Hoe om Prenatale Joga veilig te oefen in die Derde Trimester van Swangerskap
Soos die derde trimester vorder, kan prenatale joga moeiliker word (net soos om op die trappe te loop, jou eie skoene te bind en om te draai in die bed). Die grootte van jou maag word 'n ware faktor, net soos algemene moegheid en gevoel omslagtig. As jy in die tweede trimester joga met enige krag kon oefen, gee jouself die leemte om nou te verlig.
Al die dinge wat die maag komprimeer, moet nou vermy word. Neem 'n toenemend versigtige benadering aangesien u sperdatum nader, maar daar is geen rede om op te hou om prenatale joga te oefen solank u dit voel nie. Soos altyd, begin om die Prenatale Joga Dos and Don'ts te hersien.
Nuwe Yogis
Sommige vroue vind hulle het net tyd om prenatale joga te begin wanneer hulle hul kraamverlof neem. As dit die geval is, kan jy steeds 'n bietjie voordeel trek uit joga-strek en 'n sagte oefening. Maak seker dat jou onderwyser jou situasie ken en maak seker dat jy dit maklik maak; dit is nie tyd om dit te oorkom nie.
Ervare Yogis en Huispraktisyns
Teen hierdie tyd is jy gewoond om na jou liggaam te luister en te respekteer wat dit jou vertel om te doen. Hou aan om dit te doen en jy sal die voordele van 'n veilige joga-oefening tot die einde van jou swangerskap oes. Prenatale son salutasies kan so laat gedoen word as wat jy dit kan doen.
Voorbereiding vir die geboorte
Nog meer as om jouself fisies voor te berei, sal joga jou help om geestelik voor te berei vir die geboorte van jou baba deur jou te leer om na jou liggaam te luister en in die oomblik sonder voorspoed te wees. Die beste manier om dit te doen is om op die asem te konsentreer, deur lang inhalasies deur die neus te gebruik en deur die mond uitasem.
Hierdie pranayama word geboorte asem genoem en dit mag dalk net die ding wees wat jou deur jou arbeid kry.
Derde Trimester Aanpassings
Op ongeveer 36 weke word u gewoonlik aangeraai om die aantal inversies wat u doen, te verminder. Die baba is tans besig om in die geboorteposisie te vestig, dus jy wil nie iets doen wat sy posisie op 'n negatiewe manier kan verander nie. Jy moet ook ophou om bene teen die muur en brug te maak, tensy jou baba stewig is. In hierdie geval kan dit haar help om te draai. Posisies soos vierkante soos kat-koe-strek is ook goed om 'n breech-baba te draai. Jy moet ook die aantal afwaartse gesigshonde wat jy doen, verminder. Sedert die hond af is, is 'n sagte inversie, met die vervanging van hande en knieë. Vlakke bly aan die einde van die swangerskap gepas, tensy jy die kans kry op premature arbeid.
Daarbenewens moet jy ophou doen wat ongemaklik raak. Gee jouself toestemming om te aanvaar dat jy dalk nie dinge kan doen wat jy ooit gedoen het nie. Swangerskap is waarskynlik 'n groot aanpassing aan jou lewe, maar dit lig in vergelyking met 'n nuwe baba. Al die buigsaamheid (geestelike meer as fisiese) wat jy nou kan kweek, sal jou niks anders as goed doen as jou baba kom nie.
Wil jy meer inligting?
Besoek die Inleiding tot Prenatale Joga- bladsy of gebruik die trimester-by-trimestergidse: Eerste Trimester en Tweede Trimester .