jessamyn Stanley en Dana Falsetti, gebruik Instagram om positiwiteit van die liggaam te bevorder en hul aanhangers te wys hoe 'n gevorderde oefening met 'n groter liggaam lyk. As jy net begin, hou in gedagte dat die meer akrobatiese houdings wat hulle demonstreer, nie die norm vir yogi's van enige grootte is nie.
Joga en gewigsverlies
Om gewig te verloor , moet jy jou kalorie-inname beperk terwyl jy ook gereeld oefen wat jou hartklop verhoog. As gewigsverlies jou primêre doel is, is daar meer effektiewe metodes as joga. Joga sal jou beter laat voel, maar word die beste gedink as deel van jou algehele welsynroetine as as die pad na dunner dye.
'N Woord oor rekwisiete
Rekwisiete gaan jou beste joga vriend wees. Die gebruik van rekwisiete beteken nie dat jy minderwaardig is nie. Dit beteken dat jy slim is. As jy 'n soort joga probeer wat nie propvriendelik is nie, vind 'n ander klas. Dieselfde geld vir enige onderwyser wat die gebruik van rekwisiete ontmoedig.
Plus-grootte Joga Resources
Curvy Joga met Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (en aanlyn)
Swaargewig Joga, Austin, Texas (en op DVD)
'N Sagte Weg Joga, San Diego (en op CD)
Mega Joga, (DVD en print)
Groot A #%! Joga by die Joga Sentrum van Minneapolis, MN
Groot Joga DVD
Boeddha Body Yoga, NYC