1 - Die beste maniere om jou Fitness Tracker te gebruik
Die beste fiksheidspoorder vir jou is die een wat jy gereeld dra om jou te help om jou fiksheids- en gewigsverliesdoelwitte te bereik. Maar net om die toestel te dra, sal jou nie help nie. Trouens, baie diëters belê slegs in 'n spoorsnyer om te vind dat die toestel glad nie help nie.
So moet jy jou fiksheidspoorder sloop? Absoluut nie! Maak nie saak watter handelsmerk jy gekoop het nie, jou monitor het die potensiaal om jou te lei tot suksesvolle gewigsverlies. Jy hoef net te leer hoe om jou aktiwiteitskerm beter te gebruik, sodat jy jou geld se waarde kry en jou doel bereik.
2 - Dra altyd jou spoorsnyer
As jy gewig wil verloor met 'n aktiwiteitspoorder, moet jy dit elke dag dra. Dit beteken dat jy dit selfs op jou lui dae, jou "af" dae en dae dra wanneer jy nie van plan is om enige oefening of dieetreëls te volg nie. Daardie dae is meer as jou "op" dae.
Hoekom maak dit saak? As jy net inligting insamel oor die dae wanneer jy perfek is, sal jy nooit leer hoe om die struikelblokke wat in die weg staan van jou gewigsverliesdoelwitte, aan te spreek nie. Konsekwentheid raak die meeste wanneer jy probeer om gewig te verloor. As jy data kan insamel oor die aantal dae wat jy afneem, jou aktiwiteitsvlak op daardie dae en die gebeure wat die besluit veroorsaak om jou gesondheidsplan oor te slaan, kan jy die probleme aanspreek en aanpassings aanbring indien nodig.
Om seker te maak dat jy jou toestel so dikwels as moontlik dra, is dit slim om te belê in 'n fiksheidspoorder wat aangepas kan word volgens jou vloeibare persoonlike styl, lewenstylfunksies bied wat jy regdeur die dag kan gebruik, en voel gemaklik op jou pols. 'N toestel soos die nuwe Fitbit Versa smartwatch (vertoon in foto) werk goed vir baie vroue. Jy kan die band personaliseer om jou uitrusting te pas, smartphone-kennisgewings (tekste, oproepe en kalenderopdaterings) op jou pols te ontvang, jou menstruele siklus te volg, betaal vir aankope met die Fitbit Pay, en selfs na jou gunsteling Pandora-stasie te luister sonder jou foon. nabygeleë, alhoewel dit noodsaaklike aktiwiteite en gewigsverliesdata volg.
3 - Beplan voor etes vooraf
Die meeste aktiwiteit monitor gebruikers teken maaltye in hul produk se dashboard of slimfoon app nadat hulle eet. Dit is nie noodwendig 'n slegte idee nie. Maar as jy gewig wil verloor, moet jy die kosboek gebruik voordat jy eet, nie daarna nie.
Elke aand na aandete (wanneer jy vol en tevrede voel), neem vyf minute om kos vir die volgende dag aan te teken. Lys elke kos wat jy van plan is om te eet vir die hele dag en maak seker dat die totale kalorieë nie jou teiken doelwit oorskry nie. U kan ook die makrovoedingsbalans nagaan om seker te maak dat u genoeg proteïene en vesel kry om hongersnood te vermy . Pas aanpassings aan om jou voedingsdoelwitte te bereik.
Gebruik dan die spyskaart wat jy die volgende dag as jou koskaartjie gemaak het. Jy sal vind dat dit makliker is om gesond te eet wanneer die besluit oor wat om te eet reeds gemaak is. Dis ook maklik om onnodige snacks en hoë-kalorie-behandelings te slaan wanneer jy weet dat jy later 'n bevredigende, dieetvriendelike maaltyd beplan het.
(Sommige aktiwiteit spoorsnyers kom nie saam met 'n voedsellogboek nie. As jy gewig wil verloor, benodig jy hierdie kenmerk. Dus, koppel jou toestel aan op 'n kosprogram om die kosdagboekfunksies te gebruik.)
4 - Afsonderlike stapgraf uit oefening
Sommige fiksheidspoor gebruikers dra hul monitor tydens oefening, sodat die oefeningstappe tel na hul daaglikse stapdoel. Dit is nie 'n slegte idee nie. Maar dit is 'n slegte idee as jy gewig wil verloor.
