As jy 'n konsekwente joga-praktyk wil vestig, is een van die eerste stappe om die tyd van die dag te vind wat die beste vir jou werk en maak seker dat jy op daardie tyd op jou mat is. Dit maak nie saak watter tyd dit is nie, maar dit maak sin om jou oefening op die ritme van die dag aan te pas. Vir oggendjoga beteken dit saggies om slaap te ontspan en dan jouself te verryk vir die dag wat voorlê.
Kom aan die gang om op jou rug te lê met jou knieë gebuig. Jy kan jou knieë na jou bors knuffel as dit goed voel.
Gekoppelde Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Maak die hamstrings wakker met supta padangustasana . As jy 'n bandjie handig het, is dit 'n goeie manier om meer verlenging te kry, maar jy kan ook net om jou been kom en jou bobeen met 'n hand aan weerskante hou. Ander variasies sluit in dat die knie van onderbeen gebuig word met die sole van jou voet wat op die vloer rus. Dit sal help om die agterste rug te los. Draai jou enkel terwyl jou voet in die lug is.
Oog van die Naald - Sucirandhrasana
Oog van die naald is 'n goeie manier om saggies jou heupe sag te maak. Dit is maklik om die intensiteit van die rek te beheer deur die posisie van jou onderbeen te verander. Die sagste opsie is om die knie van die onderbeen te buig, maar hou die voet van jou voet op die vloer. As jy dieper daarvandaan wil gaan, kom deur, hou die agterkant van jou bobeen en begin jou bobeen na jou bors trek. Dit veroorsaak dat die heup op die teenoorgestelde been oopgemaak word. Jy kan ook die voorkant van jou shin hou, soos hier gewys.
Afwaartse aangesig hond - Adho Mukha Svanasana
Alhoewel die afwaartse gekonfronte hond enige tyd van die dag goed voel, is dit veral die eerste ding in die oggend. Dit is ons oorgang in 'n paar posisies wat u sal begin vernuwe vir die dag wat voorlê. Om die bene te borsel deur een knie op 'n slag te buig, vergemaklik jou tot die pose. Sodra jy dit gedoen het, probeer om omtrent vyf asemhalings relatief stil te staan. Natuurlik is jy nooit heeltemal stil in enige joga nie omdat jou asem altyd gaan en jou liggaam gaan steeds mikro-aanpassings vir balans maak en die pose verdiep.
Lunge Pose
Steek jou regtervoet na die binnekant van jou regterhand en berei vir 'n paar lungevariasies voor. Dit is yogi se keuse hier. Jy kan in 'n lae longe bly, werk om jou regterdou parallel met die vloer te kry en jou linkerbeen super sterk te hou. Jy kan begin om jou regterbeen te reguit en vooroor te buig oor die been. Jy kan jou regterknie na die mat laat val vir meer van 'n anjaneyasana . Jy kan selfs jou hande in die lug gooi soos jy net nie omgee nie (hoë longe) en doen 'n paar druppels, reguit en buig die regterknie 'n paar keer. Maak hierdie keuse deur te stem in wat jou liggaam nodig het op hierdie dag. Dit mag nie noodwendig elke dag dieselfde wees nie.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Bou jou energie, spring op in ardha chandrasana . As jy gewoonlik 'n stut onder jou onderste hand gebruik, moet dit handig wees. (As jy nie 'n blok by die huis het nie, improviseer met 'n stoel of stoelgang.) Jy sal waarskynlik hierdie pose in die hamer van die staande been voel. Hou die opgeheven been en arm sterk met die voet en hand vol van die lewe. Fokus op om jou bors na die plafon te draai deur die oggendson te verbeel wat op jou hart (of uit!) Verbeel.
Na hierdie pose, stap terug na die afwaartse gesigshond en gaan deur jou lung en ardha chandrasana met die linker voet vorentoe.
Plank Pose
Stap terug na 'n plank posisie. Laat dit nog 'n geleentheid wees om jou arms en bene op te vuur, hou hulle besig en sterk. Probeer om hierdie posisie vir vyf onaangeraakte asem te hou. As jy moet, kan jy jou knieë na die mat laat sak.
Knieë, Bors, en Kin
Laat sak jou knieë na die mat. Hou jou boude hoog terwyl jy jou bors en kin tot op die vloer laat sak. Jy moet lyk soos 'n klein duim wurm. Jy kan hier 'n chaturanga hier doen, maar ek moedig die knieë sterk aan . bors en kin om te begin om 'n sagte rug in jou oggend in te stel.
Lae Cobra Pose - Bhujangasana
Anker jou bekken op die vloer en lig jou bors in 'n lae kobra met baie min druk op die hande. As jy wil, kan jy begin om jou arms reg te maak vir 'n hoër kobra of selfs jou knieë op te lig vir 'n opwaartse hond . (Dit sal jou nodig hê om meer gewig in jou hande te gee, natuurlik). As jy vir een van die later twee variasies gaan, moet jy jou skouerblades op jou rug en jou skouers van jou ore af weghou. Dit is jou kans om die dag met 'n oop en blink hart te groet.
Kind se Pose - Balasana
Sprei jou knieë wyd uit en druk terug na die kind se pose met jou bors tussen jou knieë en jou voorkop op die vloer. Neem 'n paar asemhaling hier om die effek van u oefening te voel en enige voornemens te stel wat u die dag voorlê. Staan dan op om te sien watter uitdagings jou pad kom. U kan selfs gereed wees om u oggendkoffie oor te slaan!