Groot om te weet watter kosse is goed om op die pad te gryp
Vir sommige is die gedagte om te kook of selfs die tydsbeperking van kook, problematies. As jy nie hou van kook nie, moenie meer kwel nie. Daar is maniere om 'n gesonde, lae-koolhidriese dieet te hê sonder om ooit op die stoof te draai of 'n knoppie op 'n mikrogolf te druk.
Hierdie maaltydplan kan 'n deurbraak behels, en dit kan behels dat vars of koue kos geëet word, maar al wat jy moet doen is om jou yskas oop te maak.
'N Gesonde, Lae Carb Dag van Geen Kook
Die volgende maaltydplan is vir die moeite werd om te eet. Die totale carb telling is 33 gram netto koolhidrate , 25 gram vesel, 120 gram proteïene en 1,567 kalorieë.
| etenstyd | Foods |
|---|---|
| ontbyt | 1/2 koppie alle semelsgraan met ekstra vesel 1/2 koppie melk 3/4 koppie aarbeie 3 eetlepels gesnyde amandels |
| middagete | Gaan na Wendy's . Bestel twee gegrilde hoenderborsbroodjies en 'n Caesar's slaai. Moenie die broodjies en croutons eet nie. |
| snack | 3 groot sampioene , elk met 1 eetlepel kaasverspreide roomkaas |
| Aandete | Hoender klub wikkel met 3 groot blaarslaai (jy kan lae-karbon tortillas gebruik, maar sal die karbonaat en veselgetalle moet aanpas) 4 gram gekookte hoender uit die deli-toonbank of uit 'n supermark-geroosterde hoender 1/2 koppie gesnyde rooipeper 1 pruim tamatie, in skywe gesny 1/2 avokado 1 eetlepel mayonnaise |
| nagereg | Framboos vanielje room - Geen kook nie, maar benodig 'n blender vir 5 minute |
Kalorieë kan gevarieer word deur proteïen en vet by te voeg en af te trek, of, as jou spesifieke koolhidraatbehoeftes daaruit wissel, deur die hoeveelheid koolhidraatvoedsel te verander.
Skep jou eie No-Cook en Laag-Carb Daaglikse Maaltydplan
U kan u eie spyskaart vir die dag skep deur middel van stapelmaaltye. Byvoorbeeld, graan en smoothies is 'n goeie opsie vir ontbyt, terwyl verskillende tipes slaaie gewoonlik 'n goeie keuse is vir middagete of aandete.
Die meeste van die koolhidrate in groente en slaai-bestanddele kom van vesel , dus is die netto carb-telling baie laag. Gebruik blaargroentes soos blaarslaai, kool, kale en spinasie om jou basis te maak, voeg dan lae-karbongroente by om die geur met paprika's, courgette en komkommers op te knap en druk op suurlemoensap. Om jou slaai jazz te maak, maak dit 'n mediterrane salade wat druiwe tamaties, feta kaas, olywe, rooiwyn asyn en ingemaakte tuna voeg.
Ontbyt kan 'n lae-koolhidraat, hoë veselgrane met melk en bessies wees. Of verander dit en maak 'n proteïen skud, wat wonderlik is as jy dit op die pad moet gryp. Proteïene skud kan 'n lae-karbon proteïenpoeier, vars bessies, gebreekte neute, en amandel- of klappermelk insluit.
Nog 'n groot oggend, middagete of snack opsie kan organiese of nitraatvrye deli vleis wees wat jy met of sonder 'n onse kaas kan eet.
Kitskosrestaurante is ook 'n opsie. Die reël is om die proteïen te eet en die brood, aartappels of styselrige kos te hou.