'N Oorsig van Gewigsbestuur
Die bereiking en bestuur van 'n gesonde gewig kan moeilik lyk, maar met 'n plan en die regte hulpbronne kan jy jou doelgewig bereik. Hierdie gewigsbestuursgids sal jou op die regte pad stel om gesond te wees - of jy probeer om pond te pak of af te haal.
Dit gaan alles oor die kalorieë
Kalorieë saak. As jy gewig wil verloor, moet jy die kalorieë wat jy elke dag neem, verlaag, meer kalorieë verbrand met fisiese aktiwiteit, of beter nog, albei.
As jy gewig wil hê, moet jy meer kalorieë verteer en van vetverbrandingsoefeninge oorskakel na spieroefeninge.
Begin met die berekening van die aantal kalorieë wat u elke dag benodig, en pas daardie nommer op of af om u gewigsbestuursdoel te bereik. Bly op hoogte van jou kalorieë met 'n fiksheidsprogram, dieetwebwerf of 'n eenvoudige notaboek.
Verstaan en meet liggaamskomposisie
As gewigsverlies jou doel is, sal jy vet verloor, maar handhaaf jou maer liggaamsmassa. As jy gewig wil hê, wil jy waarskynlik spiere en 'n bietjie ekstra liggaamsvet kry. Wat jy ookal probeer doen, moet jy veranderinge in jou liggaamsamestelling opspoor. Een manier is om 'n skaal te gebruik, maar 'n maatband kom ook handig.
- Wat is liggaamsamestelling?
- Liggaam Mass Index Riglyne, Akkuraatheid, en Advies
- 4 maniere om jou liggaamsamestelling te meet
- Wat is jou liggaamsvet?
Eet 'n gesonde dieet
Of jou doel is om jou huidige gewig te verkry, verloor of in stand te hou, moet jy 'n gebalanseerde dieet volg wat ryk is aan vrugte, groente, volgraan, gesonde proteïenbronne en goeie vette.
Daar is nie nodig om die nuutste koekdieet te volg nie, maar jy sal dalk belangstel om 'n lae-koolhidraat-, laevet- of mediterreense styl dieet te volg - wat baie van die wetenskap agter hulle het.
- Energiedigtheid en die voedsel wat jy eet
- Eet jy vir spier?
- Hierdie 9 kosse sal jou help om gewig te kry
- 23 Voedsel wat mal is in kalorieë
- Hoe om jou eetlus te verhoog
Kry beweeg
Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik vir gewigsbestuur. Aërobiese en kardiovaskulêre oefeninge soos stap en draf, sal jou help om kalorieë te verbrand om vet te verloor. Weerstandsopleiding (gewigsopheffing) sal jou help om toon of spiere op te bou. Oefening hoef nie ingewikkeld te wees nie en jy hoef nie by 'n gimnasium aan te sluit as jy nie wil hê nie. Daar is baie maniere om by die huis uit te werk.
- Oefening 101
- Oefen en verloor gewig op 'n besige skedule
- Om gemotiveerd te oefen
- Spiergebou om spiervorm en -grootte te verbeter
Hoeveel oefening neem dit om gewigsverlies te handhaaf?
Gewigsbestuurswenke
Om jou gewig te verander, lyk of dit maklik moet wees, maar in die waarheid neem dit moeite en oefening.
Ou, slegte gewoontes soos die eet van gemorskos en die keuse van die rusbank oor die tredmeul, neem tyd om te oorkom. Jy sal waarskynlik 'n paar terugslae hê, maar dit is goed. Begin net weer die volgende dag. Met verloop van tyd, 'n mate van sosiale ondersteuning, en 'n paar handige gereedskap, kan jy slegte gewoontes verander in goedes en jou gesondste gewig bereik.
- Ons beste gewigsverlies wenke
- Verstaan Weight Loss Plateaus
- 11 wenke wat jou help om gewig te kry
- Wat om te doen wanneer jy op jou dieet bedrieg
- Hoe om gewigsverlies Sabotage Van Familie en Vriende te bestuur
Vind ondersteuning
Miskien lyk die hele proses oorweldigend of jy het jou bes gedoen en jy sien nie die resultate wat jy nodig het nie. Daar is professionele mense daar buite wat jou kan help. Trouens, dit is altyd 'n goeie idee om jou gesondheidsorgverskaffer te sien voordat jy begin met enige nuwe dieet- of oefenprogram - veral as jy 'n gesondheidstoestand het of as jy baie gewig opgedoen het of verloor het en jy nie weet hoekom.
- Wat is 'n Bariatriese Geneesheer?
- 'N Persoonlike afrigter kies
- 11 Gewigsverlies Vrae om jou dokter te vra
> Bron:
> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. " Verloor gewig ." Opgedateer 15 Mei 2015.