Nie net vir gewigsverlies nie
Kardio oefening tops die aanbevelings vir fiksheid, gesondheid en brandende kalorieë. Maar jy kan nog steeds verwar word oor hoeveel jy benodig en al die voordele van kardiovaskulêre oefening.
Die riglyne wat deur die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde gepubliseer word, stel vyf dae per week 30 minute gematigde intensiteitsoefening voor , of sterk kardio 20 minute per dag, drie dae per week.
Vir gewigsverlies, sê hulle dat jy dalk meer nodig het (tot 60 tot 90 minute) afhangende van jou dieet en ander aktiwiteite.
Dit is moeilik om al hierdie reëls reg te hou, maar die goeie nuus is dat jy dit nie hoef te doen nie. Soms is dit die beste om die reëls te vergeet en terug te gaan na basiese beginsels. Kardio is nie net vir gewigsverlies nie.
Liggame word gemaak om te beweeg
As jy 'n sittende werk het, dink aan hoe jou liggaam aan die einde van die dag voel. Het u stywe spiere, 'n pynlike rug, of u uitgeput voel al het u niks fisies gedoen nie? Miskien skou jou skouers van spanning en jou kop seer te veel om te lank op 'n rekenaarskerm te staar.
Dink nou aan hoe jou liggaam voel na 'n oefensessie. As jy dit reg doen, is jou spiere warm en buigsaam, die bloed pomp deur jou liggaam, wat suurstof en energie verskaf. Jy voel energiek, selfversekerd, trots op jouself en gereed om die wêreld aan te pak. Dit is baie anders, is dit nie?
Menslike liggame word gemaak om te beweeg - moenie die hele dag sit nie.
Al die voordele van kardiale oefening
Jy mag dalk dink aan kardio as 'n chore-huffing, puffing, en sweet deur oefensessies net om te verander hoe jou liggaam werk. Ja, kardio kan help om jou liggaam te verander, maar dit het baie ander voordele. As jy dit weet, kan jy kyk na kardio oefening met verskillende oë.
Enkele voordele sluit in:
- Gewigsverlies
- Sterker hart en longe
- Verhoogde beendigtheid
- Verminderde stres
- Verminderde risiko van hartsiektes en sekere soorte kanker
- Tydelike verligting van depressie en angs
- Meer vertroue oor hoe jy voel en hoe jy lyk
- Beter slaap
- Meer energie
- Stel 'n goeie voorbeeld vir jou kinders om aktief te bly aangesien hulle ouer word
Let daarop dat gewigsverlies, terwyl 'n groot fokus vir baie mense is, net een voordeel van kardio is. Desondanks is gewigsverlies dikwels 'n persoon se enigste doel, en nie net vir die gesondheid nie, maar om goed te lyk.
Alhoewel daar niks verkeerd is om goed te lyk nie, as dit jou enigste doel kan oefening harder maak. Gewig neem tyd. As jy nie resultate sien nie, kan jy die motivering verloor om te oefen. Maak jou gedagtes oop vir ander redes om te oefen. Jy kan net nuwe maniere vind om oefening makliker te maak.
Kardio vir 'n beter lewensgehalte
Dit is natuurlik om goed te lyk, maar jy kan so hande raak hoe jy lyk dat jy vergeet hoe jy eintlik voel. As u na die bogenoemde voordele kyk, vertaal almal hulle nou en in die toekoms goed. Ten spyte daarvan kan jy meer ingewikkeld wees om ses-pak abs te kry as om fisies en geestelik goed te voel.
Baie mense vergeet dat dit aktief is om hul lewens beter te maak.
Om rond te beweeg verhoog bloedvloei na jou spiere, versterk die hart en longe, en leer die hart om doeltreffender te werk.
Nie net dit, as jy oefen nie, word jy 'n rolmodel vir al die mense in jou lewe. Hoe meer hulle jou oefen, hoe meer gemotiveerd kan hulle wees om dieselfde te doen.
As dit alles waar is, hoekom is dit nie genoeg om jou te laat beweeg nie? Waarom sukkel so baie mense om aktief te wees? 'N Deel daarvan kan wees hoe jy oor jouself, jou liggaam en oefening dink.
Die manier waarop jy dink, verander
U kan emosioneel aan sekere idees geheg word, veral wanneer dit kom by oefening.
Terwyl sommige mense daarvan hou, sien baie dit as 'n verpligting, 'n taak of selfs marteling. Dit kan moeilik wees om te glo dat oefening eintlik goed kan voel.
