Hoe kan jou kortpad die langste pad tot jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte beland
Daar is baie dinge in die lewe wat ek verwag om dadelik te gebeur. Ek verwag dat webbladsye in sekondes moet laai, my man om na elke versoek en my kitties te luister om my te gehoorsaam. Ek weet ... nie baie realisties nie.
Baie van ons benader dieselfde oefening, met onrealistiese verwagtinge van hoeveel ons moet doen en wat ons daaruit sal kry . Wanneer ons besef dinge gaan nie soos ons wil nie, gee ons gereeld op of probeer 'n kortpad.
Miskien is dit 'n kosmetiese dieet , 'n pil of 'n gadget om jou uiteindelik te kry waarheen jy wil gaan. Met al die keuses daar buite, is dit maklik om te glo daar is iets daar buite wat hierdie gewigsverlies ding makliker maak, of nie? Ongelukkig kan die kortpad na gewigsverlies jou uiteindelik ver wegneem.
Die kortpad na gewigsverlies
Wat is die vinnigste manier om gewig te verloor? Vra die vraag en jy sal waarskynlik 'n verskeidenheid antwoorde kry, afhangende van wie jy vra. 'N Fiksheidskenner, soos ek, sou sê daar is regtig geen veilige manier om vinnig gewig te verloor nie, tensy jy onder die dokter se sorg is.
Vra jou vriend of mede-werker en hy kan sê jy moet 'n paar etes oorskiet en jou stert begin oefen. Iemand anders kan sê om jouself te honger of op 'n vloeibare dieet te gaan, vat dalk dieetpille. Wat ookal die antwoord, die meeste sal waarskynlik onder die kategorie kortpaaie val, of in my definisie 'n metode van gewigsverlies wat nie volhoubaar is nie.
Sommige tipiese kortpaaie kan die volgende insluit:
- Dieetpille, vetverbrandingsaanvullings, lakseermiddels
- Fad diëte of baie lae kalorieë diëte
- Slaan etes af of eet glad nie
- Gevaarlike fiksheidsprogramme of -programme wat ongelooflike resultate bied vir baie min werk (bv. 6 minute oefensessies of ab-masjiene, ens.).
Die meeste van ons het waarskynlik ten minste een ding uit die lys probeer om die koppige vet te verloor.
Maar wat gebeur as jy 'n kortpad volg? Jy verloor gewig, gaan dieet af of begin weer eet en uiteindelik nog meer gewig kry. Dus, terwyl kortpaaie nie altyd sleg of gevaarlik is nie, kan jy eintlik slegter raak as wat jy begin het - 'n paar pond swaarder en 'n paar weke of maande wat jy nooit kan terugkom nie.
Twee paaie tot gewigsverlies
In my ervaring is daar twee paaie om gewig te verloor: Daar is die snelweg wat dinge soos pille, diëte, infomercial gadgets, ens. Betref, en dan is daar die lang pad wat gewoonlik lewenstylveranderinge soos meer oefening en ' n gesonder dieet behels . Ek is daarvan oortuig dat die meeste mense reeds die beste pad ken. Ons ken die langpadwerk. Kyk net na die National Weight Control Registry, wat langtermyn gewigsverlies vir meer as 5000 mense bestudeer het. Al hierdie mense het die geheime tot suksesvolle gewigsverlies gevind en nie een van daardie dinge het 'n pil of spesifieke dieet ingesluit nie.
Ten spyte van die feit dat ons hierdie kortpaaie ken, sal dit waarskynlik nie werk nie, ons is nog steeds verplig om hulle te probeer ... miskien omdat die alternatief nie soveel dramatiese resultate bied nie. Dink daaroor. Om lewenstylveranderinge te maak, is 'n harde , stadige proses.
Daar is geen dramatiese gewigsverlies nie, geen groot veranderinge wat ons laat voel asof ons iets bereik nie ... net klein, daaglikse veranderinge wat oor 'n tydperk saamgevoeg word, lei tot 'n beter lewe.
So, watter pad kies jy wanneer dit kom om gesond te raak en gewig te verloor? Kyk na hierdie verskillende benaderings kan jou help om 'n bietjie meer oor jouself te leer en in die regte rigting te knik.
