Verander Treadmill Spoed en Incline om Intensiteit te verhoog gebaseer op jou hartslag
Hartklop beheer en hartklop monitors is gewild op baie oefenmasjiene, insluitend loopbande, elliptiese trainers, en stilstaande fietse. Leer hoe om hierdie funksies te gebruik om 'n beter oefensessie te kry.
Die verskille in 'n hartklopmonitor en hartklopbeheer sluit in:
- Hartslagmeter : 'n Loopband met 'n hartklopmonitor lees jou hartklop deur te verbind met polssensors aan die syrails of 'n borsband sensor. Dit gee jou data, maar beheer nie jou oefensessie nie.
- Hartslagbeheer : Hartklopbeheer bepaal die mate van u oefensessie deur die oefenvlak van u treadmolen te beheer. Die spoed en helling sal verander op grond van jou hartklop om jou inspanning op die verlangde vlak vir die oefensessie te hou.
Hoekom moet jy 'n treadmill gebruik met harttempo beheer
Om 'n optimale oefensessie te kry, is dit belangrik om jou oefening te pas. Jy wil jou hartklop vir 'n lang tydperk op die regte intensiteitsvlak hê. As jou hartklop te hoog word, kan jou aktiwiteit teenproduktief wees. As dit te laag is, kry jy geen wesenlike voordele vir die gesondheid nie.
Daarom is een van die mees effektiewe metodes vir fiksheidsopleiding deur jou hartklop te monitor en te beheer. Dit is veral waar in die strewe na kardiovaskulêre doelwitte. Of jy nou 'n paar pond wil werp, ' n marathon oplei , of net goed voel oor jouself, hartklop opleiding en beheer kan jou oefensessie optimaliseer.
Handgreep vs Wireless Heart Rate Control
Daar is twee maniere om jou hartklop te meet, met draadlose die een wat die meeste sin maak:
- Handgreepbeheer : Treadmills met handgreep hartklop beheer benodig hou aan die sensors geleë op die syrail. Dit is ongemaklik om te loop, en net nie haalbaar nie. Hou op die handrails, is sleg vir loopposisie en word ontmoedig.
- Draadloos beheer : Met draadlose beheer heg jy 'n sensorbandjie om jou bors, wat jou hartklop na die konsole oordra. Dit beheer weer die intensiteit van jou oefensessie deur jou kardio-oefening binne 'n voorafbepaalde hartklop te hou.
Kom in die Sone
Sally Edwards, skrywer van die "Heart Rate Monitor Guidebook," bespreek die waarde van hartsone opleiding . Dit werk vir 20-jarige atlete sowel as 70-jariges met hartprobleme. Die doel is om in 'n spesifieke sone van inspanning te kom, wat elkeen verskillende voordele het. Die hartklop in elke sone is 'n persentasie van jou maksimum hartklop, wat wissel volgens ouderdom. U kan 'n teiken hartklopkaart nagaan om die ooreenstemmende hartklop vir u ouderdom te sien. Sy identifiseer vyf hartklop sones:
- Die Gesonde Hart Sone : 50 persent tot 60 persent van u individuele maksimum hartklop. Dit is 'n veilige, gemaklike sone wat maklik bereik word. Dit is die beste sone vir mense wat net begin oefen. Hierdie sone is getoon om liggaamsvet , bloeddruk en cholesterol te verminder.
- Die Temperate Zone : 60 persent tot 70 persent van jou individuele maksimum hartklop. Hierdie sone bied dieselfde voordele as die gesonde hartsone, maar is meer intens en verbrand meer totale kalorieë. Hierdie sone word bereik deur 'n vinniger loopspoed of 'n stadige draf.
- Die aërobiese sone : 70 persent tot 80 persent van u individuele maksimum hartklop. Hierdie sone sal jou kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel verbeter en jou hart versterk. Dit word bereik deur 'n bestendige draf.
- Die Anaerobiese Drempelsone : 80 persent tot 90 persent van u individuele maksimum hartklop. Dit is 'n hoë-intensiteit sone bereik deur 'n "brandende" ren.
- Die Redline Zone : 90 persent tot 100 persent van u individuele maksimum hartklop. Hierdie sone is die ekwivalent om voluit te hardloop en word dikwels in interval opleiding gebruik. Hierdie sone moet met omsigtigheid genader word en kan lei tot beserings wanneer dit vir 'n lang tydperk volgehou word.
Edwards stel voor dat u, nadat u u maksimum hartklop bepaal het, u fiksheid kan verbeter deur in verskillende sones te oefen. Jy wissel in daardie sones om jou kardiovaskulêre fiksheid te verhoog en jou oefenprogram te verander. Dit staan bekend as hartsone-opleiding .
Hartslag oefeninge op die treadmill
Afhanklik van die treadmill-model, kan jy ook die hartklopkontrole 'n konsekwente en geteikende hartklop handhaaf, of jy kan dit ook stel vir interval hartspoed, opleiding in verskillende sones. Jy kan die treadmill programmer vir gewenste oefensessies wat die hartklop wissel na jou gewenste doelwitte.
Die programme wat beskikbaar is met hartklop beheer kan wissel. Sommige tredmolens kom met net een hartklopprogram terwyl hoë-endmodelle 'n verskeidenheid programme soos bergopleiding, intervalle en uiterste hartklop kan hê.
As jy gewig verloor en jou kardiovaskulêre gesondheid verbeter, kom dit alles neer op jou hartklop. Deur u hart te monitor en binne sones uit te werk, sal u algemene gesondheid en fisiese prestasie verbeter. As jy in kwaliteit fiksheidstoerusting gaan belê, oorweeg die hartklop beheer funksie.
Hartklop beheer word jou persoonlike afrigter. Deur jou hartklop te monitor en jou oefensessie daarvolgens aan te pas, bly jy binne jou verlangde doel en vermy jou of jou eie oefening. Dit neem jou treadmill oefensessie na 'n optimale vlak.
U moet u dokter raadpleeg voordat u 'n nuwe oefenprogram begin. Hy kan u help om 'n veilige en gesonde hartklopsone te bepaal sodat u aanvanklik kan onderhou.
Jy kan 'n trapmeul hê met hartklopbeheer wat by jou gimnasium of gesondheidsklub beskikbaar is, of jy kan oorweeg om 'n trapmeul te koop met hartklopbeheer .
> Bron:
> Brookreson N. Gebruik hartslagmonitoring vir persoonlike opleiding. Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.