Moenie opgee nie!
As jy ooit 'n oefenprogram begin het om net gewig te verloor om jou gewig eintlik op te doen, is jy nie alleen nie.
Die verandering in die skaal beteken nie noodwendig dat jy iets verkeerd doen nie, en dit beteken ook nie dat jy in die verkeerde rigting gaan nie. Daar kan vanselfsprekend en nie-so-ooglopende redes wees dat jy gewig kry.
Word jy regtig vet?
Jou eerste stap is om te bepaal of dit wat jy opdoen, vet, spier of water is.
Spier is digter as vet, maar dit neem minder spasie op. Dit beteken dat as jy spiere opdoen, kan jou skaalgewig styg selfs wanneer jy verslank word. Dit is normaal dat baie van ons duim verloor, selfs as ons nie gewig verloor nie .
Nog 'n skuldige is waterretensie . Daar is 'n teorie dat die liggaam eintlik water sal behou wanneer ons nie net as deel van die genesingsproses oefen nie, maar ook as 'n metode om glikogeen meer doeltreffend op die liggaam te kry. Dat meer doeltreffende brandstofstelsel beteken dat jy 'n paar ekstra pond water kan dra.
Hoe dan ook, die skaal kan jou nie hiervan vertel nie, daarom is dit nie altyd die beste manier om vordering te meet nie . Een opsie is om die skaal te vergeet, ten minste vir 'n rukkie en kry jou liggaamsvet deur 'n afrigter by jou gimnasium getoets. Maar as dit nie 'n opsie is nie, neem afmetings op verskillende dele van die liggaam op 'n gereelde basis. As jy duim verloor, is jy op die regte pad.
Daar is baie maniere om u gewigsverlies vordering op te spoor .
As jy jouself op verskillende maniere gemeet het en besef dat jy regtig in die verkeerde rigting gaan, neem gerus tyd om deur die volgende moontlikhede te gaan. Jy moet dalk 'n paar klein veranderinge in jou dieet maak om beter resultate te sien.
Redes waarom jy gewig kan kry
1) Eet te veel kalorieë
Dit lyk voor die hand liggend, maar ons eet soms meer nadat u 'n oefenprogram begin het om te vergoed vir die ekstra kalorieë.
Die meeste van ons dink ons eet 'n gesonde, lae-kalorie dieet, maar tensy jy 'n kosdagboek hou, weet jy nie hoeveel kalorieë jy regtig eet nie.
Die meeste mense is verbaas wanneer hulle begin om 'n tydskrif te hou en die kalorieë op te tel. Dit blyk byna altyd meer te wees as wat hulle gedink het. Hou 'n kosdagboek vir ten minste 'n week of gebruik 'n aanlyn opsporingstasie soos FitWatch om 'n gevoel te kry van wat en hoeveel jy eet.
As dit te veel is, kan jy veranderinge in jou dieet maak om jou kalorieë te verminder. En probeer om die ingesteldheid te vermy wat sê dat jy kan eet wat jy wil, aangesien jy al hierdie goeie oefening doen. Om gewig te verloor, moet jy steeds jou kalorieë monitor.
2. Eet nie genoeg kalorieë nie
Dit mag dalk teenstellend lyk, maar eet te min kalorieë kan eintlik jou pogings om vet te verloor, stamp.
Soos Cathy Leman, 'n geregistreerde dieetkundige en skepper van NutriFit! sê, "... as daar 'n ernstige beperking in kalorieë is, kan die liggaam hierdie vermindering teenwerk deur sy metabolisme te vertraag." Maak seker dat jy genoeg kalorieë eet om jou liggaam te onderhou, veral as jy jou aktiwiteit verhoog het.
3. Nie jou liggaam tyd gee om te reageer nie
Net omdat jy begin oefen beteken dit nie altyd dat jou liggaam dadelik daarop sal reageer nie.
Soos Cathy Leman dit stel, "... in sommige gevalle moet die liggaam self" herbaliseer ". Verhoogde aktiwiteit en nuwe eetgewoontes, soos om meer of minder kalorieë in te neem, vereis dat die liggaam aanpassings moet maak."
Gee jouself 'n paar weke, selfs maande om jou liggaam te laat reageer op wat jy doen. Jy het nie oornag gewig gewin nie, en jy sal beslis ook nie oornag verloor nie. En moenie vergeet nie, jy moet die meeste van die tyd kalorieë verminder en beduidende veranderinge regtig sien. Dit beteken dat gewigsverlies nie altyd 'n lineêre proses is nie. Soms verloor jy en dan gebeur daar iets, 'n siekte of besering, wat jou planne verander en jou 'n bietjie terugstel.
Dit is normaal en iets wat jy in jou plan moet bou.
4. Reël enige mediese toestande uit
Alhoewel nie almal aan skildklierprobleme ly nie, kan hulle gewigstoename en gewigsverlies veroorsaak om meer uitdagend te wees.
As jy regtig glo jy eet minder en oefen meer, skep die kalorie tekort wat jy nodig het om gewig te verloor, dit is nou die tyd om seker te maak met jou dokter. Laat jou skildklier nagegaan word en praat met jou dokter oor enige medikasie wat jy neem wat jou liggaam se vermoë om gewig kan verloor, kan beïnvloed.
Hou in gedagte dat ouderdom ook 'n faktor in stadige gewigsverlies kan wees . Dit is jammer dat ouer word, dit is baie moeiliker om gewig te verloor as ons metabolisme verander. Dis niks wat jy verkeerd doen nie, net nog een ding om aandag te skenk.
5. Jy kry spier vinniger as jy vet verloor
As dit lyk of jy groter word nadat jy 'n gewigstrainingroetine begin het, kan dit wees omdat jy nie liggaamsvet verloor so vinnig as wat jy spiere bou nie, 'n algemene probleem.
Genetika kan 'n rol speel; sommige mense spaar makliker as ander. As dit nie die geval is nie, moenie ophou oefen nie. In plaas daarvan kan jy net jou program aanpas om seker te maak jy kry genoeg kardio-oefening om gewigsverlies te bevorder en fokus jou sterkte-oefensessie oefeninge op spieruithouvermoë deur die reps tussen 12-16 te hou.
Wat ookal die oorsaak van jou gewigstoename is, moenie oefening gee nie. Dit is dikwels 'n tydelike situasie wat homself sal verbeter as jy net gaan, en as dit nie die geval is nie, moenie al daardie oefeningstyd wat jy opgehaal het, opgee nie.
Oorweeg die huur van 'n afrigter of vergadering met 'n dieetkundige om jou te help om jou oefensessies en dieet te verander. Soms is al wat jy nodig het, 'n paar verskillende veranderinge.