Verskillende soorte jogurtkalorieë en voedingsfeite
As jy 'n gesonde eter is, het jy waarskynlik jogurt in jou yskas. Die suiwelvoedsel bied voedingsvoordele, veral vir mense wat probeer om gewig te verloor of hul gesondheid te verbeter. Maar sommige handelsmerke van jogurt kan hoog wees in suiker, vet en kalorieë, afhangende van die tipe wat jy koop.
Yoghurt Kalorieë en Voeding Feite
| Plain Heel Melk Yog urt Voeding Feite | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 1 koppie (8 fl oz) (245 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 149 | |
| Kalorieë van vet 72 | |
| Totale Vet 8g | 12% |
| Versadigde Vette 5.1g | 26% |
| Veelversadigde Vette 0.2g | |
| Enkelversadigde Vet 2.2g | |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natrium 113mg | 5% |
| Kalium 379,75mg | 11% |
| Koolhidrate 11.4g | 4% |
| Dieetvesel 0g | 0% |
| Suikers 11.4g | |
| Proteïen 8.5g | |
| Vitamien A 5% Vitamien C 2% | |
| Kalsium 30% · Yster 1% | |
| * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Gewone jogurt is eenvoudig jogurt wat geen verwerkte vrugte of toegevoegde geur bevat nie. Baie mense gebruik gewone yoghurt in resepte of as 'n plaasvervanger vir suurroom in dips en souse. Gewone jogurt is 'n uitstekende bron van kalsium en is hoog in fosfor en riboflavin. Maar dit bied ook meer suiker en versadigde vet as wat die meeste mense in 'n "gesonde" kos sal verwag.
Gesondheidsvoordele van jogurt
Voedsel wat proteïen bevat, bevorder "versadiging" of volheid. So as jy joghurt eet vir ontbyt of middagete, kan jy nie so gou moontlik jou hongerbeeste kort ná jou maaltyd kry nie. Die proteïen in tradisionele of Griekse jogurt kan jou liggaam ook help om spiere op te bou en in stand te hou.
Yoghurt is ook 'n goeie manier om jou kalsium inname te verhoog, veral as jy 'n nie-melk drinker is. Die wye verskeidenheid geure beskikbaar maak dit vir selfs die kieskeurigste eter maklik om 'n smaak te vind wat hy of sy hou.
Laastens, verbruikers koop dikwels jogurt in enkele bedieningskoppies, wat die regte gedeelte grootte maklik maak.
Om dié rede is jogurtbolletjies gewild by mense wat probeer om 'n gesonde gewig te bereik of in stand te hou.
Is Vlakte of Gegeurde Yoghurt Gesonder?
Wanneer verbruikers jogurt kies om as 'n peuselhappie of met 'n maaltyd te eet, kies hulle dikwels gegeurde jogurt omdat dit 'n soeter smaak het. Maar dit is ook hoër in suiker en kan hoër wees in kalorieë.
'N enkele 150 gram bedien van Dannon Strawberry jogurt, byvoorbeeld, bied 15 gram suiker en 140 kalorieë (byna dieselfde aantal kalorieë as die veel groter bediening van gewone yoghurt aangedui op die etiket). 'N Enkele porsie Yoplait Original Strawberry-jogurt bevat 150 kalorieë, 2 gram vet en 18 gram suiker.
Wat is die verskil tussen gewone en Griekse jogurt?
Griekse jogurt is nog 'n gewilde opsie vir gesonde eters. Griekse jogurt is dikker en minder soet as tradisionele jogurt. Die produk is gespanne om baie van die suiker, laktose en vloeibare wei te verwyder. Gevolglik het sommige handelsmerke van Griekse jogurt minder suiker en meer proteïene as tradisionele weergawes van jogurt.
So, vergelyk die Griekse jogurtvoeding met tradisionele jogurt? Griekse yoghurtkalorieë is gewoonlik omtrent dieselfde. Fage Totaal 2% Gewone Yoghurt bied 150 kalorieë, 4 gram vet en 20 gram proteïen. Dit bied ook agt gram suiker.
Is bevrore joghurt gesond?
En wat van bevrore jogurt? In terme van voeding, is bevrore jogurt gewoonlik nie dieselfde as die jogurt wat jy in die melkkanaal kry nie. Bevrore jogurt bevat dikwels meer suiker en minder proteïene as die soort yoghurt wat jy in die yskas hou.
Het alle jogurt probiotika?
Terwyl meer navorsing nodig is oor die rol van probiotika op gesondheid, adverteer sommige yoghurtmerke soos Activia probiotika in hul produkte. Nie alle jogurt het probiotika nie, dus as jy probiotika van jogurt wil kry, moet jy die voedingsetiket en bestanddeellys lees om seker te maak dat dit "lewendige aktiewe kulture bevat." En onthou, daar is verskeie stamme van bakterieë wat bygevoeg kan word, so nie elke handelsmerk sal dieselfde soort hê nie.
Kies en stoor jogurt
As jy jogurt koop om in jou gesonde dieet in te sluit, onthou altyd om die Voedings feite etiket en bestanddele lys na te gaan.
Sommige yoghurtprodukte bevat net 'n paar bestanddele soos melk en vrugte, maar ander kan nog 'n bietjie bygevoegde suiker, mieliesiroop en ander bestanddele soos mieliestysel of gelatine bevat wat jy dalk nie wil hê nie.
En as jy die kalorie telling van jogurt vergelyk, maak seker dat die houers wat jy evalueer, dieselfde grootte is. Sommige yoghurtprodukte is laer in kalorieë, bloot omdat die pakket kleiner is.
As jy jogurt by die huis stoor, hou dit koel en dig verseël. Yoghurt kan gevries word, maar dit kan skei en 'n ander tekstuur hê as dit ontdooi word.
Gesonde maniere om jogurt in jou dieet in te sluit
Yoghurt is 'n goeie snack. Maar jy kan ook toevoegings of ander bestanddele byvoeg om dit 'n ete te maak. Probeer enige van hierdie idees.
- Gebruik 'n yoghurt-gebaseerde toediening as 'n duik vir souterige knapperige groente soos broccoli , wortels, jicama of seldery .
- Top yoghurt met vrugte soos bloubessies, frambose, aarbeie of spanspek om jou soet tand te bevredig.
- Sprinkel jogurt met neute soos amandels of okkerneute, of met sade soos vlasaad vir crunch en geur.
- Drui gewone jogurt met heuning vir soet soet
- Geur met kaneel, vanielje of jou gunsteling uittreksel om smaak te kry sonder om kalorieë by te voeg
- Maak 'n romerige, ryk nagereg deur middel van donker sjokolade-skyfies of kakao-nibs in vanille-, klapper- of koffiegegeurde jogurt.
- Voeg jogurt by jou blender by wanneer jy 'n gesonde smoothie maak vir 'n romer konsistensie.
- Maak 'n jogurtparfait deur laai van hawer, vrugte en vanieljogurt