Behandelings en oefeninge om van vet af te kry
As rugvet jou pla, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen. Daar is geen manier om heeltemal uit die vet te ontslae te raak nie, maar jy kan die voorkoms van jou bo-, middel- en onderrug verander. Gelukkig is vet op jou rug anders as vet in ander dele van jou liggaam, so daar is verskeie maniere om die probleem op te los. Maar voordat jy besluit op die beste manier om jou vet te verloor, moet jy eers besluit watter area van jou liggaam teiken.
Waar is jou rugvet?
Rugvet kan in 'n paar verskillende gebiede aanval. Die meeste mans en vroue ervaar vet in een van hierdie drie areas:
- Bra lynvet. As jy oortollige vet kry wat oor die rug van jou braband spoel, dan het jy boonste vet.
- Taille vet. As jou vet vou naby die agterkant van jou middel, dan het jy die middelste rugvet.
- Muffin top vet. As jy, soos baie vroue, 'n sak vet kry wat oor die bokant van jou jeans in die rug spoel, dan het jy laer rugvet.
Die beste manier om die area te vind wat jy wil teiken, is om met 'n spieël agter jou te staan en 'n tweede spieël in jou hand te hou. Maak seker dat jy lank opstaan sodat die lyne van jou lyf duidelik is. Jy moet die area wat moeilik is, kan identifiseer.
3 maniere om vet te verloor
Maak nie saak waar jou vet op jou liggaam kom nie, sal 'n konsekwente program van dieet en oefening help. Maar jy moet jou program teiken om die probleem wat jou die meeste pla, aan te spreek .
Dieet. 'N Kalorie-beheerde dieet sal jou help om vet oor jou hele liggaam te verloor. Ongelukkig kan jy nie presies bepaal waar die vetverlies eers sal voorkom nie. Maar jy kan ' n dieet eet wat baie maer proteïen bevat om spiergroei te bevorder. Sterk rugspiere help om postuur te verbeter en 'n groter voorkoms laat jou dunner dadelik lyk .
En jy kan ook jou rug herformeer deur die spiere langs jou ruggraat en torso te bou.
2. Oefening. Hoë intensiteit kardiovaskulêre oefening sal jou help om vet en kalorieë te verbrand. Dan, afhangende van waar jy die meeste rugvet het, kan jy spiere in die omliggende gebiede toon om jou rug 'n slanker voorkoms te gee.
- Skouerversterkingsoefeninge. As jy sterk, stywe skouers bou, lyk die area van jou rug onder die skouers (veral naby jou bra lyn) kleiner. Laterale verhoog met handgewigte of 'n oorhoofse persoefening sal jou help om sterk skouers te bou.
- Mid-back oefeninge. Die vleuelvormige spiere in die middel van jou rug word die latisimus dorsi genoem. As jy hierdie twee spiere sterker en sterker kan maak, gee hulle jou middel die voorkoms daarvan om kleiner te wees. Die lat-down is 'n goeie oefening om die lats te versterk en 'n getinte, driehoekige vorm te skep.
- Taille oefeninge. As jy die agterkant van jou middel wil verslap , probeer oefeninge wat die skuins buikspiere en ook die ereksiespinaal versterk , die spiere wat langs die ruggraat loop. Hierdie spiere help om die kante van jou liggaam te kontoer en dit help om van kant tot kant te buig. 'N kant buig oefening met of sonder gewig sal help om die kante van jou liggaam te verminder en te versterk. Jy kan ook skuins knoppies op die vloer doen om die skuins abdominale te rig.
- Lae rug oefeninge. Slouching maak terug vet meer merkbaar. Om langer te staan en beter postuur te bevorder, doen laer rug oefeninge om die kern te versterk, insluitend die erector spinae. 'N Rugverlengingsoefening sal help om hierdie moeilikheidspunte te rig.
3. Mediese prosedures. As jy dieet en oefening probeer het en steeds nie vet kan verloor nie, is daar verskeie chirurgiese en nie-chirurgiese metodes om jou moeilikheidsplekke te rig. Dit sluit in liposuiging, slim liposuiging (ook genoem laser lipolise), Coolsculpting , en die nuwe FDA-goedgekeurde, pynlose behandeling, Ultrashape .
Natuurlik, baie mediese prosedures het newe-effekte en sommige vereis dat jy tyd weg van strawwe aktiwiteite na hulle uitgevoer word.
Daar is ook koste om te oorweeg. Chirurgiese en nie-chirurgiese behandelings kan in duisende dollars beloop vir elke area wat u teiken.
Dit is goeie redes om te probeer om vet te verloor met tradisionele metodes soos dieet en oefening. As jy oorblywende sakke vet het, praat dan met 'n raad-gesertifiseerde plastiese chirurg of 'n raad-gesertifiseerde dermatoloog om te sien watter metode die beste vir jou sal werk.