Vital Sign Measurement kan help om Baseline Fitness te bepaal
Vitale tekens is metings van die liggaam se basiese funksies. Die klassieke vitale tekens is bloeddruk, hartklop, respiratoriese tempo en temperatuur, wat u sou verwag om in 'n gesondheidsondersoek te meet of wanneer u 'n mediese noodgeval het. Vir fiksheidmonitering is daar 'n paar ander waardes wat nie so vinnig verander nie, maar belangrike aanwysers, jou lengte en gewig.
Die mees algemene belangrike tekens wat gereeld deur mediese spesialiste en fiksheidskenners gemonitor word, sluit die volgende in:
Staande Hoogte
Hoogte word gemeet terwyl dit hoog staan met skoene af. Dit word gebruik om vas te stel of kinders toereikend toeneem en om te bepaal of ouer individue botverlies ontwikkel, wat dikwels verband hou met osteoporose.
Liggaamsgewig
Liggaamsgewig in pond of kilo is 'n eenvoudige maatstaf wat jou totale liggaamsgewig vertel. Hierdie meting is nie noodwendig nuttig om jou liggaamsamestelling of liggaamsvet of jou fiksheidsvlakke te bepaal nie. Gewig en lengte saam kan gebruik word om 'n persoon se liggaamsmassa-indeks (BMI) te bepaal . Alhoewel daar beperkinge op die BMI-meting is , bied dit 'n goeie skatting van gesondheidsrisiko wat verband hou met oorgewig.
Die beste gebruik van die skaal is om liggaamsgewig oor tyd te volg . Dit is ook nuttig om jou vlak van dehidrasie na 'n besonder moeilike of lang oefensessie te bepaal.
Hou net in gedagte dat die skaal nie tussen leunmassa (spier en been) en vet onderskei nie.
Rus hartslag
Rustende hartklop (RHR) is die aantal kere wat 'n mens se hart slaan per minuut terwyl hy rus. Die beste tyd om jou rustempo te meet is in die oggend, na 'n goeie nag se slaap, en voordat jy uit die bed klim.
Vir die meeste mense slaan die hart sowat 60 tot 80 keer per minuut. RHR is geneig om met ouderdom te styg. Dit is ook geneig om laer te wees in fisies fiks mense, omdat uithouvermoë die hart sterker maak sodat dit meer bloed deur die liggaam kan pomp met elke sametrekking. Die hartklop verander op grond van die liggaam se behoefte aan suurstof, veral tydens oefening.
- Gemiddelde ruspuls = 72 bpm
- Normale rus hartklop = 50 tot 100 bpm
- Fisiese pas rus hartklop = 50 tot 65 bpm
- Elite atleet rus hartklop = 40 tot 50 bpm
Rustende bloeddruk
Bloed beweeg elke keer as die hart klop deur die liggaam in klein bultjies. Bloeddruk is die krag van die bloed wat teen die arteriewande stoot terwyl dit deur die liggaam sirkuleer.
Die hart is 'n pomp, en wanneer dit klop, stoot dit bloed in die arteries. Hierdie pompaksie gee die hoogste druk op die arteriewalle. Dit is die sistoliese bloeddruk, en dit word as die boonste getal in 'n bloeddruklesing aangeteken. Tussen hartklop verminder die druk op die arteriewalle tot sy laagste punt. Dit is die diastoliese bloeddruk, en dit word as die onderste getal in 'n bloeddruklesing aangeteken.
Hoë bloeddruklesings waarsku dikwels vir verhoogde kardiovaskulêre siekte risiko.
Optimale bloeddruk is ongeveer 120/80 mm Hg. Vir diegene met 'n bloeddruk van 140/90 of hoër op ten minste twee afsonderlike bloeddrukmetings oor tyd, kan u dokter behandeling aanbeveel met oefening, lewenstylveranderinge of medikasie.
- Lae Risiko = 120/80 mm Hg of laer
- Matige Risiko = tussen 120/80 en 140/90
- Verhoogde Risiko = 140/90 of meer op meer as een toets
Liggaamstemperatuur
Normale liggaamstemperatuur wissel nogal van persoon tot persoon en hang af van geslag, onlangse aktiwiteit, voedsel- en vloeistofverbruik, tyd van die dag en hormone. Normale liggaamstemperatuur, volgens die Amerikaanse Mediese Vereniging, kan wissel van 97,8 grade (36,5 ° Celsius) tot 99 grade (37.2 ° C).
Liggaamstemperatuur kan hoog wees as gevolg van koors of lae as gevolg van hipotermie .
Bronne:
Medline Plus, Vital Signs, 1/18/2007
Die Amerikaanse Heritage Stedman's Medical Dictionary, 2002. Uitgegee deur Houghton Mifflin Company.