Essensiële stappe vir 'n veilige en gesonde lewenswandel
Stap na werk is 'n goeie manier om gesond te bly en kan geld bespaar op pendelkoste. Groot stede, soos sommige in China, bou selfs rondom 'n voetgangerinfrastruktuur wat daarop gemik is. Maar 'n paar oomblikke om vooruit te beplan, kan jou lewenswandel veiliger en meer gemaklik maak.
Om seker te maak jy loop beide gesond en veilig, vereis meer as 'n goeie paar loopskoene.
Anders as 'n stap in die bos, moet jy heen en weer werk. En in teenstelling met 'n staptog neem jy 'n duidelike dag aan, jy sal verskillende toestande ondervind as jy elke dag wil stap.
Uiteindelik kan loop op 'n paar dae eenvoudig nie haalbaar wees nie, hetsy weens die weer of die behoefte om ekstra lekker te lyk vir 'n belangrike vergadering. As jy gewoonlik aan die werk loop, moet jy gereed wees vir plan B.
Hoe kan jy die beste voorberei vir werk aan die gang en voordeel trek uit hierdie groot vorm van daaglikse oefening?
1. Beplan jou roete
Die beste roete om na die werk te loop, kan verskil van wat jy sal kies om te bestuur. Ek hou van soveel as moontlik stilere systraat of groenpadpaaie. Soek vir 'n roete wat 'n blok of twee van die groot paaie is, om die veiligheidsfaktor te verhoog en om die lug wat jy asem te verbeter, te verbeter. Raadpleeg die webwerf van die plaaslike parkeerdepartement vir die ligging van die groenpadpaaie. Ek wil ook vermy om groot strate oor te steek weens die geraas en die vertraging.
Jy kan 'n aanlyn-roete-beplanner of -program gebruik om 'n plaaslike looproete te vind, teken en meet.
2. Voorspel jou loop tyd
Moenie laat wees vir werk nie. Hoe lank sal dit jou neem om na die werk te gaan? Vir jou eerste stap pendel, beplan 'n tempo van 20 minute per myl of 12 minute per kilometer. As jy baie strate het om te loop met seine, kan jy dit tot 25 minute per myl verhoog.
Tyd jou eerste paar wandelings, sodat jy beter jou voorspoed kan voorspel. As jy nie die tydsduur voorspel het nie, sal dit 'n stap in die verlede wees. Dit lyk dalk 'n bietjie skrikwekkend. Dit is baie makliker as jy eers 'n oomblik neem om te weet hoe vinnig jy kan loop .
3. Dra die regte skoene en sokkies
Ek beveel aan dat jy atletiese skoene dra vir enige loop van meer as 10 minute. U moet dalk verander na skoene wat meer geskik is vir u werksomgewing wanneer u aankom, óf deur hulle by die werk te verlaat of dit saam met u te vervoer. Atletiese skoene ondersteun jou voete korrek om enige afstand te loop, wat voetpyn en probleme voorkom. Kry fiks vir goeie atletiese skoene by die winkel in jou area wat voorsiening maak vir ernstige hardlopers. Hulle sal die regte skoen kan aanbeveel vir jou spoed. Kyk na ons wenke oor die keuse van die beste loopskoene . En moenie vergeet dat sokkies saak maak nie . Sokkies kan sweet wegbreek en voetblaaie help voorkom.
4. Dra die regte stapklere
Kan jy in jou gewone werk klere werk? Dit hang af van die weer, die lengte van jou loop en of jy gemaklike klere of pakke dra. Jou loopklere moet 'n behoorlike loopstap toelaat. Broeke of rompe wat jou beenbeweging beperk, moet vermy word.
As jy meer as 20 minute loop, sal jy dalk wil oorweeg om goeie loopklere te dra en te verander wanneer jy by die werk kom. Ek beveel ten minste aan dat vroue ' n sportbeurt en 'n atletiese hemp dra wat swaai wegkruip en, indien nodig, verander nadat hulle by die werk aangekom het. Kyk wat om te dra , en wat om nie te dra nie , as jy loop.
5. Beskerm jou kop en vel
Hoede is 'n goeie idee om te loop as jou loop meer as 10 minute duur. Baie van ons probeer om hoedhaar te vermy deur nie 'n hoed te dra nie . Maar jy moet jou kop warm in die winter hou en in die somer van die son afskerm. Probeer 'n ander haarstyl as jy sien dit sal 'n probleem wees.
