Maak 'n deel van jou pendel
Stap na werk is 'n goeie manier om meer fisiese aktiwiteit te kry en 'n aktiewe pendel te hê. Loop na Werkdag word op verskillende tye in verskeie gemeenskappe en lande gevier. Kom meer te wete oor loop na werk en pogings om looproetes te bevorder.
Oor Walk to Work Day
Nasionale Wandel-tot-dag-dag is op 'n Vrydag in April in die VSA begin 2004 gehou en eindig as 'n amptelike dag in 2012.
Jy sal dit nog steeds sien as 'n nie-amptelike viering dag. Die dag is bevorder deur die tydskrif Prevention en onderskryf deur die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste en die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging.
Ander węreldwedstryde wêreldwyd sluit in:
- San Francisco-leërskare loop na werkdag op 'n Vrydag in April. Deur 'n deel van u pendel te loop, kan u Walk to Work Hubs geniet wat koffie en lekkernye verskaf en u kan inskryf om pryse te wen.
- Australiese Loop tot Werkdag word gehou in Oktober.
- Living Streets in die Verenigde Koninkryk aanwys Mei as loop maand. Hulle het dikwels aktiwiteite wat fokus op werk as deel van die viering.
Hoe om deel te neem in Walk to Work Day
U word aangemoedig om te loop vir alles of deel van u pendel na werk. Doel vir elke 15 minute met 'n minimum van 15 minute. As jy openbare vervoer gebruik, probeer om na 'n verdere stop te gaan voordat u aan boord gaan, of vroeg stilstaan en die res van die afstand na die werk loop.
As jou pendeling te lank is, maak dit 'n "stap op middagete." Nooi jou mede-werkers om saam met jou te stap of te werk by middagete.
Die doel is om gesonde stappe aan jou dag te gee
Stap vir 30 tot 60 minute per dag verminder jou risiko van hartsiektes, kanker, beroerte en diabetes . Hierdie hoeveelheid stap word aanbeveel deur die CDC en gesondheidsowerhede regoor die wêreld.
Om 30 minute per dag te stap as deel van jou werk pendel of middagete verseker dat jy hierdie aanbevole hoeveelheid matige intensiteit fisiese aktiwiteit kry.
Selfs loop teen 'n rustige pas verminder die tyd wat jy spandeer sit, wat jou gesondheidsrisiko's verhoog. As jy stil is, kan jy begin as 'n beginner walker . Begin met 'n maklike 10-minuut-wandeling en stoot jou loop tyd per sessie op.
Dressing vir Stap om te Werk
Jou loopskoene moet gemaklik wees om vir 15 tot 30 minute op 'n strek te loop. As jou werkskoene nie werk om te loop nie, dra atletiese skoene en dra jou werkskoene saam om in te verander. Maak seker dat jy vir die weer met 'n baadjie aantrek (waterbestand, met kap in reënagtige klimate). Dra jou nodige vraestelle en items in 'n klein rugsak sodat jy met goeie postuur kan loop en sonder terugspanning.
Volg u stapstappe vir motivering
'N pedometer , fiksheid band, of pedometer app op jou selfoon kan jou motiveer om elke dag meer stappe te teken. As jy 2000 meer stappe by ons dag voeg, is dit 'n goeie manier om op jou pad te begin tot 'n doel van 10 000 stappe of meer. Dit is ongeveer 1 myl of tussen 15 en 30 minute loop, afhangende van jou pas.
Beplan jou looproete
Om die beste lewenswandel te beplan, beplan jou roete vooraf.
Gebruik 'n looproete beplanner program of aanlyn gereedskap. Verken selfoonprogramme wat jou kan lei terwyl jy gaan, soos MapMyWalk.
Voorspraak vir veilige en aangename plekke om te loop
As daar nie 'n veilige plek is vir jou om in jou omgewing of by die werk te loop nie, is die treadmill 'n antwoord. Om betrokke te raak om 'n loopbare gemeenskap te eis, is die langtermyn-oplossing. Voetsoldate-advokate werk met plaaslike dorpe en stede om goeie sypaadjies, stap- en fietspaaie, aangename parke en gesonder gemeenskappe te bevorder.
'N Woord Van
As jy 'n sitende werk het, kan jy jou ure se onaktiwiteit verminder deur na die werk te gaan.
Jy mag dalk nie vir jou hele pendel stap nie, maar jy kan dalk vir 'n deel daarvan loop. U kan selfs eendag huis toe gaan van werk en die volgende werk. Jy sal jou liggaam 'n guns doen.
> Bron:
> Stap dit op! Die chirurg generaal se beroep tot aksie om loop en loopbare gemeenskappe te bevorder. Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html