Daar is twee maniere waarop ons gedurende die dag ekstra kalorieë verbrand: oefenaktiwiteit en nie-oefening. Om vinniger te verloor, moet jy albei hierdie nommers maksimeer. Dit beteken dat jy kalorieë van oefening en kalorieë moet verbrand van nie-oefeningstappe. Oefeningstappe kan nie in albei kategorieë tel nie. Oefening moet 'n toevoeging tot, nie 'n plaasvervanger vir, nie-oefening aktiwiteit wees.
Dus as jy jou monitor tydens oefening dra, stel 'n hoër stapdoel wat bo die stappe wat jy tydens jou oefensessie gaan, gaan. Dit beteken dat jy probeer om 15.000 of selfs 20.000 totale stappe per dag te bereik.
Sommige fiksheidsnyers volg oefen minute en tree tel apart. Stel afsonderlike doelwitte vir elkeen om jou gewigsverlies doelwitte te bereik. Stel byvoorbeeld 'n doel om elke dag 30 minute oefening te voltooi, benewens 15 000 stappe. Sommige toestelle vertoon selfs stappe per uur op die toestel sodat jy jou stapdoel dwarsdeur die dag kan breek.
5 - Wees versigtig met slaapdata
Om na al die data van jou aktiwiteit te kyk, kan oorweldigend wees. Trouens, die hoeveelheid inligting veroorsaak dat sommige dieters hul data-dashboard heeltemal ignoreer. As daar te veel getalle is om te bestuur, is dit maklik om al die inligting te ignoreer. So sny die data wat nie saak maak nie - soos slaapdata.
Slaap data van jou spoorsnyer is net nuttig as dit belangrik is vir jou gewigsverliesplan en as jy iets daaraan kan doen. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy die volgende dag meer uit moeg eet. Swak slaap kan ook die aantal kalorieë verminder wat jy gedurende die dag van aktiwiteit verbrand. As dit die geval is, en as jy redelike veranderinge kan maak om 'n beter nag se slaap te kry , hou dan die slaapdata in jou dashboard. Indien nie, verwyder dan dit en fokus op die nommers wat meer saak maak.
6 - Gebruik jou drukker
Jy is meer geneig om te hou by jou gewigsverliesplan as jy voel jy het positiewe vordering gemaak, reg? Wel, jou aktiwiteitsmonitor kan jou help om dit te doen. Maar jy moet 'n ou skool tegniek gebruik om hierdie truukwerk te maak.
Aan die einde van elke week, besoek jou aktiwiteitmonitor se aanlyn dashboard en vind die spasie waar jou vordering opgespoor word. Soek vir 'n skakel wat sê 'Dagboek' of 'Progress'. Dit is waar al jou prestasies gestoor word. Druk hierdie weeklikse of maandelikse log uit en plaas dit op jou yskas. Dan, wanneer jy versoek word om 'n oefensessie oor te slaan of op jou dieet te bedrieg , kyk na jou drukstuk om jou te herinner aan die vordering wat jy reeds gemaak het. Om 'n visuele herinnering aan jou harde werk te hê, kan wonder wanneer jy motivering nodig het.
7 - Kies Verbindings versigtig
Gewigsverliesprogramme wat sosiale ondersteuning bied, is dikwels die programme wat meer suksesvol is. Baie fiksheidspoorders verbind jou met aanlyngemeenskappe van ander mense wat probeer om gewigsverliesdoelwitte te bereik. Sommige mense gebruik ook uitdagings vir fiksheidspannings met vriende of kollegas as motivering om doelwitte te bereik.
As hierdie verbindings help om jou motivering te verhoog, hou dit dan in stand. Maar soms kan hulle die omgekeerde effek hê. Sommige dieetkundiges vind die vergelykings teenoor ander intimiderend. Ander vind maniere om die stelsel te kul om meer mededingend te word en hul uitdaging te "wen".
Onthou, jou fiksheidspoorder kan net nuttig wees as jy akkurate data versamel en as jy die data kan gebruik om jou gedrag te verander en gewig te verloor. Die data alleen, die polsband alleen en die app alleen doen niks om jou te help om gewig te verloor nie. Kies dus die inligting wat jy gebruik en kies slim veranderings om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.