'N Oorsig van Joga
In die afgelope 60 jaar het joga van 'n klein bekende esoteriese Indiese praktyk gegaan tot 'n sentrale aktiwiteit van die kulturele hoofstroom. Maar terwyl dit algemeen in stede regoor die wêreld beskikbaar is en feitlik almal daarvan gehoor het, bly joga nog iets van 'n raaisel vir mense wat dit nooit probeer het nie. Dit is omdat dit 'n maklike definisie weerstaan.
Joga is 'n diverse en diffuse praktyk met talle drade wat op baie maniere verweef kan word.
As gevolg van komplekse sake is die term yoga al vir duisende jare gebruik en het dit baie keer verskuif. Om te begin om uit te saai wat kontemporêre joga is, kom ons kyk na joga se evolusie en hoe dit vandag beoefen word.
Joga definieer
Die woord joga kom van sanskrit-'n antieke Indiese taal. Dit is 'n afleiding van die woord yuj , wat beteken dat juk, soos om saam 'n span osse aan te span.
-
Probeer hierdie joga poses met behulp van 'n oefening bal
-
Ontspanende Joga-oefensessie om eerste ding in die oggend te doen
Vandag word dit dikwels geïnterpreteer om unie te beteken. Joga word gesê om te wees om die verstand, liggaam en gees te verenig.
Die meeste moderne joga praktyke maak staat op die joga sutras van Patanjali , 'n reeks aforismes wat geskryf is c. 250 CE, as basis vir hul filosofieë. Die Joga Sutras spesifiseer agt "ledemate" van joga. Die drie mees algemene ledemate is pranayama (asemhalingsoefeninge), meditasie en asana . Asana is wat die meeste van ons net leer ken as joga, die fisiese vorm.
So, wat moet jy verwag as jy na 'n joga klas gaan? Terwyl meditasie en asemhalingsoefeninge ingesluit kan word, het asana 'n primêre rol in die meeste tipes kontemporêre praktyk aangeneem.
Sommige klasse kan ook chanting of 'n inspirerende leeswerk insluit, afhangende van die individuele onderwyser en die joga-styl.
Oor die algemeen sal joga-klasse by 'n gimnasium of gesondheidsklub hoofsaaklik fokus op die fisiese aspekte van die oefening, terwyl mense wat 'n meer geestelike benadering wil hê, meer geneig is om dit by gespesialiseerde ateljees te vind.
Soorte Joga
Die oorsprong van vandag se gewildste soorte joga kan teruggevoer word na een man, T. Krishnamacharya . Deur sy drie mees prominente studente is joga, soos ons dit ken, in die weste versprei:
- Van Pattabhi Jois, ons het Ashtanga Joga, wat verantwoordelik is vir die vinyasa-vloeistyl wat nou so algemeen voorkom, asook die metode om op dieselfde presiese reeks herhaaldelik te werk.
- Uit BKS Iyengar het ons die konsep van belyning gehad - wat beteken dat daar 'n ideale manier is om elke pos te doen - en die bekendstelling van die nuutstaande rekwisiete om ons te help om hierdie ideaal veilig te bereik.
- Van Krishnamacharya se seun, TKV Desikachar, het ons die idee gehad dat wanneer joga individueel se behoeftes en vermoëns geïndividualiseer word, dit genees kan word, wat op sy beurt tot die opkoms van joga terapie as 'n vorm van alternatiewe medisyne gelei het.
Met soveel soorte joga kan dit moeilik wees om die regte een te kies. Hierdie cheat sheet dek 20 gewilde style (insluitend Bikram / warm joga , kragjoga , en Kundalini ) om jou te help om die veld te verlig. Maar daar is gewoonlik ook 'n bietjie proef en fout betrokke. Jy kan dalk die beste joga-klas op die eerste drie vind, maar jy moet dalk ook rondkyk en verskillende dinge probeer totdat jy die een wat reg voel, vind.
Joga Poses
Baie mense dink dat joga net strek . Maar terwyl strek beslis betrokke is, is joga werklik oor die skep van balans in die liggaam deur beide sterkte en buigsaamheid te ontwikkel. Dit word gedoen deur die uitoefening van posture, wat elkeen spesifieke fisiese voordele het.
Die houdings kan vinnig opeenvolgend gedoen word, deur hitte in die liggaam te skep deur beweging (vinyasa-styl joga) of stadiger om stamina te verhoog en die belyning van elke pose te perfek. Hulle kan gedoen word in 'n warm kamer , op 'n dak, in 'n gimnasium of selfs op 'n bord .