Dit kan goed voel om jou liggaam te beweeg. Dit kan goed voel om sterk en selfversekerd te wees en weet dat jy dit deur middel van 'n oefensessie kan maak. Daardie vertroue vertaal na ander dele van jou lewe. As jy kan oefen, wat kan jy nog meer aanpak?
As jy net op gewigsverlies fokus, mis jy al die goeie dinge af. Jy kan dit op hierdie maniere verander:
- Hou dit eenvoudig . As jy verward is oor wat om te doen, begin met die basiese beginsels. Jy benodig minstens 20 minute om die liggaam aan die gang te kry, dus begin daar. Kry jou kalender uit, vind 20 minute van die tyd op drie verskillende dae en doen iets-loop, hardloop, gaan na die gimnasium, kragtige werfwerk-wat jy wil. Maak dit eers 'n gewoonte en werk later op jou tyd en intensiteit.
- Wees geduldig. 'N Deel van die tyd om oefening 'n gewoonte te maak, is geduldig. Jy kan nie begin waar jy wil wees nie, wat dalk meer is as wat jy kan hanteer. Jy moet begin waar jy nou is. Dit beteken verligting in dit en laat jou liggaam en gees toe om te reageer op wat jy doen. Die gewigsverlies sal uiteindelik kom, maar nie dadelik nie.
- Wees meer bewus . Spandeer tyd om te fokus op hoe jou liggaam voel terwyl jy oefen. Terwyl musiek 'n goeie motiveerder is, stel 'n doelwit om een oefensessie per week te doen sonder afleiding. Los jou hartklopmonitor, tydskrifte en musiek by die huis. Vergeet van kalorieë, intensiteit en die res daarvan en fokus op hoe jou liggaam voel . Probeer verskillende aktiwiteite. Gaan stadiger of vinniger en kyk hoe jou liggaam reageer. Neem 'n rukkie om te leer oor jou liggaam en jy sal in staat wees om oefeninge te skep op grond van jou eie reëls in plaas van iemand anders se.
- Vind iets om te geniet . As oefening lyk soos 'n taak, slaan jou normale oefensessie oor en probeer iets anders. Neem 'n wandeling buite en kyk rond. Let op die landskap. Neem 'n nuwe roete. Asem in die lug. Diep asem te haal. Soms is dit net om buite te wees, 'n herinnering aan hoe wonderlik dit is om 'n gesonde, funksionele liggaam te hê.
- Meng dit op . Die goeie ding oor kardio oefening is dat jy enige aktiwiteit kan kies wat jou hartklop verhoog. Jy hoef nie elke sessie of elke week dieselfde oefensessie te doen nie. As jy dieselfde oefeninge gedoen het, probeer iets nuuts. Om jou kardio te verander, is maklik, so doen dit dikwels en jy sal meer aktiwiteite ontdek wat jy geniet. Jy kan selfs net die oefensessie verander wat jy tans doen. Byvoorbeeld, as jy swaarkry vir tredmolen-oefeninge, probeer om dit met interval opleiding te meng.
- Waardeer jou liggaam . Dit is maklik om te fokus op die dinge wat jy nie van jouself hou nie, maar net om 'n bietjie te dink oor hoe jou liggaam nou is. As dit in goeie werkende toestand is, of ten minste nader aan dit, dink oor hoe dit voel. Jy kan staan, loop en beweeg. Net 'n paar oomblikke tydens jou oefensessie om te dink hoe dit sou wees as jy nie kon doen wat jy wou nie, kan jou help om jou te herinner hoe geweldig jou liggaam is - maak nie saak hoe dit lyk nie.
Dit neem tyd om te verander hoe jy aan dinge dink. As deel van oefening 'n deel van jou lewe uitmaak, kan jy jou gedagtes na verskillende moontlikhede opdoen. Sê net vir 'n oomblik hoe dit sou wees om te oefen omdat dit goed voel - nie net omdat dit jou help om goed te lyk nie.
Stel jou voor hoeveel meer motivering dit sou wees om te oefen omdat jy wil, nie net omdat jy dit moet doen nie. Dit is regtig moontlik om oefening 'n aangename deel van jou lewe te maak. Om meer teenwoordig te wees in wat jy doen, kan help.
> Bronne:
> 2008 Fisiese Aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners . Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Toepaslike Fisiese Aktiwiteitsintervensie Strategieë vir Gewigsverlies en Voorkoming van Gewig Herwin vir Volwassenes. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Hoeveelheid en kwaliteit van oefening vir die ontwikkeling en instandhouding van kardiorespiratoriese, muskuloskeletale en neuromotoriese fiksheid in oënskynlik gesonde volwassenes. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.