Omgaan met kieskeurige eters kan vir beide kinders en hul ouers miserabel wees. Soms haat kinders net die smaak of tekstuur van sekere kosse en weier hulle absoluut om te eet. Sommige kinders wil nie iets nuuts probeer nie. Dan, vir sommige kinders, kan dit net voel soos om te eet of nie kos te eet nie, is een ding wat hulle in hul ewig veranderende lewens kan beheer. Wat ook al die rede, hier is 'n paar wenke om jou kieskeurige eter te help.
1 - Moenie 'n voedselstryd begin nie
Dit is stresvol en uitputtend, en jy is gefrustreerd. Jy het net 'n lekker gesonde snack geslaan, en jy hoop dit, asseblief, net hierdie keer, sal jou kind dit met 'n glimlag eet, al die tyd met dankbaarheid vir jou poging.
Maar dit blyk nooit te gebeur nie, doen dit? En jy voel dat die bekende woede opbou binne en die volgende ding wat jy weet, skree jy by jou kind. En sy skree, huil en skreeu terug na jou.
Die maklike ding om te doen is om in te gee en jou kleintjie te eet wat sy wil. Maar dit kan nie reg wees nie, kan dit?
Miskien, binne perke, is dit die beste ding om te doen. As jy dink dat hierdie hele gesonde eet en probeer eet, is die moeite werd om te veg. Miskien leer jou kind dat sy boks mac en kaas vir aandete die moeite werd is om te verdedig. So begin die stryd, en niemand wen nie.
Moet dus nie met jou kieskeurige eter in die geveg kom nie. Neem 'n diep asem, oorhandig die mac en kaas (vir nou), en probeer nog 'n metode om jou kinders beter te eet.
2 - Wees 'n rolmodel
Ons kinders luister na wat ons sê, en hulle kyk wat ons doen, insluitend hoe en wat om te eet.
Dus, as jy wil hê jou klein ou moet sy ertjies en wortels eet, beteken dit dat jy hulle ook beter eet. Kyk na jou dieet en hoe jy eet. Eet jy elke dag baie vrugte en groente en hoë veselvoedsel? Kies jy die gegrilde hoender in plaas van die gebraaide hoender as jy uit eet as 'n gesin? Klaar jy oor jou gewig voor jou kinders en gryp dan die naaste lekkergoed?
Maak gesonder keuses en wees 'n rolmodel vir jou kinders.
3 - Probeer klein smaak
Een manier om jou kieskeurige eter 'n bietjie meer avontuurlik te maak, is om 'n bietjie beloning te bied om so 'n kulinêre risiko te neem. Maak 'n spel daarvan, of kyk uit Tiny Tastes.
Tiny Tastes is 'n proe spel waarin kinders probeer om klein stukkies kosse wat hulle nie normaalweg hou nie, en hulle kry plakkers wanneer hulle die kosse eet. Die sleutel is om oor en oor een nuwe bietjie onbekende kos aan te bied totdat jou kind daaraan gewoond raak. Dan, na 'n paar nibbles, sal sy eintlik daarvan hou. Maar wees geduldig, dit neem ten minste tien keer gemiddeld, voordat 'n kind van 'n nuwe kos hou.
Die Tiny Tastes pak kom met instruksies, 'n grafiek en plakkers. Hulle het navorsing om te wys dat dit ook werk.
4 - Begin Met Styselagtige Veggies
Enige dieet sal verbeter word deur meer groente te voeg. Beide kinders en volwassenes het meer nodig omdat hulle hoog is in vitamiene, minerale en vesel en gewoonlik laer in kalorieë.
Natuurlik haat die meeste kieskeurige eters groente, so hoe kry jy hulle om meer te eet?
Probeer om te begin met die stysel- en soetergroente wat 'n bietjie makliker is op jong smaakpapille. Aartappels , mielies , wortels, ertjies en soet aartappels is almal goeie kandidate. Jy kan iets soos die Tiny Tastes-metode probeer, of jy kan net 'n klein porsie van die nuwe groente saam met die gereelde ete aanbied. Met genoeg maaltyd blootstelling, sal die meeste kinders die onbekende kos begin eet.
Die rede om met die stysel of soeter groente te begin, is 'n goeie idee, dat kinders dit vinnig sal aanvaar, en dan leer om gesond te eet, word 'n positiewe ervaring. Op die manier, hopelik, sal die idee om sommige van die effens bitter groente te probeer, nie so vreeslik lyk nie.
