Stap is 'n uitstekende oefening vir vetverbranding. Alhoewel enige oefening kalorieë kan verbrand, beweeg dit 45 minute lank en beweeg die liggaam om in vetreserwes te dip en gestoor vet te verbrand. Walkers kan hierdie oefenintensiteit bereik wat meer vet as brandstof gebruik.
Die Vetbrandende Sone
Die vetbrandende sone word bereik wanneer jy oefen teen 'n intensiteit waar jou hartklop 60 tot 70 persent van jou maksimum hartklop is .
In hierdie sone van oefenintensiteit is 85 persent van jou kalorieë verbrand, vette, 5 persent proteïene en 10 persent is koolhidrate.
Die hartklopreeks vir hierdie sone wissel volgens jou ouderdom. U kan hierdie grafiek van hartklop sones volgens ouderdom gebruik om die regte getalle te vind. Jy kan jou pols neem terwyl jy oefen om jou hartklop te toets. Daar is ook hartklop apps vir jou selfoon en pols monitors gebou in baie fiksheid bands en smartwatches.
Die vetverbranding kan bereik word met 'n vinnige stap tempo. In hierdie sone sal jy swaarder asem, meer inspanning voel, en waarskynlik sweet, maar jy kan nog steeds 'n gesprek voer. As jy vind dat jou hartklop nog steeds minder as 60 persent van jou maksimum is, gebruik hierdie wenke vir hoe om vinniger te loop .
Hoe lank om te loop vir vetverbranding?
Jy benodig ten minste 45 minute loop in die vetbrandende sone om die liggaam te kry om gestoorte te verbrand.
Stap addisionele minute sal meer gestoor vet verbrand.
Fat Burning Walking Workout
- Begin met 'n 10-minute opwarmingswandel met 'n maklike pas. Dit verbrand die gestoor bloedsuiker en glikogeen energie in die spiere.
- Tel die pas op na die vetbrandende sone met 'n hartklop van 60 tot 70 persent van jou maksimum.
- Gaan voort vir 30-50 minute of langer in die vetverbrande sone.
- Eindig met vyf tot 10 minute by 'n makliker pas vir 'n afkoeling.
- Vetverbrandende oefensessie : Sien meer wenke en tegnieke om 'n vetbrandende wandel te geniet.
Wanneer om die vet-brandende loop te doen
As jy vyf of meer dae per week 'n vetverbrandende stap geniet, sal jy die hoeveelheid oefening wat aanbeveel word om gesondheidsrisiko's te verminder, bereik. Die vetbrandende sone oorvleuel met die matige intensiteit oefensone. Jy kan daagliks 'n vetbrandende stap doen of dit met intense oefensdae vervang.
As jy liggaamsvet wil verloor, moet jy die meeste dae van die week 'n vetverbrandende oefensessie doen. Wandelaars wat opleidings doen vir 'n afstands gebeurtenis soos 'n halfmarathon of marathon, moet teen 'n tempo loop wat binne die vetbrandende sone loop vir hul lang dag van afstandsopleiding .
Is Stap beter vir vetverbranding as hoë intensiteitsoefening?
Hoë intensiteit oefening verbrand nie soveel vet vir energie as 'n matige intensiteit oefening nie, maar die totale kalorieë verbrand in enige oefensessie kan diegene help wat gewig verloor. Stap is 'n groot kardiovaskulêre aërobiese oefening wat die meeste gesonde volwassenes sonder toerusting of spesiale opleiding kan doen, maar dit is nie die enigste nie.
Die beste oefening vir vetverbranding is die een wat jy geniet en daagliks doen.
Ander oefenaktiwiteite met matige intensiteit sluit in fietsry op vlak terrein, water aerobics, maklike draf, elliptiese afrigter , ballroomdans, tuinmaak en dubbel tennis. Jy kan jou oefenroetine meng en enige van hierdie aktiwiteite geniet. Jy kan jou liggaam op nuwe maniere uitdaag en jou spierontwikkeling balanseer deur 'n verskeidenheid verskillende fisiese aktiwiteite te doen.
Gereedskap vir vetverbranding
- Hartslagmonitors : Om seker te wees jy oefen 'n matige intensiteit, is dit raadsaam om jou pols as 'n tjek te neem. Jy kan jou pols met die hand neem en gebruik enige horlosie wat sekondes vertoon om jou pols te tel, maar 'n hartklopmonitor kan deurlopend akkurate lesings lewer.
- Stapskoene : Om gemaklik te beweeg teen 'n vinnige pas en die risiko van besering te verminder, word aangepas vir die regte loopskoene by 'n ernstige hardloopskoenwinkel in jou omgewing.
- Hoe om vinniger te stap : Leer hoe om die regterarmbeweging en voetstaking te gebruik om vinnig te beweeg en jou hartklop te verhoog.
'N Woord Van
Die eerste stap om vet te verbrand, is eenvoudig om te beweeg. Gebruik die sneltoetsprogram om jou loop tyd, tegniek en spoed te bou as jy nog nie 30 minute lank meer geloop het nie. As jy dit maklik aanvanklik maklik kan aanpak, kan jy jou doel bereik.
> Bron:
> Carey DG. "Kwantifiserende verskille in die" vetverbrandende "sone en die aërobiese sone: implikasies vir opleiding." J Strength Cond Res. 2009 Oktober; 23 (7): 2090-5.