Hoe om deur te druk wanneer jy die muur getref het
As jy gereeld oefen, sal daar 'n tyd kom waar jy jouself moet deuroefen. Want, net 'n paar minute in jou oefensessie, sal jy die verskriklike gedagte hê: "Ek wil dit nie meer doen nie." Jou energie dreineer weg, jou hartklop spring op en dit voel asof iemand in die geheim 10-pond gewigte aan jou voete vasgebind het. Op daardie oomblik het jy 'n keuse: Jy kan ophou of jy kan deur daardie moegheid stoot en in elk geval jou oefensessie afhandel.
Om te stop kan die regte keuse wees, maar daar is ook goeie redes om daardie uitdaging aan te pak. Dit is om jou grense te stoot dat jy sterker word, beide fisies en geestelik. So, hoe gaan jy voort as jou energie afneem? 'N bietjie geestelike maneuvering kan help. Hier is vyf strategieë wat u kan gebruik om deur 'n moeilike oefensessie te stoot.
Onthou jou doelwitte
Ek het eenkeer 'n kliënt gehad wat 'n armband gedra het met die woord "selluliet" wat daarop geskryf is. Toe sy voel soos om te stop, kyk sy na die armband vir 'n herinnering dat elke stap haar nader aan haar doel om gewig te verloor, bring.
As jy nie die motivering het om jou oefensessie te voltooi nie, gebruik 'n visuele herinnering, soos sy gedoen het, of net jou eie doelwitte mentaal lys. Hulle mag wees:
- Ek wil sterker word
- Ek wil gewig verloor
- Ek wil meer energie hê
- Ek wil goed voel oor myself
- Ek wil goed lyk vir my troue / hoërskool-reünie / toekoms
U kan selfs u verklaarde doelwit in 'n mantra verander, met stilte, "Ek word sterker" of "Ek verloor gewig" met elke stap vorentoe.
Dit mag dalk 'n bietjie cheesy klink, maar as jy in die oomblik is, kan die regte gedagte die verskil wees tussen ophou en opvolg.
Visualiseer jou sukses
Atlete gebruik hierdie trick dikwels om deur hul opleiding te kry, want dit kan prestasie verbeter en die hupstoot gee wat hulle nodig het om te beweeg, selfs wanneer hulle moeg is.
Stel jouself klaar om jou oefensessie te voltooi. Stel jou voor hoe jy sal voel - tevrede, trots op jouself, selfversekerd, en reg om die res van die dag te sien. En moenie net prentjie jouself afrond met die oefensessie nie, stel jou voor dat jy moeiteloos daarheen beweeg. Visualiseer jou liggaam wat funksioneer in perfekte sinchronisasie - skouers af, asemhaling ontspanne, en stryd vertroue. Net die gedagte van jou liggaam wat soos 'n goed-geoliede masjien werk, kan jou postuur verander, en dalk selfs jou persepsie van hoe jou liggaam voel.
Breek dit af
As jy ooit op 'n kardio-masjien gewees het , het jy waarskynlik die verskriklike oomblik beleef toe jy na die klok kyk en besef jy het net vir ses minute uitgewerk. Skielik klink nog 30 of so minute soos marteling. Gimnasiummasjiene kan in elk geval saai, maar daar is daardie dae wanneer elke minuut soos 'n uur voel. Om deur daardie geestelike blok te stoot, probeer om jou oefensessie te breek in meer hanteerbare stukke, soos:
- Een meer liedjie : As jy na musiek luister, is dit wanneer jou snitlys jou verlosser kan word. Speel een van jou gunsteling liedjies en belowe jouself, jy sal aanhou oefen tot aan die einde. Wanneer die lied eindig, kies nog 'n liedjie en gaan voort, herhaal totdat jy klaar is met jou oefensessie.
- Een Meer Minuut : 'n Ander manier om deur daardie vervelige oefensessies te kom, is om jou oefensessie in minute te breek. Vir elke minuut, gaan na 'n ander spoed of intensiteit en fokus slegs op daardie minuut. As jy klaar is, doen nog een minuut ... en so aan.
- Een meer posbus : As jy buite is en lusteloosheid, kies iets ('n posbus, 'n telefoonpaal) in die verte en fokus al jou energie op om daarheen te kom. Sodra jy dit doen, kies iets anders en doen dieselfde ding. Fokus daarop om een voet voor die ander te plaas totdat jy tuis kom.
Terug af
Ons het almal dae wanneer ons liggame net moeg is.
As jy jou hartklop volg, sal jy tekens hiervan sien in die vorm van 'n hoër as gewone lesing. U kan ook aandag gee aan waargeneem inspanning - as u voel dat u besonder hard werk aan 'n aktiwiteit wat gewoonlik maklik voel, kan dit 'n teken wees wat u moet:
- Neem 'n asemhaling . Oefenaars voel skuldig as hulle in die middel van 'n oefensessie rus, maar dit kan net wees wat jy nodig het. Moenie ophou om heeltemal te beweeg nie, wat kan veroorsaak dat jou hartklop dompel, maar in plaas daarvan afloop, vat water en laat jou hartklop 'n bietjie vertraag. Kry terug na u oefensessie wanneer u ten volle herstel.
- Stadige dinge af . As jy na 'n onderbreking nog steeds jou hartklop is, probeer 'n stadige pas vir 'n paar minute of, indien nodig, die res van die oefensessie.
- Wag vir daardie tweede wind . Navorsers het bevind dat oefening jou bui kan verhef en dat dit op ongeveer 10 minute se oefening begin en dan ná sy 40 minute oefening bereik. As jy gaan vir 'n langer oefensessie, herinner jouself dat 'n goeie bui kom as jy net kan gaan.
- Skakel ratte . Geestelike moegheid kan net so verlammend wees as fisiese moegheid, so as jy 'n rukkie dieselfde oefeninge gedoen het, kan 'n nuwe masjien of aktiwiteit probeer word om die hupstoot van energie wat jy soek, te voorsien. Wees nie bang om in die middel van jou oefensessie te stop om iets anders te probeer nie. Eksperimenteer totdat jy iets kry wat jy kan voltooi.
Distansieer jouself
Dit is wonderlik om geestelik teenwoordig te wees in alles wat jy doen, maar sekere soorte oefeninge, soos hardloop en loop, bied jou die geleentheid om te verhoed dat jou liggaam deur die bewegings gaan. Dit kan veral nuttig wees as jy 'n moeilike oefensessie het. Jy kan jou oefensessie gebruik om probleme in jou lewe aan te pak, jou tyd te organiseer of met jouself in te gaan. Enkele idees:
- Maak 'n kruidenierslys of to-do list vir die dag
- Beplan jou etes vir die week
- Dink aan 'n probleem by die werk en kom soveel oplossings voor as wat jy kan aan die einde van die oefensessie
- Luister na 'n oudioboek
- Mentally lys alles wat jy bekommerd is en kom ten minste een resolusie op vir elke item
Die groot aspek van hierdie benadering is dat jy jou oefensessie voltooi het, terwyl jy ook probleme opgelos het wat oorweldigend kon lyk voordat jy begin het.
Nie alles werk soos ons beplan nie. As jou oefensessie die put is, moenie opgee nie. Deur tot die einde toe te beweeg, sal bewys word waaraan jy werklik gemaak is en verminder enige twyfel wat jy mag hê oor jou toewyding aan oefening en gesondheid.
Bron:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Oefening laat jou goed voel, maar voel goed, maak jou oefening ?: 'n ondersoek van vetsugtige dieetkundiges. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Des; 29 (6): 706-22.