Kortpad = Drama en Opwinding
Kortpaaie is opwindend, is dit nie? Hulle bied groot, groot veranderinge wat natuurlik tot groot, groot resultate lei. Ons hou daarvan om direkte resultate te sien, nie ons nie?
Dis lekker om ten minste jou lewe in 'n dag heeltemal te verander. Dit laat jou voel asof jy werklik iets doen, terwyl jy net een of twee dinge verander (soos in lewenstylveranderinge), voel nie soveel nie word bereik. Die gewigsverlies is gewoonlik dramaties en opwindend, aangesien die meeste diëte uiteindelik jou kalorieë aansienlik laer maak as wat jy eet. Nog 'n ding oor kortpaaie soos diëte of om maaltye te slaan, is dat jy dikwels baie honger ly. Vir baie van ons gaan honger lyk amper soos 'n doel in en vanself na jare om te glo dat eet net verkeerd is.
Die nadeel?
So, waarmee moet jy met hierdie benadering vorentoe kyk? Heel waarskynlik, vinnige gewigsverlies en 'n tydelike gevoel van prestasie. Weet wat anders jy moet uitsien? Kry dit terug.
Hier is iets wat jou kan laat voel: Diets werk nie . Dr Len Kravitz, 'n bekende oefenkenner, het nege data-gebaseerde navorsingstudies geëvalueer om uit te vind wat met ons liggame gebeur wanneer ons dieet. Hier is wat hy gevind het:
- By vroue wat doodgemaak het, is BMR tot 20% verlaag, selfs meer in baie lae-kalorie-dieëtings
- Daar was 'n gemiddelde gewigstoename van 0-5 kg (0-11 lbs)
- Die vroue in hierdie studies het 'n rebound-effek ervaar nadat hulle die diëte verlaat het en baie van die gewig teruggekry het
Lewenstylverandering = Moderering.
Matigheid. Selfs die woord klink saai, of nie? Dit het beslis nie 'n spoedige opwinding van 'n kortpad nie ... daar is geen groot veranderinge om te maak en geen groot resultate om uit te sien nie. Die ding oor gesonde lewe is dat dit alles oor balans is. Jy gee nie aan elke toegewing of gee selfs elke genot nie, jy beplan net beter en probeer die meeste van die tyd gesonde keuses maak. Dit klink nie so sleg nie ... so hoekom doen ons dit nie?
Die nadeel?
Drie woorde: Stadige gewigsverlies. Die ding oor lewenstylverandering is dat dit beter gaan om beter te voel as om beter te lyk. As jy klein veranderinge aanbring, kan dit weke, maande of selfs jare neem om betekenisvolle veranderinge te sien en dit is nie baie opwindend nie, is dit? Ugh. Net kyk hoe die skaal nie oor 'n tydperk van weke beweeg nie, want jy begin 'n gematigde oefenprogram en maak 'n paar klein veranderinge in jou dieet.
Met hierdie benadering kan dit voel dat daar niks gebeur nie, al is daar veranderinge wat plaasvind. Jy skep gesonde gewoontes, genereer meer energie, slaap beter en voel 'n gevoel van tevredenheid by al hierdie goeie veranderinge. Vir sommige mense is die veranderinge nie eens op die radar nie, omdat gewigsverlies die middelste stadium geneem het, alhoewel daar baie gesondheidsvoordele van oefening is .
Kortpaaie = Absolute Antwoorde
Ek is daarvan oortuig dat een ding waaroor ons hou om diëte of ander kortpaaie te volg, is dat daar geen raaiwerk is nie. Sommige mooi persoon het uitgepluis presies wat ons elke dag moet eet of presies watter oefening ons moet doen. Is dit nie lekker om dit vir onsself uit te vind nie?
Die nadeel?
Die probleem is natuurlik dat hierdie programme vir die massas ontwerp is en nie altyd by jou individuele behoeftes pas nie. Wat as die oefenprogram wat jy volg, toerusting behels wat jy nie het nie of oefensessies wat te moeilik of te maklik is nie? Wat as jy 'n dieet volg wat vol kosse is wat jy haat? Of benodig u meer kook en inkopies as wat u tyd het? Byna elke dieet sal ten minste een (en waarskynlik meer) aspek hê wat net nie sal werk met hoe jy leef, eet en inkopies doen nie.
