Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 376
Vet - 11g
Carbs - 46g
Proteïen - 26g
Totale tyd 5 min
Prep 5 min , kook 0 min
Porsies 1
Smoothies is 'n goeie manier om baie voeding in 'n enkele maaltyd te pak, veral as jy onderweg is. Hulle kan ook met suurstofstowwe en vet gelaai word as jy nie versigtig is om 'n smoothie weg van die huis af te gryp nie. Vir 'n voedsame smoothie kan jy goed voel, oor die winkel slaan en hierdie lekker weergawe tuis maak.
Bevrore wilde bloubessies is ekstra soet en pak baie geur en antioksidante in hierdie wilde bloubessie-kaaskoek-smoothie. Hulle maak hierdie smoothie ook koud en yskoud sonder om ys te gebruik. Navorsing dui daarop dat daaglikse bloubessieverbruik bloeddruk kan verlaag as gevolg van die produksie van stikstofoksied.
Die Griekse yoghurt- en avokado-duo gee 'n luukse romerige tekstuur en dra ook gesonde vette , vesel en baie proteïene by om jou aan te hou. Maak hierdie smoothie vir 'n lekker ontbytdeksel, of verdeel dit in die helfte vir 'n gesonde snack of nagereg.
bestanddele
- 1 koppie wilde bloubessies, bevrore
- 1/2 klein avokado
- 3/4 koppie nonfat plain Griekse jogurt
- 1/2 koppie afgeroomde melk
- 1 teelepel vanielje
- 1 teelepel heuning
- 1/2 suurlemoensap, gejaag
Voorbereiding
- Voeg al die bestanddele by 'n hoë-aangedrewe blender en meng tot glad. U moet dalk meer melk by u verlangde konsekwentheid voeg.
- Giet in 'n glas en geniet.
Bestanddele Variasies en Vervangings
U kan gewoonlik bloubessies vind in die vrieskas gedeelte van u kruidenierswinkel. As jy dit nie kan vind nie, kan jy gereelde bevrore bloubessies vervang, maar hulle sal nie so soet wees nie.
Dit is 'n goeie smoothie-resep om groente te vermom, so voeg 'n handvol spinasie by as jy 'n bietjie meer groentekrag wil hê.
Om hierdie smoothie suiwelvry te maak, gebruik suiwelvrye jogurt, soos Silk, en onversoete melkvrye melk van jou keuse .
Kook- en bedieningswenke
Hierdie resep maak 'n maaltydgrootte smoothie. Vir 'n na-oefensessie of 'n gesonde nagereg, verdeel in twee porsies.