As 'n langhartige persoon het ek my hare gevleg om dit te hou dat dit nie windgeblaas en verward is nie. Dra sonskerm in alle weer om plooie, verouderende vel en velkanker te voorkom.
6. Dra jou goed
Jou gewone aktetas of skouer sak sal waarskynlik ongemaklik wees om langer as 10 minute te dra. Deur oor te skakel na 'n rugsak of messenger bag, sal jy die lading kan dra terwyl jy goeie loophouding behou . Dit kan help om te voorkom dat 'n rugpyn loop met swak liggaamsbelyning. Vermy om enigiets in u hande te dra, wat kan lei tot herhalende spanning vir u nek, skouer, elmboog of pols. Verlig die vraestelle en boeke weeg baie. Elke 5 velle papier is gelyk aan 'n ons. Doel vir 'n vrag van vyf pond of minder (insluitend die gewig van die sak) vir die beste loopgerief. Selfs die dra van 'n rugsak kan nek- en rugspanning veroorsaak. Kyk na die regte en verkeerde maniere om 'n rugsak te dra .
7. Wees voorbereid op swak weer
Ek hou daarvan om een van daardie goedkoop gevoude plastiese reënponcho's te dra, net in die geval van 'n onbeplande storting. Om in die lae aan te trek, kan jou help om voor te berei vir onverwagte hitte of koue-verwyder of voeg 'n baadjie, mikrofleece-baadjie of windbreaker by. Paraplu's mag in sommige klimate werk, maar ek vind die poncho die mees effektiewe antwoord op wind en reën.
8. Sweet gebeur-opspoedig op die werk
Selfs in koel weer kan jy 'n skuim op jou loop werk. Gee jouself 'n ekstra paar minute na aankoms om af te koel en af te droog. Vind die beste waskamer vir hierdie doel. As jy voel jy is op pad na werk, moet jy oorskakel na 'n sweet-wicking atletiese hemp vir die stap. Gebruik 'n wasgoed of vogtige papierhanddoeke om jou oksels 'n sponsbad te gee. Verander in 'n vars hemp. Jy sal dalk werk-hemde wil kies wat plooi-bestand is, sodat jy dit saam met jou kan bring. Sommige atletiese hemde voeg 'n anti-mikrobiese afwerking by wat liggaamsgeur voorkom.
9. Vul jou liggaam op
As jou loop meer as 20 minute duur, beplan elke 20 minute 'n koppie water deur dit saam met jou te vervoer of waterfonteine te vind. Na aankoms het jy 'n glas water. Vir 'n stap van 30 minute of meer, is dit goed om 'n klein na-stap-snack te hê wat proteïen en koolhidrate insluit om jou liggaam te help bou spiere en energie te herstel. 'N Drink wat nie-vet melk of sojamelk bevat nie, is 'n goeie keuse. As jy gereeld loop, raak bekend met drinkwenke en riglyne vir wandelaars .
10. Plan B
Diegene wat gebruik word om pendelaars te bestuur, kan ongemaklik voel om nie vir 'n motor of noodgevalle te gebruik nie. Watter openbare vervoer is tussen huis en werk beskikbaar? Leer die bus- en spoorroetes en kry die prys byderhand. Sal enige van u medewerkers u 'n rit gee indien nodig? Kan vriende of familie oproep om u op te tel? Om dit vroegtydig te beplan, sal stres verlig en u 'n meer selfvertroue loop pendelaar maak.
Wees veilig
As 'n finale noot is daar gevare om verder as 'n skielike storm te loop. Van aggressiewe honde tot lastige foute, tot gevaarlike vreemdelinge, leer oor sommige van die moontlike loopgevare wat jy mag ondervind sodat jy alert en gesond bly.
Bottom Line op Stap na Werk
Stap na werk is 'n goeie manier om jou algemene fiksheidsvlak te verbeter terwyl jy geld spaar op pendel. Dit gesê, neem die tyd om vooruit te beplan wanneer dit by jou roete kom, klere aanloop, hidrasie, en rugsteunplanne kan die spanning van jou nuwe strewe verminder.
> Bron:
> Dag, K. Boukwaliteit Korrelate van Fisiese Aktiwiteit in China: 'n Oorsig. Voorkomende Geneeskunde Verslae . 2016. 3: 303-16.