6 vinnige oefenprogramme om binne net 'n maand in vorm te kom
Of jy nou probeer om 'n Nuwe Jaar se Resolusie te hou of net hulp nodig het om 'n oefensessie te vind wat reg is vir jou. 'N 30-dag-vinnige oefenroetine kan jou gee wat jy nodig het. Kom ons kyk na ses verskillende fiksheidsplanne, elkeen wat gerig is op 'n ander soort oefenaar, en almal met aksie-georiënteerde oefeninge om jou te help om jou doelwitte te bereik.
Hoekom is hul verskillende vinnige begin oefensessies?
Ons is almal anders, en die tipe oefening wat ons geniet, verskil ook. Jy kan dalk verlig wees om te leer dat jy in 'n maand fiks kan raak, met alles van joga tot hardloop, en van gewigstraining. U kan selfs programme kombineer as u 'n meer in-diepte program wil hê. Maak nie saak wat jou doel is nie, jy sal die perfekte oefenprogram vind om jou behoeftes te pas.
Kyk na elkeen van die oefensessie roetines hieronder om te sien watter een pas by jou oefenstyl en -behoeftes. Kom dan begin met die een wat reg is vir jou, en begin met die resultate in 'n maand se tyd.
Beste 30-dag vinnige begin oefensessies
Die oefensessies hieronder wissel, maar enige van hierdie kan effektief wees om jou fiksheidsvlak oor net een maand te verhoog.
1. Algemene fiksheids- en vinnige begingids
Die algemene fiksheids- en vinnige begingids vir beginners is vir mense wat 'n bietjie van al die fiksheidselemente in hul oefensessies wil insluit.
Dit sluit in kardio , gewig opleiding en strek . Hierdie plan werk die beste as jy 'n bietjie oefensessie toerusting het, soos handgewigte en 'n joga mat.
2. Running Quick Start Guide
Vir die hardloop-snelgids vir beginners is al wat jy nodig het, 'n goeie paar hardloopskoene en 'n plek om te hardloop. En moenie bekommerd wees as jy nie so veel kan hardloop nie - die oefensessies gebruik hier die "loop / loop" -metode, 'n tipe oefening wat bekend is om voordelig te wees vir nuwe hardlopers.
Oor 30 dae kan jy voortdurend vir 20 minute hardloop.
3. Joga Quick Start Guide
Die yoga snel begin gids vir beginners dikwels 'n beroep op mense wat wil 'n element van stres vermindering by hul oefensessie by te voeg. As jy gedink het om joga te doen, maar nie gekry het om 'n klas by te woon nie, is dit jou kans om 'n tuisgebaseerde program te begin. Hierdie vinnige begingids sal jou die basiese beginsels van joga-beginsels en -reekse leer. Teen die tyd van die dag sal 30 rolle om jou heeltemal op pad wees om 'n sterk daaglikse huispraktyk te ontwikkel. Kry jouself 'n joga mat , vind 'n stil plek, en jy is gereed om te begin.
4. Pilates Quick Start Guide
Die Pilates snel begin gids vir beginners is 'n manier om hierdie praktyk by die huis te begin. Soos met die joga-program hierbo, kan dit 'n goeie manier wees om pilates te begin sonder om vir 'n klas te registreer. Pilates help jou om lang, maer spiere te ontwikkel en kernkrag te verbeter . Vir tuis oefensessies kan jy met net 'n paar sleutel (en goedkoop!) Toerusting begin. Soortgelyk op sommige maniere om joga te fokus, fokus Pilates ook op konsepte soos konsentrasie, sentrering en beheer.
5. Stap Snelstartgids
Soortgelyk aan die loopgids hierbo, is die loop-vinnige begingids vir beginners 'n beroep op mense wat dinge eenvoudig wil hou en as hul primêre vorm van oefening moet bly.
Al wat jy nodig het, is 'n goeie paar loopskoene en 'n trapmeul of plek om te loop. Teen die tyd dat jou eerste maand op is, loop jy die meeste dae van die week op 'n vinnige pas.
6. Weight Training Quick Start Guide
Die gewigskursus vinnige beginnersgids vir beginners is 'n goeie roetine as jy 'n gimnasium-lidmaatskap het, maar is nie seker hoe om te begin nie. Of dalk vind jy die gewigsopleidingsmasjiene intimiderend. Hierdie handleiding help jou om oor die hekkies te kom en sal jou vertel hoe en wanneer om gewig te verhoog om jou prestasie te verbeter. Teen die einde van die maand gaan jy nie in 'n gimnasium loop en voel soos koei nie. Jy sal bemagtig voel.
Hou 'n tydskrif van jou 30-dag-fiksheidsroetine
Om 'n koeëljoernaal van jou maandlange pogings om te oefen, kan op meer as een manier voordelig wees. Om net die tyd te neem om neer te skryf wat jy gedoen het, bied positiewe versterking vir jou pogings; Soos u dagboek elke dag en kyk terug, kan u sien wat u bereik het. Journaling is ook nuttig as dit jou grense ken. Jy sal 'n beter idee hê van wanneer jy jouself moet stoot of wanneer jy op jou oefensessie moet terugwerk.
Bottom Line op Quick Start Workout Roetines
'N 30-dae vinnige begin oefening program kan jou begin op die pad na 'n fitter liggaam in net 'n maand. Kies een van hierdie ses fiksheid roetines gebaseer op wat die meeste by jou pas. Ons het geleer dat die keuse van aktiwiteite wat belangstel en opgewonde is, 'n rol kan speel in jou motivering en selfbeskikking om in 'n fiksheidsprogram te bly. As jy deur middel van 'n program part-way kry en dit nie meer vir jou appelleer nie, moenie net ophou nie. Vind 'n ander gids op die lys en begin aan die begin. As jy klaar is met die 30 dae, sal jy 'n beter idee hê van hoe jou liggaam voel met oefening en hoeveel oefening jy kan hanteer.
> Bronne:
> Teixeira, P., Carraca, E., Mark Land, D., Silva, M., en R. Ryan. Oefening, Fisiese Aktiwiteit en Selfbepalingsteorie: 'n Sistematiese oorsig. Internasionale Tydskrif vir Gedragsvoeding en Fisiese Aktiwiteit . 2012. 9:78.