Ontmoet jou fiksheidsdoelwitte met middagete
Lunchtime oefensessies is 'n goeie keuse as jy probleme ondervind met oefeninge in jou besige skedule. Nie net kan jy oor 'n kort tydperk 'n goeie oefensessie kry nie, jy sal jou energie vir die res van die dag verhoog.
Die probleem is dat die logistiek 'n nagmerrie kan wees. Gelukkig kan 'n paar beplanning en voorbereiding 'n werklikheid vir middagete maak.
Die voordele van middagete oefeninge
Middag oefensessies werk dalk nie die hele tyd nie, maar net een of twee per week kan help om enige leemtes in jou oefensessie te vul, of jy kan 'n paar ekstra kalorieë gedurende die week laat brand.
'N middagete oefensessie kan ook:
- Verhoog jou bui en energievlak. Na middagete kan jy na die middag 'n verduistering in die energie-reserwe voel, maar 'n kort oefensessie kan vir die res van jou werksdag meer energie gee.
- Gee jou meer vrye tyd - Om op jou middagete uit te werk beteken dat jy vry is vir ander aktiwiteite voor en na werk.
- Maak jou verstand - Om van die rekenaar af weg te kom en jou liggaam te beweeg, kan jou kop verlig en jou help om die res van jou dag te herfokus.
- Bespaar geld en kalorieë - Uitwerk by middagete beteken dat jy nie so gereeld eet nie, wat jou sowel geld as ekstra kalorieë kan bespaar.
- Verminder stres - Oefening is 'n bewese manier om stres te verminder en is baie beter vir jou as die ander opsie: Verberg in die breekkamer en eet byvoorbeeld verjaardagkoek, byvoorbeeld.
- Tyd om te reflekteer - 'n Vinnige loop of draf is 'n goeie manier om jou gedagtes te bevry, probleme op te los of nuwe idees vir jou projekte op te stel.
Die Logistiek van 'n Lunchtime-oefensessie
Jy moet meer beplanning en voorbereiding doen om 'n middagete uit te voer, as wat jy normaalweg vir 'n tipiese een sou wou doen.
Dit is hoekom jy dit dalk eers wil behou. Sodra jy 'n paar keer oefen, sal jy uitvind presies wat jy nodig het vir 'n middag oefensessie. Enkele basiese wenke sluit in:
- Pak jou middagete : Jy moet dalk jou maaltye versigtig beplan as jy gedurende middagete uitwerk. Eet 'n ligte snack (soos jogurt en vrugte) ongeveer 'n uur voor jou oefensessie en eet dan later jou gewone middagete. Nog 'n opsie is om van jou middagete 'n uur of twee te eet voordat jy oefen en die res later in die dag.
- Beplan jou oefensessie : Kyk na jou week en kies die dag (s) met die minste struikelblokke in jou pad vir 'n middagete oefensessie. Skeduleer dit in u kalender, net soos u enige ander afspraak sou wou hê.
- Hou jou gymbag gereed : Hou 'n sportsak by die kantoor of in jou motor sodat jy altyd gereed is vir 'n oefensessie. As jy nie toegang tot 'n gimnasium het nie, benodig jy net 'n paar skoene vir 'n lae sweet-oefensessie. As jy iets meer kragtig doen en nie 'n bad handig gebruik nie, moet jy geen spoelweefsel spoel nie, dra jou sweet-wicking klere om jou koel en droog te hou en gebruik 'n droë sjampoe om vars, skoon hare sonder water te kry.
- Wees kreatief : Ek het een keer 'n medewerker gehad wat elke dag 'n konferensiekamer vir haar eie aerobics-sessie gebruik het (met die baas is dit goed, natuurlik). In my kantoordae dra ek soms my oefenklere onder my werkklere (indien moontlik) vir 'n vinnige verandering in die badkamer. 'N Ander vriend het voorgestel dat u noodsaaklikhede in u motor moet gaan (geld vir koffie of versnaperinge, 'n lêer wat u later in die dag benodig, ens.) En die trappe neem om hulle regdeur die dag te kry. Dink aan jou eie kreatiewe maniere om oefening meer toeganklik te maak, sowel as nodig om die werk te kry.
Jou middagete oefeninge
As jy nie veel tyd het nie, gee die oefensessies hieronder jou idees vir wat jy kan doen om die meeste geld vir jou geld te kry.
Kringopleiding . As jy nie veel tyd het nie, is baanopleiding 'n goeie manier om al jou spiergroepe in 'n kort tydjie te tref. Jy kan kies 6-10 oefeninge, óf alle kardio, alle sterkte of 'n mengsel van albei. Doen elkeen vir een stel (of vir 'n geruime tyd) voordat u na die volgende oefening gaan. Die idee is om al jou spiergroepe te slaan en beweeg teen 'n vinnige tempo om die intensiteit te behou. Hier is 'n paar voorbeelde:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10-Minute Strength & Power Circuit
- Bootcamp Workout
- Buitelug Kardio en Sterktekring
Trappe oefensessie : Hierdie eenvoudige oefensessie is perfek as jy 'n lae gebruik trap in jou gebou of 'n trappie by 'n nabygeleë park het:
- 3 minute Opwarming: Loop 3-4 trappe teen 'n stadige, maklike pas (as jy net een trappie het, stap 3 minute op en af)
- 1 minuut : Stap so vinnig as moontlik op die trappe
- 1 minuut : Loop die trappe met 'n maklike pas af
- Sterkte Kring:
- Stair Pushups - 16 reps
- Stap Ups - 16 reps met die regterbeen
- Knip tot stap - Staan met jou rug na die trappe en stamp totdat jou agterkant net die tweede stap raak (of so laag as jy kan) - 16 spanne.
- Step Ups - 16 reps met die linker been
- Triceps Dips - 16 verteenwoordigers
- Kardiovaart :
- 1 minuut : Stap op die trappe en neem hulle twee op 'n slag
- 1 minuut : Loop af in die trappe om te herstel
- 2 minute : Loop die trappe teen 'n stadige, bestendige pas
- 1 minuut : Loop af in die trappe om te herstel
- Sterkte Kring :
- Stair Pushups - 16 reps
- Gesplete squats - Verhoog die linker voet op die onderste stap agter jou vir 16 lunges.
- Squats to Step - 16 verteenwoordigers.
- Gesplete squats - Vir hierdie stel, doen die longe met jou regtervoet op die stap vir 16 spanne.
- Triceps Dips - 16 verteenwoordigers
- Kardiovaart :
- 1 minuut : Stap op die trappe en neem hulle twee op 'n slag
- 1 minuut : Begin die trappe so vinnig as wat jy kan
- 2 minute : Loop af in die trappe om te herstel
- 1 minuut : Begin die trappe so vinnig as wat jy kan
- 2 minute : Loop af in die trappe om te herstel
No-Sweat Office Oefeninge
As jy 30 minute uitkom, is daar niks wat jy kan doen by jou lessenaar of in jou kantoor om jou bloed te laat vloei nie: