1 - Doen 'n vinnige yskas makeover om gewig te verloor
Is jou yskas jou help om gewig te verloor of saboteer dit jou beste pogings om 'n gesonde dieet te eet? In baie gevalle kan die toestand van jou yskas jou gewigsverliesplan maak of breek.
Daar is verskeie maniere om jou huis te organiseer om gewigsverlies makliker te maak. Maar as jy net 'n paar minute het, stel ek voor dat jy jou yskas vir vinniger gewigsverlies organiseer. 'N Volledige yskas makeover is maklik om te doen en jy benodig net 'n paar voorrade om te begin.
- Papierhanddoeke of skoonmaaklape
- Skoonmaakoplossing (Ek het vensterskoonmaker gebruik, maar jy kan enige huishoudelike skoonmaker gebruik. Gewoon warm water werk ook goed!)
- Stewige asblik
- Houer vir herwinbare produkte.
Opsionele voorrade sluit in stapelbare resepteerbare houers met 'n enkelbediening (handelsmerke soos Glad en Ziploc werk goed) hervulbare waterbottels, tuisgemaakte 100-kalorie snackpakke of ander gesonde yskasvoedsel. Moenie bekommerd wees as jy nie hierdie items het wanneer jy begin nie, jy sal vir hulle koop wanneer jy skoonmaak en jou yskas organiseer om gewig te verloor.
2 - Verwyder en sorteer voedsel
U sal die skoonmaakproses begin deur alle yskasvoedsel te verwyder. Sodra die hele yskas leeg is, evalueer elke item en besluit of dit u gewigsverliesplan ondersteun of saboteer. Baie suksesvolle dieters gooi hierdie kosse wat dikwels hoog in vet en suiker is.
- Smaakmiddels soos mayonnaise, ketchup of barbecue sous
- Kommersiële slaaisous
- Sodas en versoette tee
- Sapprodukte
- Verwerkte konfyt en jellies
- Margarine of ander versprei wat transvet bevat
- Gemak of verwerkte vleisprodukte
- Kaasverspreidings of kaasvoedselprodukte
Natuurlik moet enige verouderde of verouderde kos ook weggegooi word. En die oorblyfsels van verlede week? Gooi diegene in die asblik ook. Die sleutel is om soveel moontlik ruimte vir gesonde, hele, onbewerkte yskoskos te maak.
3 - Maak jou yskas skoon
Noudat jou yskas heeltemal leeg is, sal dit net vyf minute neem om al die oppervlaktes af te vee. Verwyder rakke en rakke, verwyder enige kosresidu en spoel onder warm water. Haal ook die yskaslaaie uit. Vee die binneste en die buitenste oppervlaktes af en vee die yskasoppervlakke waar die laaie sit. Trek elke binnemuur van die yskas af, insluitende die agterkant. Sodra elke oppervlak gewas is, hermonteer jou nuwe skoon yskas.
'N skoon yskas sal gesonde, vars kos lyk meer aantreklik. Jy sal vind dat dit makliker is om dieetvriendelike voedsel te geniet wanneer hulle mooi vertoon word en wanneer hulle maklik is om te vind en gryp wanneer jy op pad is.
4 - Organiseer jou yskas met gesonde kos
Noudat die skoonmaakproses voltooi is, is dit tyd om jou yskas met gesonde kos te organiseer. Maar jy gaan jou kos anders as tevore organiseer om seker te maak dat dieet-vriendelike keuses altyd maklik is om te vind. Gebruik hierdie gids om jou yskas te organiseer, maar pas die nodige spasies aan om die hele spasie skoon te hou.
- Bottom-yskas laaie. Alhoewel hierdie laaie gewoonlik vir vars produkte of vleis gemerk word, wil jy jou gesondste kos nie verberg in 'n plek waar dit moeiliker is om te sien nie. In plaas daarvan, vul hierdie kompartemente met dieet sodas (as jy kies om hulle te drink) of ander drankies wat jy minder wil verbruik, soos wyn of bier.
- Side yskas deure. Gebruik die yskaste deure om gesonder drinkopsies te hou. Vul plastiekbottels met water in die oggend en kou dit op hierdie rakke deur die dag sodat jy altyd 'n koue, gesonde drankie gereed het om te gaan. Jy kan selfs geurige water maak om jou snack-verlangs te help bekamp . Ek gebruik ook hierdie rakke om vars kruie en verkoue soos kalkoen of maer rosbief te hou. Aan die onderkant van die deur hou ek suiwelprodukte wat ek minder dikwels eet soos melk en kaas.
- Sentrum rakke . Die belangrikste deel van 'n georganiseerde yskas is die middelste rakarea. Dit is waar jy jou gesondste kos vertoon. As jy gesonde enkelpersie-pakkies voorberei het, stryk dit netjies voor die middelste rak sodat jy dit dadelik sien wanneer jy die yskasdeur oopmaak. Ek maak ook seker dat ek genoeg proteïen-versnaperinge in hierdie area het. Sit heel, vars produkte en maer vleis langs hierdie houers.
Elke toestel is anders gebou, dus jy sal jou yskas wil organiseer op 'n manier wat sinvol is met jou ontwerp. Wees maar seker dat die gesondste, dieetvriendelike kosse die eerste ding is wat jy sien wanneer jy die deur oopmaak. Hou jou toegeeflike kos weggeslaan in minder gerieflike kompartemente.
5 - Voorraad jou yskas met gesonde kos
As jou yskas skoon en georganiseer is, is dit makliker om te sien watter gesonde kos jy moet koop as jy inkopies doen. Dit is ook minder waarskynlik dat jy geld sal mors op kruideniersware wat jy reeds het.
Om ' n lys van gesonde yskasvoedsel te handhaaf, hou 'n droëroesbord op of naby die buitekant van jou yskasdeur. Gebruik slegs die bord vir jou kruidenierslys (so bly dit ook netjies!). As jy uit jou gunsteling dieetvriendelike items, soos bessies, knapperige groentegrats en maer vleis, uitkom, voeg die items by jou gesonde kruidenierslys. Dan, wanneer dit tyd is om te gaan inkopies doen, snap 'n foto van die lys met jou slimfoon en bring dit saam na die kruidenierswinkel.
6 - Hou jou yskas skoon en georganiseer
Noudat jou yskas skoon en georganiseer is, moet jy so bly om gewig te verloor. Neem vyf minute elke week elke gedeelte van die yskas om te skand en gooi enige items wat sleg gegaan het. Herorganiseer dan items wat oorbly om seker te maak dat u dieetvriendelike items voor en in die middel bly. Slim dieters doen dit dikwels as deel van hul weeklikse gesonde maaltydbeplanningsproses voordat hulle inkopies doen.
As jou yskas te vinnig begin vul. Slaan jou weeklikse reis na die kruidenierswinkel. Eet eerder die gesonde kos wat jy reeds het. Kry kreatief. Gebruik lae vet resepte en gesonde ete idees om jou begroting op koers te hou en jou dieet in plek te hou.