Sink is 'n noodsaaklike minerale element wat natuurlik teenwoordig is in voedsel soos vleis, seekos, neute, bone en sade. Sink is betrokke by noodsaaklike liggaams prosesse soos wondgenesing, die immuunstelsel, proteïenbou, en groei en ontwikkeling in die kinderjare en swangerskap, sowel as om betrokke te wees by talle ensiemprosesse.
As gevolg van die manier waarop sink deur die hele liggaam gestoor word, is daar geen maklike manier om die toereikendheid van sink deur bloed of weefselmeting te bepaal nie.
Dit veroorsaak onakkurate skattings van sinkstatus by individue.
Belangrik vir hierdie bespreking, help sink die liggaam om die manlike hormoon testosteroon te vervaardig. Onvoldoende sinkinname kan lae testosteroonproduksie, swak groei en spierbou , en lae seksuele aandrywing beteken.
Sinkaanvullings vir Bodybuilders and Strength Athletes
Die aanbevole daaglikse vereistes vir sink is nie groot nie: 11 milligram vir mans en 8 milligram vir vroue, met 'n bietjie meer tydens swangerskap en laktasie. Die meeste mense kan hierdie inname met gesonde eetgewoontes bereik. Sommige groepe moet egter meer sorg moet neem. Vegetariërs en vegane kan gebrekkig wees, en party mense stel voor dat atlete wat elke dag harde oefening vir 'n paar uur doen, ekstra sink benodig omdat sommige in die sweet verloor het.
Tog is daar min bewyse dat die neem van sink aanvullings goed bo die aanbevole daaglikse hoeveelheid lei tot enige prestasieverbetering vir sportprestasie of spierbou.
Die veiligheid van sink aanvullings
Om sankaanvullings van meer as 40 milligram per dag vir mans en vroue te neem, kan nie op langtermyn veilig wees nie. Dit is die boonste perk van veiligheid wat deur die meeste owerhede gestel word. By baie hoë dosisse kan sink diarree, braking en krampe veroorsaak. Met mindere hoeveelhede kan sink ander noodsaaklike minerale soos koper blokkeer, en cholesterolstatus kan nadelig beïnvloed word, veral die goeie hoëdigtheidskolesterol.
Oesters is baie hoog in sink, veral van besoedelde water. Sommige individuele oesters mag 10 mg of meer elk bevat.
Een onopgeloste probleem is of 'n hoë sinkinname urienprobleme kan vererger , insluitende goedaardige en kankerprostaatvoorwaardes, of sinkbeginsels inderdaad voordelig kan wees soos deur sommige owerhede voorgestel. 'N versigtige benadering kan beteken dat jy die aanvullende sinkopname verminder.
Sink kan ook inmeng met sommige medikasie insluitend penisillamien en antibiotika, en diuretiese middels kan sinkvlakke uitput.
Bottom Line
Algehele, as jy 'n gesonde dieet met 'n verskeidenheid kosse eet, is dit onwaarskynlik dat jy sinkgebrek sal hê. Selfs atlete en gewigstrainers wat gewoonlik meer kos verbruik om hul aktiwiteit te bewerkstellig, sal waarskynlik hul sinkbehoeftes aanwend as gevolg van die ekstra kos (en sink) wat hulle verteer. Vegetariërs en ander groepe met beperkende diëte kan dalk baie meer versigtig wees met hul sinkinname.
Tog, as u versoek word om aan te vul, raadpleeg u dokter of hou dit binne die grense van 'n goeie multivitamien tablet.
Lees meer oor sink by die National Institutes of Health Dietary Supplements site.
Bronne:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosteroon en urienuitskeiding van steroïedhormoonmetaboliete na toediening van 'n hoë dosis sink aanvulling. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Sink vir prostaat siektes en ander toestande: 'n bietjie bewyse, 'n baie hype, en 'n beduidende potensiële probleem. Urol Verpleegsters. 2004 Februarie; 24 (1): 49-52. Resensie.