"Ek wil graag 'n halfmarathon wat ses maande weg is, hardloop. Ek het 'n 5K-ren gedoen, maar niks meer as dit nie. Is dit realisties om te dink ek kan die halfmarathon voltooi? "
Om 'n halfmarathon (13.1 myl) te bestuur, is beslis 'n haalbare doelwit vir 'n beginnerloper wat 'n paar maande het om op te lei, solank jy jou ten minste 3-4 dae per week hardloop of hardloop.
Hou in gedagte dat as jy vir die halfmarathon registreer, hoef jy nie die hele afstand te hardloop nie. Baie half marathon deelnemers hardloop / loop die wedloop, loop loop breek regdeur hulle hardloop. Jy hoef ook nie 13.1 myl in opleiding te hardloop nie. As jy 10 myl in opleiding kan voltooi, moet jy goed wees op die ren dag.
Opleiding vir 'n halfmarathon is 'n ernstige verbintenis en dit help om 'n opleidingskedule te volg. Om aan 'n opleidingsprogram te voldoen, sal u help om veilig voor te berei vir die wedloop (hopelik besering vermy) en hou u gemotiveerd. Soos u voortgaan met die opleiding, sal u fiksheid verbeter en u sal meer voorbereid voel vir u halfmarathoniese wedloop. Hier is 'n paar halfmarathonopleidingskedules vir beginners:
Half Marathon Run / Walk Opleidingsprogram : Hierdie 12-week-halfmarathonopleidingsprogram is ontwerp om u te help om na die eindstreep van u halfmarathon te loop. Om hierdie plan te begin, moet jy minstens twee maande hardloop en loop en 'n basismyl van ongeveer 8-10 myl per week moet hê.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Beginners : Hierdie 12-week-opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat die eindstreep van 'n halfmarathonren wil bereik. Dit neem aan dat jy alreeds minstens agt myl per week hardloop. As jy nog nooit voorheen geloop het nie, volg hierdie stap-vir-stap plan om 'n hardloopbasis te bou voordat jy met die halfmarathonskedule begin.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Gevorderde Beginners : Hierdie 12-week skedule is gerig op hardlopers wat vier myl kan hardloop en 4 tot 5 dae per week kan hardloop. Jy mag nog nooit 'n halfmarathon voorloop nie, maar jy soek 'n skedule wat 'n bietjie meer uitdagend is as die halfmarathon Beginner Schedule.
Voordat jy besluit of jy beslis 'n halfmarathon wil opleef, gaan na hierdie artikels vir meer inligting:
- 13 redes om 'n halfmarathon te doen : As jy op die heining was of jy 'n halfmarathon moet hardloop, is daar 13 redes om die afstand te probeer.
- 13 dinge om te weet voordat jy 'n halfmarathon doen : wonder wat om te verwag in halfmarathonopleiding en die wedloop self? Hier is 13 dinge om te weet oor die opleiding en die bestuur van 'n halfmarathon, sodat jy kan lyk soos 'n gesoute halfmarathon.
- 6 Algemene vrae oor halfmarathonopleiding : Om jou senuwees te kalmeer en sommige van jou vrese te verlig, kry antwoorde op sommige van die mees gevraagde vrae oor die bestuur van 'n halfmarathon.
- 13 Foute Half Marathoners Moet Vermy : Daar is baie wat verkeerd kan wees tydens die half marathon opleiding en wedrenne. Hier is 'n paar algemene foute wat half marathoners maak en wenke oor hoe om hulle te vermy.