Van Nuts tot Lae-Carb Granen, hier is wat om op te slaan
Begin met 'n lae-koolhidraat dieet kan moeilik wees, maar voorbereiding kan dit baie makliker maak. Daar is baie verskillende tipes lae-koolhidraatdieet, insluitende die Paleo-dieet, Atkins-dieet, ketogeniese dieet, en 'n algemene lae-koolhidraat dieet. Terwyl hierdie diëte effens verskil in hul behoeftes, sal voorbereiding hulle almal 'n bietjie meer hanteerbaar maak.
Behalwe om resepte op te soek of tyd te spandeer vir kosvoorbereiding, is een van die beste maniere om voor te berei vir 'n dieetverandering om seker te maak dat jou kombuis jou nuwe waardes weerspieël.
Een manier om dit te kan doen, is om deur jou spens te gaan en van enige hoëkarbo-items ontslae te raak.
Lae-karb vriendelike items om te hou
- Noten soos amandelen, hazelnoten, pecannoten, okkerneute of grondboontjies
- Sade soos sonneblom of pampoen
- koffie
- Tee
Items wat jy moet gooi
- pasta
- Rice
- brood
- Drinkgoed versoet met suiker soos warm kakao meng, geurde koffie poeiers, en Kool-Aid
- Graan wat nie geformuleer word om lae-karbonaat te wees nie
- Snack kosse soos skyfies, crackers, granola bars, en rys koekies
- lekkergoed
Vervangende items om te oorweeg om te koop
- Suikervrye gelatien-nageregte soos JELL-O
- Onversoete melkvervangers soos onversoete sojamelk , rysmelk, amandelmelk en hennepmelk
- Droomvelde of ander lae-karbon pasta
- Lae-karbon tortillas
- Suikervrye drank mengsels soos kakao meng of Crystal Light
- Lae-kool koue graan soos All Bran (maar lees die pakkette noukeurig deurdat die voedingsfeite dikwels verander)
- Lae-kool warmgraansoorte soos "Vlas-O-Maaltyd"
- Lae-karbonade skud of skud mengsels
- Suikervrye Suikergoed, maar wees versigtig oor versoeters. Soek suikeralcohols soos eritritol en xylitol of stevia ( vermy maltitol )
- Suikervrye stroopies soos DaVinci of Torini
- Vlas sade
Die items wat jy koop, sal afhang van die tipe program wat jy op is. As jy op 'n dieet soos die Paleo-dieet is, sal jy verwerkte voedsel, sowel as gluten, graan en suiwel wil vermy.
Diëte soos die Paleo-dieet, Hele30, en ketogeniese dieet is ook frons op die gebruik van kunsmatige versoeters, alhoewel jy dadelpasta of esdoornstroop kan gebruik, maar dit is geneig om hoër in koolhidrate te wees.
Sommige lae-karbo dieetplanne, soos die Atkin-dieet, bied lyne van vooraf voorbereide en voorafverpakte voedselprodukte soos proteïenstawe. skud, en ander snacks. Hierdie tipes dieetplanne bied gewoonlik meer leiding en benodig minder voorbereiding aangesien jy maklik snacks op die pad kan gryp.