Die Lifestyle Change = Geen maklike antwoorde
'N Persoon wat lewenstylveranderinge maak, sal nie absolute antwoorde kry nie. In plaas daarvan moet hy die antwoorde self vind deur verskillende dinge te probeer. Hoe anders sal hy uitvind wat hy van hou en wat pas by sy doelwitte en skedule? Nog belangriker is die vermoë om te herken wanneer dit wat jy doen nie werk nie en jy moet iets anders probeer.
Die nadeel?
Dit is moeilik om jouself toestemming te gee om tyd te neem om iets te leer, veral as jy nou resultate wil hê. Dit kan tyd neem om uit te vind wat jy wil, waarvoor jy goed is en wat sal met jou skedule werk. Baie van ons is so ongeduldig om ons doelwitte te bereik, ons wil nie die tyd mors wat dit sal doen om verskillende dinge te probeer nie ... wat as dit nie werk nie? Wanneer jy lewenstylveranderinge maak, is jy dikwels op jou eie. Seker jy kan boeke en tydskrifte lees, raad kry van vriende of kenners oor wat om te doen. Maar op die ou end is jy die een wat moet bepaal hoe om jou eetgewoontes te verander en hoe om jou liggaam te beweeg.
Jy moet jouself vertrou en dit is iets wat baie van ons nie gemaklik doen wanneer dit kom by gesondheid en fiksheid nie.
Kortpad = 'n Verskoning om te stop
Nog 'n rede waarom sommige van ons kortpaaie is, is dat hulle ons 'n verskoning gee om te bly leef soos ons wil. Die meeste kortpaaie is onmoontlik om altyd so te volg, wanneer jy uiteindelik ophou of opgee, is dit amper soos toestemming om terug te keer na daardie ongesonde lewenstyl. Uiteraard kan u natuurlik nie vertrou word om hierdie goeie dieet te volg nie ... daar moet iets fout wees met u, so waarom pla?
Die nadeel?
Dis nie jou nie, dis die kortpad. As jy nie iets kan volg nie, want dit is te streng, te moeilik, te ingewikkeld of te iets, moet jy beter afwerk wat die werk doen en die res weggooi. Dit beteken natuurlik dat jy nie terug kan gaan na die manier waarop jy voorheen geleef het nie, maar dat jy moet bly werk en verander. Dit lyk dalk makliker om net dieselfde ou gewoontes te volg wat ons nog altyd gehad het, eerder as om die waaksaamheid, toewyding en energie wat nodig is om veranderinge aan te bring, te versag.
Lewenstylverandering = Geen einde in sig nie
'N Dieet het dikwels 'n einde. Lewenstyl veranderinge is vir ewig. Jy maak nie net gesonde keuses totdat jy gewig verloor nie ... jy hou dit vir die res van jou lewe, wat beteken dat jy veranderinge kies wat jy jou kan voorstel vir die langtermyn. Dis hoekom lewenstylveranderinge klein is - ontslae te raak van 'n Coke hier en 'n doughnut daar, 'n ekstra stap in of af die TV een aand 'n week.
Om klein veranderinge te maak, voel minder soos om te offer wat ons geniet omdat ons niks gee nie, maar maak net plek vir ander, gesonder keuses.
Die nadeel?
Dit is duidelik dat, wetende dat jy elke dag gesonde dinge moet bly, vir ewig kan klink soos 'n ware bummer. Maar dit is soos om jou tande te borsel ... jy moet dit elke dag doen om dit te laat werk. En die goeie ding oor lewenstylverandering is dat jy jou afskeidings kan beplan sodat jy 'n bietjie pret kan hê sonder om baie skuld te voel.
Kortpad = Woon in Fantasie Land
Met diëte of ander kortpaaie hoef jy nie regtig te dink oor hoe jy lyk of voel nie, want jy werk altyd vir hierdie toekoms, beter self. Sodra jy in daardie jeans inpas of die liefdeshandvatsels kry, sal jy uiteindelik gelukkig wees. As gevolg hiervan kan jy ignoreer hoe jy regtig nou is en ek weet nie van jou nie, maar ontkenning is 'n goeie manier om 'n werklikheid te vermy wat ek dalk nie wil hê nie.
