Oefening help jou om jou gewig te beheer, maar dalk nie soos jy dink nie. Wanneer jy die wiskunde doen, sal oefening jou nie help om baie gewig te verloor as jy oorgewig is nie. Dit blyk uit studies het getoon dat sny kalorieë baie beter werk as om ekstra kalorieë te verbrand deur verhoogde fisiese aktiwiteit.
Waar oefening werklik skyn, is om jou te help om die gewig af te hou sodra jy dit verloor het.
Oefening is ook redelik krities vir gesonde veroudering in die algemeen.
Oefening: Gewigsbeheer en instandhouding
Hier is die probleem met oefening suiwer as 'n gewigsverlies instrument: dit verbrand net nie so baie kalorieë. Byvoorbeeld, 40 minute lank draf matig ongeveer 400 kalorieë - ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë soos in 'n krummkoekdoughnut of 'n mediumgrootte suiker-versoete koffiedrank.
Aangesien jy ongeveer 3,500 kalorieë moet verbrand om een pond te verloor, as jy 40 minute agt of nege keer hardloop, sal jy een pond hardloop (as jy in die tussentyd van die donuts en koffie wegbly het). As jy verkies om vinnig te loop eerder as om te draf, moet jy ongeveer 300 kalorieë vir dieselfde 40 minute op die tredmeul verbrand, wat dit selfs moeiliker maak om die ekstra gewig te verlaat.
Die waarheid is dat sny kalorieë - wat die donuts en koffie oorskakel en oor die algemeen terugdring op jou voedselinname - sal jou toelaat om jou gewigsverlies doelwitte baie vinniger te bereik as oefening.
So, waarom oefen glad nie?
Mediese studies wys dat wanneer jy 'n bietjie gewig verloor het, meer fisies aktief word, dit help om jou te voorkom om dit te herwin. Dit kan wees omdat 'n gereelde oefenprogram jou metabolisme verhoog , wat beteken dat jy meer kalorieë deur die dag verbrand - selfs wanneer jy slaap.
Ander voordele van oefening vir gewigbeheer en gesonde veroudering sluit in:
- Handhaaf jou spiermassa: Soos ons ouer word, is ons geneig om spiere te verloor en vet te kry. Trouens, tussen die ouderdom 30 en 80, sal ongeveer 15% van jou maer spier verdwyn, wat 'n laer metabolisme (en moontlik gewigstoename) tot gevolg het. Maar jy kan oefening gebruik om jou spiere te handhaaf en jou metabolisme hoër te hou.
- Spierbou en herstel: Na oefening moet u liggaam moeg spiere herstel en nuwe nuwes opbou. Aangesien dit alles kalorieë moet doen, sal meer oefening jou help om jou gewig te beheer.
- Om vertering ondoeltreffend te maak: Dit is moontlik dat oefening na eet, vertering minder doeltreffend sal maak en sodoende kalorieë toelaat wat in jou liggaam opgeneem sou word om deur te gaan.
- Help jou om goeie keuses te maak: Oefening verminder stres, help jou om te slaap, en laat jou goed voel. Al hierdie dinge verminder jou neiging om swak te eet.
Oefening kan ook help om jou risiko's te verminder vir sulke toestande soos hartsiektes en diabetes, en kan jou help om jou risiko te bestuur as jy reeds met 'n chroniese siekte gediagnoseer is. Dit kan jou ook meer energie gee oor die algemeen en het getoon dat die lewenskwaliteit van ouer volwassenes verbeter.
Daar is geen regte oefening vir almal nie. Oor die algemeen beveel die Nasionale Instituut van Gesondheid aan dat volwassenes ongeveer 150 minute van matige fisiese aktiwiteit per week ontvang. Dit kan vertaal in 30 minute van die vinnige loop vyf keer per week.
Alhoewel oefening vir amper almal veilig is, moet jy met jou dokter oor jou oefenplanne praat. Sy kan jou help om 'n gewigsbeheerprogram saam te stel wat oefening en gesonde eetgewoontes insluit. Dit sal jou help om jou doelwitte te bereik.
Bronne:
Evans WJ et al. Voeding, Oefening en Gesonde Veroudering. Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde. Junie 1997, p. 632-638.
Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut / Noord-Amerikaanse Vereniging vir die Studie van Vetsug. Die Praktiese Gids Identifikasie, Evaluering en Behandeling van Oorgewig en Vetsug in Volwassenes. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Oefening is die sleutel tot gesonde veroudering." Winter 2015 uitgawe: p. 2-3. Toeganklik aanlyn 27 Oktober 2015.
Wilkin LD et al. Energieverbruik vergelyking tussen loop en hardloop in gemiddelde fiksheid individue. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing. April 2012; 26 (4): 1039-44.