Is die skaal help of seer?
Hoeveel weeg jy? Alhoewel dit nie 'n vraag is wat die meeste beleefde mense vra nie, weet die meeste van ons waarskynlik die antwoord.
Of jy jouself vanoggend, gister of verlede week geweeg het, is 'n goeie kans dat jy op 'n skaal gaan trap, is iets wat jy gereeld doen.
Studies het getoon dat dit jouself gereeld weeg, kan help om langtermyn gewigsverlies te handhaaf.
Dit is goed, maar wat as jy nog nie die gewig verloor het nie?
In daardie geval is die stap op die skaal nie die mees positiewe ervaring nie.
Enkele algemene gedagtes wat jy mag hê: "Het ek regtig 5 kg gekry sedert gister?" of wat van "ek het nie 'n enkele pond verloor nie. Wat is fout met my?"
Wat jy ook al oorweeg wanneer jy jouself weeg, een vraag wat jy dalk nie oorweeg nie, is dit: Weeg jouself om jou te help om gewig te verloor of in die pad van sukses te staan?
Soms kan die skaal help, maar soms kan dit seermaak.
Om te weeg of om nie te weeg nie?
Vir sommige van julle kan die idee om jou gewig op 'n gereelde basis nie te ken nie, so vreemd lyk asof jy nie weet dat jy lima boontjies haat nie.
Dit is waar, ondanks die feit dat 'n skaal, anders as lima boontjies, allerhande emosies, gedagtes en oortuigings daaraan het.
Die oomblik waarop jy daarop stamp, besluit jy dinge oor jouself: Of jy vet of dun is, of jy geslaag of misluk het, miskien selfs hoe jy oor jouself as persoon voel.
Dit is dikwels gekoppel aan ons liggaamsbeeld, iets waarmee baie van ons sukkel.
Vir sommige mense is die skaal 'n belangrike en nuttige hulpmiddel vir die handhawing van gewigsverlies, maar vir ander kan dit in die pad staan vir sukses. Watter groep val jy in? As jy nie seker is nie, leer meer oor die redes waarom jy die skaal wil sloop.
Net besig om te begin? U mag die skaal verken
Die skaal is 'n goeie hulpmiddel vir mense wat gewigsverlies handhaaf. Om elke dag hul gewig te sien is een manier om seker te maak hulle bly op koers met hul dieet- en oefenprogram .
As jy egter net 'n gewigsverliesprogram begin, kan die nommer op die skaal misleidend wees, sodat jy voel dat jy nie vordering maak nie, selfs wanneer jy is.
Eerstens, wanneer jy begin oefen, gebeur die vordering wat jy maak binne-in jou liggaam, al die pad na die sellulêre vlak.
Jou hart leer hoe om bloed meer doeltreffend te pomp. Jou liggaam skep meer mitochondria as gevolg van hierdie nuwe vraag, en jou spiere word sterker om aan te pas by jou oefensessies. Dit is dinge wat eenvoudig nie op 'n skaal sal verskyn nie.
Ongelukkig word die harde werk van dieet en oefening nie altyd weerspieël op die skaal vir nuwe oefenaars nie, veral gedurende die eerste paar weke. 'N Paar dinge wat kan gebeur as jy 'n gewigsverliesprogram begin:
- Uitgestelde resultate - Hoe lank neem dit gewigsveranderings om op die skaal te wys? Die meeste van ons benodig 'n paar weke van dieet en oefening voordat u beduidende veranderinge op die skaal sien, en selfs dan kan ons verskillende lesings kry wat gebaseer is op die dag-tot-dag gewigskommelings.
- Onrealistiese verwagtings - As jy hard werk by jou oefensessies en dieet, kan jy meer verwag as wat jou liggaam kan lewer, wat tot teleurstelling lei.
- Tunnelvisie - Ons word so gefokus op die skaal dat dit uitblink uit ander dinge wat ons uit ons oefensessies kry. Die langtermynbelonings van oefening is nie altyd voor die hand liggend as jy 'n beginner is nie en jy vergeet dat daar ander redes is om te oefen en gesond te eet.
As jy ontmoedig word deur wat jy op die skaal sien, oorweeg dit om een keer per maand te weeg eerder as daagliks of weekliks om jou liggaam tyd te gee om aan te pas by wat jy doen.
Neem net die skaal uit die mengsel vir 'n rukkie om te sien of enigiets vir jou geestelik verander.
Jy kan dalk vind dat jy meer gemotiveerd is as jy daardie ontmoediging uitneem.
Nog 'n opsie is om jou fokus te verskuif van die oomblikke van gewigsverlies en konsentreer op wat jy eintlik moet doen, soos:
- Wys vir jou oefensessies - Stel doelwitte op grond van hoeveel oefensessies jy elke week sal doen eerder as hoeveel gewig jy sal verloor. Nou het jy iets tasbaar wat jy gereeld kan dop. As u 'n kalender van u voltooide oefeninge sien, sal u 'n gevoel van sukses hê wat die skaal nie mag hê nie.
- Leer jou liggaam ken - Jy kan nie gewig verloor voordat jy konsekwent oefen nie en jy kan dit nie doen totdat jy uithouvermoë en krag bou nie. Neem die eerste paar weke om te eksperimenteer, jou liggaam te kondisioneer en uit te vind wat jy in staat is.