5 - Voeg Vrugte of Veggies by Aanvaarde Geregte
Die byvoeging van nuwe kosse aan huidige gunstelinge kan vir sommige kieskeurige eters werk. Daar is 'n paar maniere om dit te doen. Een daarvan is om iets soos courgette, blomkool, of wortels te suiwer en dit in mak en kaas, spaghetti-sous of wat ookal te sny. Die Sneaky Chef het hierdie metode tot 'n kuns.
Aan die een kant is sneaksies in 'n uitstekende manier om gesonde voedingstowwe in jou kind te kry, maar aan die ander kant kan dit jou kind nie help om nuwe kosse te probeer aanvaar nie. Al met al, dit is nie 'n slegte idee nie, en dit kan ook goed wees vir kieskeurige volwassenes.
Die ander manier om nuwe kosse by ou gunstelinge by te voeg, is om dit by 'n skottel te voeg sonder om dit weg te steek, of net die smaak en tekstuur 'n bietjie te verander. Dink aan die toevoeging van courgette of spinasie tot mac en kaas.
Dit is waarskynlik die beste om jou kind nie te verras met die nuwe skepping nie. Praat met hulle daaroor en laat hulle eers die idee koop en laat hulle dalk 'n nuwe kombinasie kies om hulself te probeer.
6 - Gebruik Tasty Toppings en Dips
Toppings, dressings, dips en souse kan "yucky" groente omskep in lekker snacks en etes. Bedien broccoli met gesmelte kaas of kaassous en boonste groenbone met spek. Maak 'n slaai met soetdeeg soos Franse of Russiese toediening, of gebruik die toebroodjies as 'n dip vir rou groente.
Grondboontjiebotter is 'n goeie bolaag vir selderystokkies of appelskywe en gewone rou wortels kan in hummus gedoop word.
Voeg 'n bietjie karamelsous by appelskywe, sodat dit meer soos 'n karamel appel proe. Skep aarbeie en piesangskywe met 'n bietjie drup sjokolade siroop of met jogurt of in 'n bak met melk.
Met verloop van tyd sal jou kieskeurige eter leer om daardie kosse te geniet sonder al die toppe. Wees net geduldig.
7 - Assosieer Kos Met Pret
Sommige maniere om maaltye te geniet, sluit in oulike borde en koppies, artistieke reëlings van kosse, maak name vir jou gunsteling kos, of gaan uit vir 'n paar buitelugpieknieks. Jy kan ook jou kieskeurige eter 'n week of 'n maand een kos kies wat hy of sy wil probeer om dit in 'n prettige uitdaging te maak.
8 - Vind 'n vriend
Soms maak ons nie saak hoe hard ons probeer om iets vir ons kinders te verduidelik nie, hulle weier om net te luister. Miskien moet die boodskap kom om iemand anders te wees, soos 'n vertroude vriend of ouer broer of suster. 'N Vriend of broer of sussie wat ook nie 'n kieskeurige eter is nie.
Nooi jou kieskeurige eter se vriende oor op 'n snacktyd. Om nuwe kos met 'n vriend te probeer, kan jou kieskeurige eter help om te ontspan en besef die nuwe kos is nie 'n aaklige ding nie. As sy beste maat dit wil eet, kan dit nie sleg wees nie.
9 - Kry jou kind kook
Nog 'n goeie manier om jou kieskeurige eter te laat motiveer om nuwe kosse te probeer, is om haar betrokke te raak in die proses. Kinders hou daarvan om te eet wat hulle help, en dit is goed om gesinsmaaltye saam te berei.
Laat jou kieskeurige eter help om die spyskaart vir die volgende gesinsdinee te kies of dalk met jou inkopies doen. Of, beter nog, kry jou kieskeurige eter in die kombuis om te begin kook. Selfs klein kinders kan help deur te was, te sorteer of te roer, maar wees versigtig om hulle weg te hou van skerp messe en warm stowe.
'N Woord Van
Probeer om 'n kieskeurige eter te help, kan frustrerend wees, maar met hierdie wenke en baie geduld sal jou kieskeurige eter uiteindelik rondkom. As jy nog steeds gefrustreerd voel, moet jy praat met jou pediater of 'n dieetkundige wat spesialiseer in kinders se gesondheid.