Hardloop is 'n mooi lae onderhouds sport. Jy benodig nie baie fyn toerusting en toerusting nie. Maar as jy van plan is om gereeld te begin hardloop, is hier 'n paar belangrike items wat jou lopies meer gemaklik en veiliger sal maak.
1 - Hardloopskoene
Die gebruik van ou hardloopskoene of hardloopskoene wat nie reg is vir jou voetsoort en hardloopstyl nie, is een van die grootste oorsake van beserings . Gaan na 'n hardloop spesialiteitswinkel waar kundiges jou voet tipe en hardloopstyl kan evalueer en aanbevelings maak vir die regte skoene vir jou. Selfs as jy belangstel in kaalvoet loop, is dit steeds belangrik om ten minste minimalistiese hardloopskoene te dra om jou voete te beskerm wanneer jy buite hardloop.
2 - Tegniese Fabric Running Clothes
Of jy nou warm of koue weer is, met die dra van klere wat van 'n tegniese materiaal gemaak word, sal jou help om droog en gemaklik te bly. 'N Sintetiese wikkingsmateriaal, soos DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene of sy, sal die sweet van jou liggaam afbreek.
Vermy katoen is belangrik omdat sodra katoenstowwe nat word, sal hulle nat bly. Tydens koue weer hardloop , sal dit in die tegniese materiaal help om jou droog en warm te hou. In warm weerstoestande , sal klere wat jou sweet wegtrek, jou help om te verhoed dat chafing voorkom.
Sien ook: Wat om nie te dra nie
3 - Goeie loop sokkies
By die keuse van 'n sokkie vir hardloop, is die belangrikste faktor om te oorweeg die materiaal. Soos jou lopende klere (sien hierbo), wil jy wegbly van 100% katoen. As jy kouse sokkies dra, as jou voete sweet of jy in 'n plas kom, sal die vog nie kwaad word nie. As jy katoen kouse dra in die winter, sal jou voete koud en klam voel. En hulle sal in die somer blase veroorsaak .
Die beste lopende sokkies is dié wat gemaak word van sintetiese materiale soos polyester, akriel, en CoolMax, want hulle sal vog verwyder. Vir winterloop is wolmengsels soos SmartWool ook 'n goeie keuse. Sommige hardlopers kies om twee-laag sokkies te dra (Wright Socks is een handelsmerk) vir bykomende blaarbeskerming.
4 - Water
As jy meer as 30 minute hardloop, is dit belangrik om water te gebruik om gehidrateer te bly. 'N Algemene reël vir vloeibare verbruik tydens u lopies is om elke 20 minute 4 tot 6 gram vloeistof te drink tydens u lopies. As jy nie toegang tot water op jou roetes het nie, moet jy jou eie vloeistowwe saam met jou dra. Hier is 'n paar waterbottels en hidringsbande wat jy kan gebruik om jou vloeistowwe te hou terwyl jy hardloop.
5 - ID en Geld
Jy moet veilig bly wanneer jy buite loop. Plaas jou rybewys in jou sak of lopende band , of dra 'n ID-merker op jou skoen. As jy 'n ID-kode of -bandjie dra, maak seker dat dit 'n noodnommer het. Dit is ook 'n goeie idee om geld op u te hê, in geval van nood. Byvoorbeeld, as jy myl van die huis af is en die weer sleg word of 'n besering begin om jou te pla, moet jy dalk 'n taxi of bushuis vat, eerder as om te loop. Sommige ekstra kontant kan ook handig wees as jy water, Gatorade, kos , of noodhulpbronne moet stop en koop.
6 - Running Watch
'N Lopende horlosie is wonderlik vir die tydsberekening van jou lopies, die skeuring van wedrenne tydens wedrenne, sowel as ander dinge. Terwyl sommige lopende horlosies jou hartklop en pas kan volg, het beginnerslopers nie iets nodig nie. Maar 'n eenvoudige horlosie met 'n stop- en beginknoppie kan nuttig wees vir hardlopers, sodat hulle hul lopies kan verloop en gebruik om loop / loop intervalle te meet .
7 - sonbeskerming
Runners spandeer baie tyd buite in die son, daarom is dit belangrik dat ons stappe doen om ons vel te beskerm teen blootstelling aan die son. Gebruik 'n waterdigte sonskerm wat 'n SPF van minstens 15 het en beskik oor breë spektrumbeskerming, wat beteken dat dit teen UVA- en UVB-strale beskerm. Stokformulerings is goed vir hardlopers se gesigte omdat die sonskerm nie in jou oë sal hardloop nie.
Jy kan ook 'n visor of hoed dra, wat jou gesig ekstra beskerming bied. (Alhoewel jy nog sonskerm op jou gesig nodig het.) Dit sal ook help om sweet te absorbeer, sodat die sonskerm nie in jou oë loop nie. 'N goeie paar UV-blokkerende sonbrille gee jou gesig meer beskerming en help ook om jou oë te beskerm teen die skadelike strale van die son.