Daarbenewens is daar 'n konstante verband tussen die uiteenlopende takke van die joga-stamboom.
Die wonderlike ding oor joga is dat alhoewel hulself nie verander nie, jou verhouding met hulle sal wees. Jou praktyk is altyd aan die verander, dus raak dit nooit vervelig nie.
Poske val onder breë opskrifte, hoewel daar oorvleuel is:
- Staande posisies neem die grootste deel van die tyd in die meeste joga sessies. Hulle versterk jou bene en die kern, veral wanneer balans geïntegreer word .
- Sitplekke word gebruik om jou spiere te verdiep.
- Beide staande en gesitste houdings kan vorentoe buig, draai, hamerstrek en heupopening insluit .
- Sodra die liggaam opgewarm word, word rugbande dikwels geleer om spinale mobiliteit te verbeter.
- Meer gevorderde studente slyp hul balans met inversies en armbalanse .
- Elke klas eindig met vyf of tien minute se volledige ontspanning .
Gesondheidsvoordele
Om joga te doen is goed vir jou gesondheid in ontelbare maniere . Baie van hulle hou verband met joga se bewese vermoë om stres te verminder. Soveel kwale word veroorsaak of vererger deur stres: hartsiektes, slapeloosheid , hoofpyn, depressie , diabetes, IBS, onvrugbaarheid - die lys gaan voort.
En dit is voordat ons selfs die fisiese voordele van groter krag (kernkrag in die besonder), buigsaamheid en balans oorweeg.
Joga bevorder ook geestelike kalmte, helderheid en self-aanvaarding, wat jou die gereedskap gee om angs en gevoelens van onvoldoende te bekamp . Is daar iets wat yoga nie kan doen nie? Wel, dit sal nie jou lengte verhoog nie, maar dit kan jou postuur verbeter sodat jy langer staan.
Wie kan joga doen?
Vergeet enige stereotipe wat jy dalk in jou kop het van wat 'n "joga persoon" lyk, want enigiemand kan joga doen. Dit sluit mans , seniors , kinders , swanger vroue, mense met groter liggame , mense met artritis, ensovoorts in. As jy 'n liggaam het, kan jy joga doen.
As jy glad nie soepel is nie, beteken dit nie dat jy nie joga kan doen nie. Dit beteken dat jy kan en moet jy. Joga is nie 'n sport waarvoor jy sedert die kinderjare opgelei moet word nie. Dit is nie 'n kompetisie waar die bendiest persoon 'n prys kry nie. Dit is nie eens iets wat jy kan "goed by" of "sleg by" wees nie, want daar is geen einddoel om te bereik nie, niks om te bereik nie.
Die mense op die omslag van joga-tydskrifte en die beroemdste onderwysers is nie beter by joga as die res van ons nie. Een van die moeilikste, maar uiteindelik mees bevrydende dinge oor joga, laat die ego los en aanvaar dat niemand beter is as enigiemand anders nie. Almal doen net hul beste op enige gegewe dag.
Aan die gang kom
So nou dat ons die sluier 'n bietjie afgehaal het en jou oortuig het dat jy joga kan doen, hoe gaan jy deur en begin werklik? Die maklikste ding wat jy kan doen is om 'n klas in die omgewing te vind en daarheen te gaan. Dit moet gerieflik wees vir jou huis of werk, sodat daar nie 'n taak is om daarheen te kom nie. En dit behoort 'n klas vir beginners te wees .
Sodra jy jou boude op 'n mat in 'n klaskamer kry, word die joga onvermydelik. Alhoewel dit moontlik is om joga by die huis te doen (en baie mense doen) is dit nie 'n ideale manier om te begin nie. Om klasse met 'n ervare onderwyser te neem, kry jou aan die regterkant, sodat jy die grondbeginsels van belyning verstaan en beserings vermy .
Uiteindelik kan u vind dat joga by die huis geriefliker en bekostigbaar is . Daar is baie goeie maniere om tuis te oefen sodra jy reg is.
'N Woord Van
As jy nog steeds senuweeagtig is, onthou dat almal wat joga doen, een keer 'n beginner was. Hoe gouer jy begin, hoe gouer sal jy sy wonderlike voordele ontdek, onder wie hoofsaaklik dat dit joga doen, maak jou wonderlik. Joga is 'n lewenslange oefening wat jou sal help om gesond te bly vir die komende jaar.