Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 132
Vet - 4g
Carbs - 16g
Proteïen - 8g
Totale tyd 365 min
Prep 5 min , kook 360 min
Servings 6 (1 popsicle elk)
Romige yoghurt pare goed met vars vrugte en knapperige graan. Voeg 'n ligte druppel heuning by en jy het 'n ontbyt of 'n snack vir wenners gemaak. Jy sal al hierdie bestanddele geniet in hierdie resep, maar jy sal nie 'n bak vir hulle nodig hê nie - net 'n groot popsicle-vorm.
Gaan voort en geniet hierdie verfrissende bevrore behandel op die pad. Dit sal jou help om 'n gesonde toon te stel met agt gram proteïene per pop, en die kalorie telling en vetinhoud is laag genoeg sodat jy tydens die maaltyd twee kan geniet. Bonus: kinders sal van die prettige kleure en crunch hou. Hulle kan selfs help om die bestanddele te meng.
bestanddele
- 2 koppies gewone heelmelk Griekse jogurt
- 1 eetlepel heuning
- 1 koppie gemengde bessies, vars of bevrore
- 1/2 koppie volgraangraan (sien aantekeninge hieronder)
Voorbereiding
- Meng al die bestanddele in 'n medium bak.
- Verdeel die mengsel gelykmatig in die spuitvorms.
- Vries vir ses tot agt ure.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Daar is verskeie handelsnaam-graan-vir beide kinders en volwassenes- dit voeg voedingswaarde. As 'n algemene reël, navigeer supermarkrakke en voedingsetikette vir bokse wat 'n heelgraan as die eerste bestanddeel bevat en ten minste drie gram vesel en proteïene bevat, minder as 10 gram suiker en minder as 200 mg natrium per porsie.
Sommige spesies van Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K, en Post Shredded Wheat, byvoorbeeld, voldoen aan hierdie riglyne.
As jy granola wil voeg in plaas van graan, probeer om te hou by een wat minder as 250 kalorieë per halwe koppie bevat . (Let daarop dat dit die kalorie telling van elke pop met ongeveer 30 kalorieë sal verhoog). Beter nog, maak jou eie, sodat jy presies kan beheer wat daarin gaan. Sommige opsies sluit in:
- Amandel- en Bokwiet Appelsous Granola (281 kalorieë vir 1/2 koppie-jy kan 1/3 koppie gebruik)
- Glutenvrye Kokos Granola (113 kalorieë vir 1/4 koppie)
- Gesonde Tuisgemaakte Grondboontjiebotter Granola (216 kalorieë vir 1/3 koppie)
Volle melk Griekse jogurt verleen 'n bevredigende romigheid vir die finale pops. Dit kan ook help om jou voller te voel. Jy kan nie-vet Griekse yoghurt gebruik as jy verkies - dit sal ongeveer 30 kalorieë skeer en elke pop feitlik vetvry maak.
Jy kan maklik die geure van jou poppe verander sonder om te veel kalorieë te voeg.
Maak 'n sjokolade-weergawe met 'n ekstra eetlepel onversoete kakao poeier, wat slegs 'n paar kalorieë by elke pop voeg. Meng in poeieragtige grondboontjiebotter. Dit bied al die smaak met minder vet. As jy kies sjokolade geur poeierbotter botter, kan jy twee spesies in een geniet!
Kook- en bedieningswenke
Jy kan bite-grootte weergawes van hierdie pops maak deur 'n yskas met die yoghurtmengsel in plaas van 'n groot popsikelvorm te vul.
As u probleme ondervind om u pops uit die vorm te verwyder, moet u die onderkant van die skinkbord ongeveer 30 sekondes onder warm water hardloop, en probeer dan om die pops uit te wikkel.