Calorie telling wenke en gereedskap
Kalorie tellings is die eerste ding waarna jy waarskynlik kyk wanneer jy na ' n voedingsfeiteetiket kyk. Voedsel verskaf energie wat in die vorm van kalorieë (of kilokaleorieë ) kom. Alle kosse bevat kalorieë, of hulle nou 'n voedingsetiket het of nie, en dit is baie makliker om jou gewigsdoelwitte te bereik wanneer jy weet hoeveel.
'N kalorie toonbank is een van die maklikste maniere om konsekwent by te hou van jou kalorie-inname.
Jy kan 'n program op jou foon of rekenaar gebruik. Selfs as jy nie 'n kalorie-toonbank konsekwent gebruik nie, is dit 'n goeie idee om ten minste 'n dag of twee, verkieslik 'n tipiese weekdag en 'n tipiese naweekdag, uit te probeer om te weet of jy jou daaglikse kalorie doel bereik .
Jy moet ook vertroud wees met die kalorie-tellings van jou gunsteling kos, sodat jy slimmer in-die-oomblik-besluite kan neem.
Kennis is immers mag. Begin deur voedingsetikette te hersien. As jy jou foon handig het, kan jy maklik na die kos soek. Baie kalorie teller programme laat jou ook toe om 'n voedsel se strepieskode te skandeer om die voedingsfeite etiket maklik te vind. Benewens kalorieë verskaf etikette waardevolle inligting oor wat in jou kos is, dus dit is belangrik dat jy verstaan hoe om dit te lees . En maak seker dat jy die doen en moenie van kalorieë korrek volg nie !
Hoeveel kalorieë moet ek eet?
Om die kalorie-tellings van jou gunsteling kos te ken, is net nuttig as jy die totale getal ken waarvoor jy moet streef.
Die waarheid is dat die getal van persoon tot persoon verskil afhangende van ouderdom, geslag, aktiwiteitsvlak, daaglikse kalorieë verbrand en gewigsdoelwitte. Met ander woorde, die " 2000-kalorie-dieet " wat op voedingsfeite-etikette aangehaal word, is nie van toepassing op almal nie.
So hoeveel kalorieë moet jy eet? Voer jou inligting in ' n daaglikse kalorie-doelrekenaar om uit te vind, gebruik dan 'n kalorie-toonbank om jou voedselinname op te spoor en te kyk of jy jou doel bereik.
Hoeveel kalorieë is in Carbs, Proteïene, Vette en Alkohol?
Sommige kosse bevat meer kalorieë as ander, en dit hang dikwels af van die makrovoedingstofinhoud van die kos. Oor die algemeen bestaan voedsel uit koolhidrate, proteïene en vette, wat elk 'n ander aantal kalorieë bevat:
Koolhidrate voorsien 4 kalorieë per gram
Proteïene bied 4 kalorieë per gram
Vette bied 9 kalorieë per gram
As jy alkohol drink, onthou dat een gram sewe kalorieë bevat. Na 'n paar drankies kan die kalorieë in jou gunsteling alkoholiese drankies regtig oplaai - en dit maak sin.
Behoorlike porsie groottes sal 'n gebalanseerde hoeveelheid kalorieë lewer. Maak 'n paar grootmaat foute of eet 'n maaltyd te hoog in dieetvet en jy kan meer kalorieë verbruik as wat jy besef.
Is alle kalorieë dieselfde? Verstaan Kalorieë vs Kwaliteit van Dieet
Maak dit saak waar jou kalorieë vandaan kom? Is dit beter om die meeste van jou kalorieë van proteïen te kry, of minder kalorieë uit koolhidrate te eet?
Kenners het al lank geredeneer op hierdie onderwerp, maar die antwoord is eenvoudig: 'n Kalorie is net 'n kalorie wanneer dit kom by die getalle, maar die verskillende bronne van kalorieë kan verskillende effekte op jou gewig hê as gevolg van faktore soos versadiging en effekte op hormone.
Bottom line: fokus op die eet van 'n gesonde, gebalanseerde dieet vol vrugte en groente, volgraan, en maer proteïene om die meeste voordeel te trek.
Is voedingsfeite etikette akkuraat?
Ons wil graag glo dat voedingsfeite-etikette 100 persent akkuraat is, maar weens onvolmaakte metingstegnieke, FDA-etiketteringsregulasies, variasies in kooktegnieke en faktore soos verteerbaarheid, is dit dikwels nie .
Die getalle wat ons sien, is bloot ramings, maar hulle is sterk skattings wat ons kan gebruik om ons doelwitte te bereik.
Onthou, die formules wat gebruik word om kalorie-doelwitte te bepaal, verskaf ook ramings. As jy hulle nou volg, maar nie die resultate sien wat jy soek nie, is dit 'n goeie idee om saam met 'n geregistreerde dieetkundige, dokter of ander gesondheidswerker te werk om uit te vind hoekom.