1 - Oefening Wenke vir gewigsverlies
Het jy 'n doel gestel om gewig te verloor? As dit so is, kan jy dalk gereed wees om 'n dieet- en oefenprogram vir gewigsverlies te begin. Na alles, dit is wat gewigsverlies kenners beveel, reg?
Nie regtig nie. Trouens, as jy terselfdertyd 'n dieet- en oefenprogram begin, kan jy jouself maklik instel vir mislukking. Gebruik eerder hierdie slim wenke om 'n slimmer gewigsverliesprogram op te stel. Met hierdie vaardige benadering, is jy meer geneig om werklike gewigsverlies resultate te sien.
2 - moenie oefen wanneer jy 'n dieet begin nie
Wanneer jy eers 'n dieet begin, moet jy nie oefen nie. Ja, jy het dit reg gehoor. U kan die gimnasium oorskakel vir die eerste paar weke van u gewigsverliesprogram. Hoekom? Daar is twee redes.
Eerstens kan sny kalorieë moegheid veroorsaak - veral as jy jou dieet eers verander. U kan natuurlike metodes gebruik om u energie te verhoog, maar u mag dalk te moeg wees om te oefen.
En tweedens, aan die begin van jou gewigsverliesplan, moet jy al jou aandag op die dieet fokus. Alhoewel beide dieet en oefening saak maak as jy gewig wil verloor, is dieet meer saak. As jy al jou energie gebruik om ' n gesonde, kalorie-beheerde dieet aan die begin van jou gewigsverliesprogram te eet, stel jy jouself vroeger voor om resultate te sien. En die gewigsverlies resultate sal help om jou gemotiveerd te hou wanneer jy die uitdaging van oefening in die latere weke byvoeg. So fokus op gesonde eetgewoontes aan die begin van jou dieet en laat oefening vir later.
3 - Verhoog Nie-Oefening Aktiwiteit
Alhoewel jy versigtig moet wees oor oefening aan die begin van jou dieet, wil jy nie lui word nie. Bly besig met NEAT, of nie-oefening aktiwiteit termogenese . So, wat is NEAT? Dit is al die fisiese aktiwiteit wat jy regdeur die dag doen wat nie genoeg is om as oefening te tel nie. Jy kan die hond stap, die trappe na jou kantoor vat, kruideniersware by die winkel wegneem of 'n kort lewenswandel neem tydens jou koffiebreek om kalorieë met NEAT te verbrand. Een maklike manier om jou NEAT te meet, is om jou daaglikse stappe met 'n trapmeter of aktiwiteitsmonitor te tel . Begin met 10 000 stappe per dag te bereik. Dan verhoog jou doelwit tot 15,000 of selfs 20,000 as jy meer geskik raak.
4 - Stel harde oefeninge uit
Sodra jy 'n kalorie-beheerde eetplan in plek het, is jou energie vlakke aangepas by jou nuwe dieet, en jy het geleer om NEAT te maksimeer, dit is tyd om 'n oefenprogram by te voeg. 'N Gesonde oefenprogram sal jou help om meer kalorieë te verbrand, die gewigsverliesproses te bespoedig en hartgesondheid te verbeter. Maar dit is beter om stadig te begin. Stel dus die hoë-intensiteit oefensessies uit en begin met 'n maklike oefenprogram .
Maklike oefening bied verskeie belangrike gewigsverlies voordele. Eerstens help dit om jou selfvertroue te verbeter - veral as jy nuut is om te oefen of as jy 'n program begin nadat jy tyd geneem het. 'N maklike program sal ook jou spiere voorberei vir meer kragtige oefening, help om beserings te voorkom en sal jou in staat stel om 'n oefensessie gewoonte op te bou wat jy vir die lewe sal hou.
5 - Slegs een oefensessie
So, wat is die beste oefensessie vir gewigsverlies? Dit is die een wat jy konsekwent doen. So kan jy die goedkoop, nuwerwets oefensessie-kêrels oorskiet en doen wat oefensessies die beste vir jou is, solank jy dit gereeld doen.
Natuurlik is daar oefensessies wat meer vet verbrand . Jy sal vind dat hoë-intensiteit oefensessies die beste vetverbrandende voordele bied tydens en na oefening. Maar daardie oefensessies bied slegs opvallende voordele wanneer jy dit gereeld doen. As jy kies om nuwerwetse hoë-intensiteit oefensessies te voeg, soos spin, bootcamp, of P90X-style oefeninge, doen dit versigtig. Beplan herstel oefensessies op die dae na daardie sessies om jou liggaam en brein 'n kans te bied om te herstel en te herbou.
6 - Diverse oefensessies vir beter resultate
Verskeidenheid is die speserye van die lewe - selfs by die gimnasium. So wanneer jy voel dat jou lyf in 'n spoel val en jy nie die gewigsverlies resultate kry wat jy wil nie, is dit tyd om dinge op te meng en 'n nuwe program te probeer.
Slim oefenaars doen nie dieselfde oefensessie dag na dag nie. Hulle voltooi oefeninge wat verskillende liggaamsdele op verskillende dae gebruik. Hierdie oefeninge sluit in aërobiese oefening, krag opleiding, en buigsaamheid oefensessie oefeninge in hul skedule om hul liggame aktief te hou. Hulle probeer ook verskillende style van oefensessies om hul spiere te laat beweeg.
Om die meeste van jou oefensessieprogram te maak, probeer verskillende soorte oefeninge dikwels. As jy wil hardloop, gee 'n draai. As jy gewoonlik gewigte optel of loop, leer hoe om 'n baan oefening te doen. Jy sal vind dat wanneer jy jou oefensessies verander, jy jou liggaam verander.
7 - Spiere verhoog metabolisme
Baie gewigsverlies oefensessie kenners sal jou vertel hoe om kalorieë te verbrand met kardiovaskulêre - of aërobiese oefensessies. Spinning is 'n aerobiese oefensessie, stap kan 'n aerobiese oefensessie wees en trappe klimmasjiene bied 'n aerobiese oefensessie. Maar spiere maak ook saak. Dit is dus belangrik om gewigte minstens 2-3 keer per week op te lig.
So, wat is so goed met spiere? Dit weeg meer, maar dit brand ook al meer kalorieë die hele dag lank. So verhoog jy jou metabolisme as jy spiere bou. En maer spiere vorm 'n strenger lyf. As jy in jou gunsteling klere goed wil lyk, sal jy vinniger daarheen kom as jy spiere spandeer.
(Wenk: Onthou, jy hoef nie na die gewigskamer te gaan om krag te bou nie. Trouens, sommige van die mees effektiewe kragopoefening oefeninge gebruik slegs liggaamsgewig .)
8 - Oefening verbeter langtermyn gesondheid
Alhoewel dieet meer aan die begin van jou gewigsverliesprogram raak, oefen meer sake vir langtermyn gewig instandhouding . Kenners beveel aan dat jy minstens 250 minute per week kry om die gewig af te hou. Klink dit intimiderend? Dit sal nie wees as u u program behoorlik opstel en u weeklikse oefen minute stadig verhoog nie.
Onthou, oefening is belangrik vir gewigsverlies, maar dit is ook belangrik vir lang lewe en gesonde veroudering. As jy aktief bly soos jy oud word, bly jy ook maer en gesond. So belê beide tyd en energie in die skep van 'n gesonde oefensessie gewoonte wat jy kan byhou vir die lewe.