Die nadeel?
Dit kan wonderlik wees om te dink oor hierdie toekomstige pragtige mens, maar om vir 'n toekomstige dag te leef wat nooit kan kom nie, kan 'n ware demper plaas op hoeveel pret jy nou het. Ongeag van die persoon wat jy moontlik word, is jy nog steeds op die oomblik en dit gaan nie verander nie ... ten minste nie gou nie.
Sou die lewe nie meer aangenaam wees as jy 'n manier kon vind om te aanvaar wie jy nou is nie, foute en almal? Dit is waaraan jy werk wanneer jy leefstylveranderinge volg.
Lewenstylverandering = Aanwesig
Nog 'n ding oor lewenstylverandering is dit: Dit vereis 'n sekere mate van aanvaarding vir waar jy nou is, ongeag waar dit is. Dit beteken jouself, regtig in die gesig staar waar jy nou is, die goeie en die slegte, en vind 'n manier om met jouself te leef, selfs as jy verbeteringe maak. As jy oorgewig is, beteken dit dat jy dalk klere moet koop wat jou nou vleiend is, alhoewel jy van plan is om in die toekoms gewig te verloor. Dit beteken om op die geheel te fokus, nie net die dele waarvan jy nie hou nie. Moenie wag om 'n nuwe uitrusting te kry of jou hare te sny of iemand op 'n datum te vra nie ... deur nou die dinge te doen, doen jy die ding wat ons lewe noem en dit is reg om die lewe te leef, al is jy nie die 'perfekte' grootte.
Die nadeel?
Dit is duidelik dat ons elke dag in die spieël kan staan, kan moeilik wees, veral as ons net die foute sien. Om teenwoordig te wees beteken die aanvaarding van die werklikheid in plaas van om op 'n toekoms te fokus, beter vir jou. Om te glo dat jy nou goed genoeg is, is presies soos jy, hard en dit verg 'n bietjie werk om daardie negatiewe gedagtes te oorkom.
Dit lyk dikwels makliker om dieselfde ou denkwyse te volg, want as ons die fantasie-self loslaat, wat sal ons verlaat?
Is dit regtig 'n kortpad?
In gewigsverlies soos in ander areas van die lewe, kom kortpaaie byna altyd by tot die toevoeging van nog meer afstand tussen jou en jou doel. Dink aan die wandelaar wat uitgeput is, opkyk na die berg en dink, hoekom mors ek al my tyd op hierdie skakelaars toe ek net regop kon klim en vinniger daarheen kom? Dink nou aan dieselfde trekkers, halfpad op die berg, om te besef dat die roete nêrens te vinde is nie en die piek onbereikbaar is deur die pad wat hy gekies het.
Hoeveel tyd spandeer hy backtracking en begin al oor? Of dalk is hy so verlore, hy kan nie nou die roete vind nie en sal moet sit en wag vir iemand om hom te kry. Of, miskien sal hy dit nie eers boontoe maak nie, want dit word donker.
Dus, hoeveel tyd mors jy op die dieet wat nie werk nie? Of oefen programme wat so moeilik is , jy brand na 'n paar maande uit? Wat sal jou kos om te vertraag en jou tyd met hierdie proses te neem? Hoe ver sal jy kry as jy elke dag klein dieetveranderings gemaak het, 'n bietjie matige oefening in jou lewe gevoeg? Sal u gewigsverlies stadig wees? Geen twyfel daaroor nie. Enigeen wat suksesvol gewig verloor het (sonder chirurgie) en onderhou dat gewigsverlies jou waarskynlik sal vertel dat dit jare geneem het om te kry waar hulle nou is. Is jy bereid om jouself te gee - jou liggaam, jou gesondheid en jou lewensgehalte - daardie tyd?
hulpbronne
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. 'N Beskrywende studie van individue wat suksesvol is vir langtermyn instandhouding van aansienlike gewigsverlies. Is J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len en Kinucan, Paige. Kontroversies in metabolisme. Universiteit van New Mexico. Ontsluit 22 Maart 2006.