Baie hardlopers wil weet wat 'n goeie tyd is om 'n myl (of kilometer) te hardloop, maar dit is moeilik om daardie vraag te beantwoord omdat dit uiters subjektief is. Afhangende van die hardloper se ouderdom en geslag, kan 'n "vinnige" tyd vir 'n myl of kilometer baie wissel. Sommige spoedige hardlopers oorweeg om 'n sub-6: 00-myl as 'n groot prestasie te hardloop, terwyl sommige nuwelinglopers dalk ekstaties kan wees om 'n myl onder 10:00 te hardloop.
Die huidige wêreldrekords vir die buitelugmyl is 3: 43.13 vir mans en 4: 12.56 vir vroue. Natuurlik sal die meeste hardlopers nooit naby daardie tye kom nie, maar hulle kan nog steeds werk om hul eie persoonlike rekord vir die mylafstand te verbeter.
Mile Times vir Hoërskoolstudente
Hoërskool- en langlaaproeters is dikwels nuuskierig oor hoe hul myl tyd vergelyk met hul mede-hoërskool atlete. In die meeste dele van die VSA kan hoërskoolseuns wat 'n sub-5: 00-myl kan hardloop, baie mededingend wees op hoërskoolbaan- en landloopspanne. Dieselfde geld vir hoërskoolmeisies wat 'n sub-6:00 myl kan bestuur.
Mile Times vir jou ouderdomsgroep
Ouderdom gegradeerde resultate laat jou toe om jou ras tye te vergelyk met die standaard vir jou ouderdom en geslag. Jy kan hierdie ouderdomsrekenaar gebruik om jou ouderdom-gegradeerde ren tyd te bereken om 'n vergelyking te kry van hoe jou afrondingstyd met ander vergelyk.
Hou in gedagte dat almal se vermoëns verskil, raak dus nie te veel om jou myl-tyd te vergelyk met ander hardlopers nie. ' 'N Groot ding om 'n spesifieke afstand te wedren, is dat jy teen jouself, eerder as ander, kan meeding. U kan uself toets deur 'n myl te hardloop en herhaal die toets na 'n paar weke om te sien of u verbeter het.
As jy 'n ware prentjie van jou vordering wil kry, probeer om jouself op dieselfde kursus te toets, aangesien jy 'n vinniger myl op 'n plat kursus gaan vergeleke met 'n heuwelagtige een. So jy kan meeding teen jouself en meet jou eie vordering eerder as bekommerd wees oor ander mense se myl keer.
Jy kan ook werk om jou pas per myl te verbeter wanneer jy langer as 'n myl loop. Wanneer jy op 'n trapmeul loop of met 'n GPS-toestel of hardloopprogram gebruik, kan jy jou tempo per myl meet en ook jou gemiddelde tempo sien. Soos jou fiksheid en uithouvermoë verbeter, sal jy tyd van jou pas kan skeer.
Weermagstandaarde vir 'n tweemyl-ren
Die weermag se basiese opleiding fisiese fiksheidstoets (PFT), wat deur die weermag aangewend word, moet slaag om Basiese Opleiding te kan aflê, gebruik 'n drie-fisiese fisiese prestasietoets wat gebruik word om uithouvermoë te bepaal. Die lopende komponent van die toets is 'n tydsbestek van twee myl. Mans tussen 17 en 21 moet twee myl onder 15:54 (7: 57 / myl) voltooi en diegene tussen die ouderdomme van 22 tot 26 moet dit binne 16:36 (8:18 / myl) hardloop. Die tydstandaard vir vroue tussen die ouderdomme van 17 tot 21 is 18:54 (9:27 / myl) en dit is 19:36 (9:48 / myl) vir diegene van 22 tot 26 jaar.
Hoe om 'n vinniger myl te bestuur
As jy hoop om jou myl-tyd te verbeter, is daar baie maniere om vinniger te kry .
Sommige opleidingstegnieke , soos om op heuwels te fokus, spoedwerk te doen of om aandag te skenk aan jou spoed, kan help. Geestelike truuks kan ook nuttig wees om te help om deur die ongemak wat met racing hard kom, te stoot.
Jou benadering kan ook verskil as jy 'n beginner of 'n ervare hardloper is. Hoe dan ook, baie mense verbeter hul tyd deur 'n myl te hardloop sonder om te stop , en met die regte opleiding kan jy ook.
Running Ander Afstande
Jy kan ook jou myl-tyd verbeter deur langer afstande te bestuur as deel van jou looproetine. Maak een van jou weeklikse lopies 'n langer afstand as jou ander lopies.