Suid-strand Versoenbaar
Hierdie spyskaart is ontwerp om verenigbaar te wees met Fase Een van die South Beach Diet, maar werk op bykans enige lae-karbo-plan. Dit kan maklik verander word om ander lae-karbaanplanne te akkommodeer. Dit is 'n bietjie laer in kalorieë as die meeste van my spyskaarte. As jy honger kry, voeg 'n ekstra rosbief wrap by middagete, meer olie in die voorbereiding van die eiers en die ete.
ontbyt
- Broccoli-Kaas Frittata , gemaak met ½ koppie gekookte broccoli en 1/3 c laevetkaas per porsie - of maak 'n omelet met die bestanddele, of skroef hulle almal saam. As ek dit doen as deel van 'n frittata, het ek 1 teelepel olyfolie getel - jy sal waarskynlik meer olie en kalorieë byvoeg as jy die bestanddele afsonderlik gaarmaak (dit is goed, dit beïnvloed net my ontleding van die spyskaart).
- 2 snye Kanadese spek - kan as deel van die eiergereg gesny word as jy wil
middagete
- Rainbow Bean Soup - maak Rainbow Soep , voeg 'n blikkie swart sojabone by
- 2 Braai Beef Wraps, Met 2 Snye Lean Rosbief, 2 Slaaiblare, 1 T Mayo, En ½ Koppie Geroosterde Rooipepers (Nie In Suiker Verpak Of Gespoel). Kan 'n lae carb ketchup vir die pepers vervang, vir 1 minder gram koolhidraat en minder voedingstowwe.
snack
- 15 heel amandels
Aandete
- Hoender Marsala
- 1 koppie gekookte groen, soos spinasie, gemaak deur sautéing met 1 knoffelhuisie en 1 T olyfolie
- Opsionele Nagereg: Suikervrye Gelatien
Voedingsanalise: 30 gram effektiewe koolhidraat , plus 22 gram vesel, 110 gram proteïen en 1400 kalorieë.
Let wel: Kalorieë kan gevarieer word deur proteïene en vet by te voeg en af te trek (as jy honger kry, voeg kalorieë by) of, as jou spesifieke koolhidraatbehoeftes daaruit wissel, deur die hoeveelheid koolhidraatvoedsel te verander. Al die spyskaarte het in wese alle essensiële vitamiene en minerale behalwe kalsium en Vitamien D.
"In wese" beteken dat een spesifieke vitamien dalk 'n bietjie onder een dag of 'n ander kan wees. Vir die grootste deel oorskry hierdie spyskaarte die minimum vereistes. Sommige spyskaarte het 'n laer carb opsie. My analise van die ander voedingstowwe as koolhidrate sluit nie hierdie opsie in nie.