Slaapwenke van Joseph Pilates
Hoe kan jy beter slaap in vandag se besige wêreld? Wanneer slapeloosheid inmeng, of ons benodig 'n dieper slaap as wat ons kry, kan dit frustrerend wees, veral vir diegene wat natuurlike slaapmiddels eerder pille soek. Joseph Pilates , die stigter van die Pilates-metode van oefening, het 'n holistiese benadering tot fiksheid gehad en hy het wenke geskryf vir beter slaap.
In sy boek Return to Life Through Contrology bied Joseph Pilates besliste raad oor hoe om beter te slaap.
Daar is baie gesondheidsadvies buite oefening in die kragtige boekie, maar laat my nou vir jou die slaapwenke gee en oefeninge wat Joseph Pilates aanbeveel.
Stel jou slaapomgewing
- Pilates sê die kamer moet koel, stil, goed geventileer en donker wees
- Die matras moet ferm wees.
- Vermy lywige kussings.
- Gebruik die ligste bedekking wat nodig is om warm te wees.
Geestelike kalm deur oefening vir beter slaap
Maar verder as die wenke vir die fisiese slaapomgewing, sê Joseph Pilates dat die belangrikste element van beter en dieper slaap geestelike kalm is.
'N ontsteld senuweestelsel, sê Pilates, kan verlig word met oefening. Gereelde oefening word gereeld deur kundiges aanbeveel as 'n natuurlike manier om slaapprobleme te oorkom, maar wat as jy nog nie kan slaap nie? Pilates het hierdie advies: Staan op en oefen. Dit is nie 'n wenk wat jy hoor van baie ander slaapkenners nie.
Nou is dit hier interessant: Joseph Pilates stel spesifiek spinale oefeninge voor vir beter en dieper slaap.
Die rollende en ontrollende oefeninge, sê hy, masseer die ruggraat, ontspan die senuwees, help om die liggaam skoon te maak en natuurlike buigsaamheid van die ruggraat te herstel.
Hierdie aanhaling sluit Joseph Pilates se siening van slaap en oefening in: "Dit is beter om moeg te wees van fisiese inspanning as om moeg te word deur die gifstowwe wat deur senuweeagtigheid veroorsaak word terwyl jy wakker lê."
Pilates oefeninge vir beter slaap
Hier is 'n paar maklike Pilates rollende en ontspan oefeninge kan probeer voor die bed of as jy sukkel om te slaap gedurende die nag:
- Wall Roll Down - een van die maklikste en mees praktiese om in die slaapkamer te doen.
- Rol terug
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Die Pilates Bed?
Geen artikel oor Pilates en slaap sou volledig wees sonder om te noem dat saam met die baie wonderlike fiksheidstoerusting wat Joseph Pilates uitgevind het, hy ook 'n bed uitgevind het. Hy beweer dit was die ergonomies en gesond vir slaap. Die bed was basies 'n wye wig. Miskien was dit te ongewoon, miskien het dit nie gewerk nie. In elk geval was dit nie 'n groot treffer nie, hoewel sommige mense steeds met die planne eksperimenteer.
En as jy besluit om in die bed te bly, is daar 6 Pilates-oefeninge wat jy in bed kan doen . Hierdie artikel bevat 'n diagram van Joe se wigbed.
Bottom line on Pilates 'Sleep Advice
Vandag se slaapdokters en hul riglyne stem nie noodwendig ooreen met wat Joseph Pilates aangeraai het nie. Maar wat vir jou beter werk, kan verskil van die standaard aanbevelings. As jy beter slaap nodig het, maar dit nog nie kon bereik nie, wil jy dalk sien of Joseph Pilates reg het.
Bronne:
Terugkeer na Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Die effekte van oefening op slaap, Clin. Sport Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.