'N Daagse spyskaart vir die vroeë fase van 'n lae-koolhidraat dieet
Is jy op soek na 'n dag se spyskaart vir 'n lae-koolhidraat dieet wat nie veel werk sal skep om te skep nie? Jy mag nie tyd spandeer om kos te spandeer nie, maar jy wil nie geriefsvoedsel verpak of bevrore laer-karavondes nie. Hierdie spyskaart bevat vars items en min verwerkte kosse.
Hierdie spyskaart is baie hoog in vesel en proteïen en het al die vitamiene en minerale vereistes vir die dag, behalwe vir vitamien D.
Daarbenewens is dit 'n baie maklike spyskaart. Geen kos is nodig nie, behalwe vir aandete, wat 'n onverskillige kospakkie is. Dit bevat 49 gram bruikbare koolhidraat en 36 gram vesel.
Hierdie spyskaart is South Beach Dieet vriendelik vir Fase Twee en verder. Vir Fase Een, verander die spanspek by ontbyt tot 'n glas tamatiesap. Dit is ook grootliks glutenvry, behalwe soos aangedui.
ontbyt
- 1/2 koppie hoë vesel lae koolhidrate, soos All-Bran met ekstra vesel. As jy glutenvry eet, kies 'n glutenvrye graan.
- 1/3 koppie melk
- 1/8 medium spanspek, soos kantaloep
- 1 aas amandels óf gesplitste op graan of heel. U kan dit bespaar om as 'n mid-oggend-snack te geniet as u verkies.
middagete
- Gooi dit saam. Salade: Sakkie groenteslaai (sowat 6,5 ounces of 4 koppies) saam met die helfte van 'n gesnyde avokado, 2 eetlepels sonneblomsaad, 3,5 ounies van enige proteïen wat jy wil (deli kalkoen is gebruik vir die voedingsanalise, maar eier , beesvleis, hoender, vis of tofu sal goed wees), en 2 eetlepels suikervrye Italiaanse dressing
snack
- Switserse en Ham Roll-Up: 1 ounce gesnyde ham en 1 oz gesnyde Switserse kaas, met suikervrye mosterd, indien gewenst, gerol om 'n medium dillepitel of suikervrye soetlepel .
Aandete
- Basil Kip Met Groente : Hierdie gereg is maklik om te doen met of sonder 'n resep. Sny 'n beenslose hoenderbors in bytgrootte stukke. Geur dit en voeg dit by warm olie in die kombuis saam met lae-karbongroente soos rooi paprika, sampioene, courgette, of somerpampoen. Voeg byna byna knoffel en vars basiliekruid by. Jy kan pesto-sous vir die basilicum vervang as dit geriefliker is. Dit is ook maklik om dieselfde resep met 'n ander proteïen te doen, soos tofu, beesvleis of vark. Jy kan die geurmiddels verander om dit meer Italiaans, Grieks of Thai te maak. U kan die volgende dag ekstra vir middagete of aandete maak aangesien dit maklik in die mikrogolfoond verhit word.
- Nagereg: 1/2 koppie ricotta kaas met verlangde geure, soos suikervrye gegeurde stroop , koffie en versoeter, onversoete kakao en versoeter (kyk karbonate), of bessies .
Voedingsanalise
Hierdie spyskaart bied 49 gram effektiewe koolhidraat plus 36 gram vesel, 101 gram proteïene en 1569 kalorieë. Dit bevat ten minste die minimum vereistes van alle noodsaaklike vitamiene en minerale behalwe vitamien D.
Menu Notas en wysigings
Die totale kalorieë in hierdie daaglikse spyskaart kan gevarieer word deur proteïen en vet by te voeg en af te trek. As jy honger kry, voeg meer kalorieë by. As jou spesifieke koolhidraatbehoeftes hiervan verskil, kan jy die hoeveelheid koolhidraatvoedsel verander.