Dit kan gedoen word!
Vind jy dit moeilik om op die pad te oefen? Miskien vind jy dit moeilik om aan 'n roetine te voldoen wanneer jou daaglikse skedule verander of wanneer jy nie die toerusting het wat jy normaalweg gebruik nie. Wat ook al die rede is, ek maak dit moeiliker vir jou om uit te oefen.
Sure oefening kan moeilik wees as jy buite die dorp is, maar dit is die ideale geleentheid om 'n lewe in jou roetine te blaas en iets anders te doen.
Om beperk te wees in die tyd wat jy het en die toerusting wat beskikbaar is, kan 'n goeie ding wees, en dwing jou om meer kreatief te wees met jou oefensessies.
Jy kan dit saam met jou neem
Om jou dumbbells en jou gewigbank vir 'n reis te pak, is nie die beste idee nie, maar as jy nie weet of jou hotel 'n ordentlike oefenkamer het nie, is daar 'n paar alternatiewe:
- Weerstandsbande . Weerstand bands is groot reisgenote vir soveel redes. Eerstens kan jy elke spier in die liggaam teiken en aangesien jy deur die hele beweging spanning het, voel jy die brandwonde regtig. Tweedens, kan jy dit in jou tas sit sonder om veel ruimte op te neem. Gebruik dit by die huis, by die werk of in jou hotelkamer. U kan 'n verskeidenheid bande en buise aanlyn of by u plaaslike sportwinkelwinkel vind.
- Springreeks . Springtou is 'n goeie oefening vir jou hart en liggaam, en sal jou regtig help om kalorieë te verbrand. As jy nie 'n tou in 'n rukkie gespring het nie, begin met net 'n paar minute op 'n keer en herstel met 'n paar ligte marsjeer in plek. Alternatiewe spring en marsjeer vir 10-30 minute vir 'n goeie interval oefensessie.
- Swem . Swem is 'n groot kardiale oefening, en dit is gerig op elke spier van jou liggaam. As jy by 'n hotel met 'n swembad is, swem rondtes of probeer swembad hardloop.
As jy op die strand is, bied die see nog meer geleenthede om te oefen terwyl jy pret het - navigeer, boogie-instap of die golwe ry, is ideaal om kalorieë te verbrand en aktief te bly.
- Stap en hardloop . Jy benodig nie veel meer as 'n goeie paar skoene om 'n groot kardio-oefensessie te kry nie, en as jy op die strand is, sal jy selfs meer uit jou loop deur die sand tot jou voordeel te gebruik. Stap in sagte sand is baie moeiliker as om op sypaadjie te loop. As jy 'n lang lewenswandel gaan, sal jy skoene wil dra omdat jy lankal kaalvoet kan loop, skenk of kalwerspyn kan veroorsaak.
- Masjiene . Baie hotelle het multi-purpose masjiene (dink Soloflex) wat al jou liggaamsdele teiken vir 'n goeie oefensessie . Fokus op die werk van die groot spiere (bv. Bors, rug en bene) vir kort, doeltreffende oefensessies. Jy kan ook krammetjies van meeste gimnasiums vind - treadmills, bikes, en trappies. Hier is 'n voorbeeld oefening wat jy kan doen in die meeste hotel fiksheid sentrums:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 minute - Warm opwarm op die trapmeul of enige ander masjien
- 1 minuut - Doen soveel pushups as wat jy kan
- 1 minuut - Gryp 'n paar swaar handgewrigte en doen soveel krappe as wat jy kan
- 1 minuut - Kies 'n kardio-masjien en werk so hard as wat jy kan
- 1 minuut - Gryp medium halters vir 30 sekondes longe op elke been
- 1 minuut - As jy 'n kragmasjien het, doen een stel van 12 lae rollendowns gevolg deur een stel 12 triceps pushdowns
- 1 minuut - Kies 'n kardio-masjien en werk so hard as wat jy kan
- 1 minuut - Doen soveel triceps as jy kan
- 1 minuut - Doen soveel pushups as wat jy kan
- 1 minuut - Kies 'n kardio-masjien en werk so hard as wat jy kan
- 1 minuut - afkoel met 'n stadige stap
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
As jy net 'n paar dae uit die dorp uitkom, kan jy wegkom met die gebruik van jou hotel se oefenkamer en jou eie toerusting om vinnig te begin oefen. As jou reisplanne egter verskeie stede, lughawens, hotelle en dae insluit, is daar 'n paar maniere om in 'n bietjie oefening te druk. Jou liggaam sal jou bedank nadat jy so lank op 'n vliegtuig gesit het.
1. Lughawens.
Om vas te hou in 'n lughawe met lang leeftyd of vliegtuigvertragings, is nie plesier nie, maar jy kan voordeel trek deur 'n bietjie oefening te kry. Jou beste verbintenis is om die lughawe te loop, die roltrappe en ander kortpaaie reg te hou, en hou jou arms regop en jou postuur reguit. As jy 'n ton draag bagasie het, vind jy 'n kleedkamer en stamp dit of neem dit saam om 'n mate van intensiteit by jou loop te voeg. Sommige lughawens het selfs gimnasiums beskikbaar vir die frazzled-reisiger, so maak voordeel daarvan. Die meeste hef die koste van $ 10 tot $ 20 vir die dag.
2. Op die vliegtuig.
Is daar iets meer ongemaklik as die sitplekke op 'n vliegtuig? Jy kan stewig nek en rug bestry deur elke dertig minute of so op te staan en die lengte van die vliegtuig te loop. Terwyl jy op is, kry die kinks uit deur jou vingers saam te snoer en hulle te strek en dan voor jou terwyl jy jou rug afrond.
Probeer isometriese oefeninge terwyl jy sit - druk jou gluten 20 keer, kontrakteer jou abs en hou so lank as wat jy kan of doen beenverlengings as jy die beenkamer het. Enigiets wat jy kan doen om die sirkulasie te hou, sal help om van die pyne en pyne te verminder.
3. hotelle.
Baie hotelle het oefenkamers, maar as hulle dit nie doen nie, het hulle dalk 'n affiliasie met 'n plaaslike gimnasium vir 'n klein fooi.
Vra jou hotelbestuurder oor plaaslike gesondheidsklubs en oor enige parke of roetes naby. Jy kan ook die atleties-minded-reisiger gebruik om die beste plekke in jou bestemmingsstad te vind. Moenie vergeet nie, loop en hardloop is goeie maniere om die stad te verken en daar kan plaaslike hardloopklubs wees wat idees vir verskillende roetes bied. Doen 'n bietjie navorsing voordat jy reis, sodat jy voorbereid is wanneer jy daar kom.
4. Eet.
Reis kan verwoesting speel met gesonde eetgewoontes. Van die twyfelagtige vliegtuig kos na die vinnige en lekker kos op die lughawe (pizza, hamburgers, friet, ens.) Is dit maklik om natuurlik te kry. Dan het jy die versoeking om nuwe en opwindende restaurante te probeer terwyl jy by jou bestemming is. Probeer maklik, verpakbare versnaperinge vir die vliegtuig (vrugte, granola bars, ens.), En as jy uit eet, probeer ten minste een gesonde keuse vir aandete maak. In plaas daarvan om die dubbele cheeseburger en die friet te kry, kies die een wat jy die meeste wil hê en kry dan 'n groente en slaan nagereg.
Wat jou bestemming betref, kan 'n bietjie vooruitbeplanning verseker dat jy op hoogte bly met jou oefenprogram. O, en as jy op vakansie is, vergeet van roetines en stelle en reps. Wees aktief en geniet dit.