Kalorieë in Brasilië Nuts en hul gesondheidsvoordele
Brasilië neute word dikwels in moer mengsels aangetref. Maar nie baie eters eet Brasilië neute solo nie. Alhoewel Brasilië-neutkalorieë aansienlik is, is hierdie lekker snack vol kos, sodat jy dit in 'n gesonde dieet kan insluit as jy jou porsiegrootte bekyk.
Brasilië Neutkalorieë en Voeding
| Brazil Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 6 Heel (30 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 186 | |
| Kalorieë van vet 171 | |
| Totale Vet 19g | 31% |
| Versadigde Vet 4.3g | 23% |
| Veelversadigde Vette 6g | |
| Enkelversadigde Vet 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 1mg | 0% |
| Kalium 187mg | 6% |
| Koolhidrate 3,7 g | 1% |
| Dieet Vesel 2.2g | 9% |
| Suikers 0.7g | |
| Proteïen 4.3g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 4% · Yster 3% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Brasilië neute is die groot neute wat van Brasilië neutbome in Bolivia, Peru en Brasilië kom. Jy kan die neute in die dop koop of reeds gedop het. Om die dop te verwyder, verander nie die voeding nie, aangesien daardie deel van die "saad" nie geëet word nie.
Die standaard Brasiliaanse neute bediening grootte is net ses neute, maar dit is maklik om meer te eet as dit. Hoe gereeld tel jy jou neute voordat jy dit eet? As jy van hierdie tipe snack geniet, kan dit nuttig wees om dit te doen totdat jy gewoond raak aan die korrekte bedieningsgrootte van hierdie (of enige) tipe moer.
Gesondheidsvoordele van Brazil Nuts
Brasilië neute bied verskeie voordele vir die gesondheid. Die neute is 'n vetvet, maar hulle bied gesonde poli-onversadigde en mono-onversadigde vet . Brasilië neute bied ook dieetvriendelike vesel en proteïen om versadiging te bevorder . En Brasilië neute is 'n goeie bron van selenium, magnesium, fosfor en tiamien.
Algemene vrae oor Brazil Nuts
Wat is die beste manier om te vermy oormatige neute?
Alhoewel neute gesondheidsvoordele bied, is hulle een van die mees algemene kosse wat ons ooreet .
'N Enkele bediening is net ses neute. Maar hoe dikwels tel jy neute voor jy hulle eet? Noten word dikwels in 'n resepteerbare houer in die spens of in 'n bak op 'n lessenaar of tafel gehou. As jy onnodig van 'n groot oop houer neute eet, sal jy dit waarskynlik oorval. Om dit te voorkom, gebruik jou hand om gedeeltes te beheer .
'N klein handvol neute is 'n enkele bediening.
Is gegeurde neute of moer meng net so gesond soos gereelde neute?
Brasiliaanse neute word dikwels in blikkiesvoermengsels gevind wat jy in die kosblikke van die kruidenierswinkel vind. Wanneer jy moer mengsels of moer meng, koop, kan die neute in olie gebraai word of gekruid word met hoë natriumprodukte. Die gevolg is dat jy veel vet of natrium kan verteer as wat jy verwag.
Kan neute deel wees van 'n gewigsverliesdieet?
Noten kan 'n slimme snack maak as jy probeer om gewig te verloor. Die proteïen en vesel in neute kan jou help om vol en tevrede te voel sodat jy nie weer gou na jou ete kan eet nie.
Sal neute eet, maak my opgeblase?
Sommige mense sien dat hulle die dag opgeblaas word nadat hulle neute in 'n kroeg of by 'n fees eet. Jy sal waarskynlik nie uit die neute opgeblaas word nie, maar as die snack baie gesout is, kan jy ' n tydelike toename in gewig ervaar as gevolg van die verhoogde natrium inname.
Hoe om Brazil Nuts te stoor
Brasilië neute kan in of uit die dop gestoor word. Maar Brasiliaanse neute wat uit die dop verwyder is, kan slegter vinniger gaan.
Die beste manier om neute op te slaan, is om hulle by kamertemperatuur in 'n lugdigte houer te hou. Hulle moet ongeveer drie maande lank vars wees. As jy dit in die yskas hou, moet hulle vir ses maande vars wees. As jy dit vries, kan jy dit vir ongeveer een jaar gebruik.
Verskillende maniere om Brazil Nuts te gebruik
Brasilië neute kan rou of gerooste word. Baie mense beskryf hulle as 'n tekstuur wat soortgelyk aan klapper is.
- Jy kan Brasilieute op die stoof of in die oond braai . As jy die stoofopmetode gebruik, plaas 'n laag neute in 'n swaar koekie en braai dit oor medium hitte vir 5-10 minute. Maak seker dat die pan beweeg sodat die moere nie brand nie.
- Om Brasilieboontjies in die oond te braai , verhit dit tot 350 grade. Sit neute in 'n enkele laag op 'n bakplaat en braai vir 5-10 minute.
Sprinkel geroosterde of rou neute op 'n slaai vir 'n hupstoot van proteïen of voeg dit by die bokant van 'n klein porsie roomys.
Brazil Nut Resepte
Gereed om Brasilanse neute in u resepte te gebruik? Gee enige van hierdie idees 'n poging.
- Geroosterde Broccoli en Brazil Nut Pesto
- Couscous Met Appelkose, Suurlemoen En Brasilieute
- Vier Nut Chocolate Brownies
> Bronne:
> Yang J. Brasilië neute en verwante gesondheidsvoordele: 'n Oorsig. LWT - Voedselwetenskap en Tegnologie . 2009; 42 (10): 1573-1580.