- Leer hoe om te oefen - As jy 'n beginner is, is daar 'n leerkurwe wat jou 'n rukkie kan neem om te oorkom. Gee jouself ruimte om goeie vorm, soliede tegniek en effektiewe metodes van opleiding te leer voordat jy te veel druk op jouself sit om gewig te verloor.
Ontmoedig? U mag die skaal verken
'N Vriend van my behandel haar skaal op dieselfde manier as 'n giftige slang. Sy steek dit in haar kas en steek weg wanneer sy dit per ongeluk sien.
Baie van ons het dieselfde viscerale reaksie op enige skaal - 'n rillings wanneer ons by die gimnasium of koue droë mond gaan, wanneer ons op die skaal op die dokter se kantoor gaan staan.
Om jou lewenstyl en gewoontes te verander, is moeilik genoeg sonder om die druk te voeg om elke week 'n sekere aantal ponde te verloor. Jou liggaam sal nie altyd saamwerk nie en jy sal selde alles van dag tot dag kry. Begin op die regte voet beteken om:
- 'N Ondersteunende omgewing van familie en vriende wat jou aanmoedig om jou doelwitte te bereik.
- Realistiese doelwitte wat jou dag na dag motiveer.
- 'N Gebalanseerde oefenplan wat pas by jou skedule en wat jy geniet om te doen.
- 'N manier om struikelblokke te hanteer om te oefen voordat hulle gebeur.
As die skaal nie in die bemoedigende omgewing pas nie, kan dit tyd wees vir 'n verandering.
Vrees jy elke oggend op die skaal? As die antwoord ja is, oorweeg dit:
- Opsies vir gewigsverlies doelwitte - Fokus op gesond, fiks en aktief kan die druk afneem sodat jy jou aktiewe leefstyl kan geniet.
- Vind sinvolle doelwitte - betekenisvolle doelwitte is die een wat ons byhou wanneer tye moeilik word. Oorweeg om by 'n liefdadigheidsorganisasie aan te sluit of uit te werk met 'n vriend wat ondersteuning nodig het. Jy sal onthou die dieper redes wat oefening is 'n belangrike deel van jou lewe.
- Praat met vriende of familielede wat oefen en vra hoe hulle dit bestuur. U kan geïnspireer word om te leer hoe regte mense oefening in hul lewens pas.
- In plaas daarvan om die skaal te kyk, fokus op die skep van 'n gesonde leefstyl . Om goed te leef lei byna altyd tot gewigsverlies.
Is die skaal aan jou geleë? Jy sal dit dalk wil uitsteek
Terwyl die skaal jou kan vertel hoeveel jy weeg, is daar iets belangriker wat jy moet weet: Jou liggaamsamestelling .
Terwyl baie van ons fokus op hoeveel ponde ons verloor, hoe belangrik is hoeveel vet ons verloor, iets wat die skaal nie kan onderskei nie.
Gewig verloor kan jou gelukkig maak, maar wat as jy uitvind dat jy spiere verloor, nie vet nie? Verlies van spier verlaag metabolisme en dra uiteindelik by tot 'n verlies aan mobiliteit en krag.
Dit is een geval waar die skaal kan lê, veral vir nuwe oefenaars wat 'n sterkte-opleidingsprogram begin. Dit is moontlik om duim te verloor sonder om gewig te verloor , wat beteken dat jy resultate kry, selfs al wys hulle nie hoe jy dit gebruik het nie.
Dit is iets wat u mag ervaar wanneer u op 'n skaal stap en sien dat daar geen verandering is nie. Miskien is jou klere anders, sodat jy weet dat iets gebeur, maar die skaal wys net nie die veranderinge nie.
Jy mag wonder, "Hoekom het ek geen resultate gesien nie?" As jy dit ervaar, is een vraag om jouself te vra: Hoekom glo jy die skaal oor jou eie ervaring? As jy kleiner klere koop, verloor jy vet, ongeag wat die skaal sê.
Te dikwels glo ons wat die skaal ons vertel, eerder as wat voor ons eie oë is, en laat ons ontmoedig en gefrustreerd eerder as om sukses te vier.
Verlies jy duim, pas in kleiner groottes en verslanking af? As die antwoord wel is, is dit 'n goeie teken dat jy spiere kry en vet verloor, wat presies is wat jy wil. In plaas van die skaal, probeer ander maniere om jou vordering op te spoor :
- Kry jou liggaamsvet getoets
- Neem jou afmetings op verskillende dele van die liggaam om te sien waar jy afgemat is
- Gaan deur hoe jou klere pas
- Hou 'n fiksheidsjoernaal om tred te hou met jou gewigte, oefeninge en sterktevoordele
Die belangrikste ding is om 'n manier te vind om te gaan, selfs as die skaal nie sê wat jy wil sê nie. Onthou, 'n skaal is baie eenvoudig. Dit meet alles - Jou bene, spiere, organe sowel as wat jy moes eet of drink voordat jy op die skaal getrap het.
'N meer gesofistikeerde instrument? Jou klere en 'n maatband . Dit sal jou die regte verhaal vertel of jy gewigsverliesuitslae kry.