Hoe om Pilates te gebruik om 'n gepaste swangerskap te ondersteun
Baie vroue vind Pilates een van die beste oefeninge om te doen, beide tydens en na hul swangerskap. Een van die top redes pilates en swangerskap gaan so goed saam, dat Pilates is 'n goeie kern krag te bou. As jou maag-, rug- en bekkenvloer- / Kegel-spiere getinte is, sal hulle 'n meer gemaklike swangerskap en aflewering ondersteun. Pilates is ook bekend om nuwe mammas te help om hul figure terug te kry nadat die baba gebore is!
Nog 'n goeie rede om Pilates in swangerskap te doen, is dat Pilates baie aanpasbaar is. Die meeste Pilates oefeninge kan aangepas word as jou liggaam en vermoëns verander. Die veranderinge help jou om die voorneme van die oefening te behou, maar pas die vorm aan om vir jou liggaam te werk. Lees oefening wysigings vir 'n inleiding tot veranderinge.
Kry goeie onderrig
Kyk eers met jou dokter of vroedvrou.
As jy nog nooit Pilates gedoen het nie, sal dit belangrik wees om 'n voorgeboortelike Pilates-klas of 'n instrukteur te vind wat jou baie op een punt kan gee. Dit word nie aanbeveel dat jy Pilates self begin doen as jy nie reeds met die grondbeginsels gewerk het nie. U kan wenke vir die keuse van u instrukteur lees .
As jy reeds 'n Pilates-agtergrond het , is dit steeds ideaal om 'n prenatale Pilates-klas te neem of direk met 'n instrukteur te werk. Daar is egter 'n aantal DVD's, video's en boeke wat u praktyk kan ondersteun.
Kos, Water en Energie
Jy eet al twee, maar as jy oefen, brand jy meer kalorieë en verloor water deur sweet. Daarom sal jy jou kalorie-inname wil verhoog en bly gehidreer.
Prenatale Pilates is nie besonder inspannend nie, maar jy sal seker wil wees om aandag aan jou liggaam (en baba) te gee en jouself te pas.
Jou energie vlakke sal verander en jy wil nie oordoen nie. Een leidraad fiksheid kundiges stel voor is die praat toets . As jy te winderig is om te praat in 'n toevallige toon en tempo, is dit tyd om te verlangsaam. Ander tekens wat jy nodig het om te breek, is duiseligheid, swak gevoel, naarheid, hartseer, kortasem, baarmoeder kontraksies, bloeding of lekkende vloeistof, en hoofpyn.
Soos jou liggaam verander
Soos jou baba groei, sal jou swaartepunt verskuif. Jy mag dalk vind dat jy 'n bietjie meer versigtig moet wees wanneer jy sekere dinge doen wat jy gewoond is om te doen om op en af te kom vir matwerk , om die hervormer aan of af te werk of op 'n oefenbal uit te oefen .
Hormonale veranderinge tydens swangerskap bevorder buigsaamheid in die gewrigte en spiere. Vroue ervaar meer spanning in hul spiere en ligamente gedurende hierdie tyd omdat hulle liggame hulle wyser maak. Jy sal seker wil wees om nie te oorreed nie. Werk in 'n kleiner reeks bewegings is dikwels 'n goeie manier om die subtiliteite van 'n oefening in te pas. Byvoorbeeld, dit sal 'n goeie tyd wees om te werk met die stemming in die pelviese vloerspiere , asemhaling goed en liggies met opposisionele rek .
Oor die Scoop
Op 'n sekere punt, nie te ver langs nie, gaan jou maagwerk nie net werk of lyk soos dit gewoond was nie.
Die punt sal wees om 'n definitiewe sin van die ingewikkeldheid van die abdominale en bekkenvloer te hou en te doen wat jy kan sonder om te hard te werk. Daar is immers iemand daar! Daar is 'n toestand wat soms later voorkom in 'n swangerskap genaamd "diastase", waar daar 'n skeiding van die buikspiere is. As jy 'n diastase het, sal jy met jou instrukteur versigtig wil verander of jou Pilates-oefensessies moet onderbreek totdat die baba gebore is.
Hier is instruksies om te toets of u 'n diastase van die handleiding vir oefening , Paige Waehner, in Swangerskap Vandag het:
"Om te kyk vir ab skeiding, lê op jou rug met knieë gebuig en plaas jou vingerpunte ongeveer 1 of 2 duim onder jou maagknoppie, met jou vingers na jou voete.
Lig jou kop so hoog as wat jy kan en as jy 'n riem uit die middel van jou maag voel, is dit 'n diastase. Gee aandag aan hoe jy voel, en as jy ongemak in jou maag of rug ervaar, stop! "
Verby die Eerste Trimester
Sodra jy in jou tweede trimester is, is dit tyd om op te hou om oefeninge te doen terwyl jy plat op jou rug lê. Dit word aanbeveel weens die moontlikheid om bloedtoevoer aan die baba te voorkom. Dit word ook aanbeveel dat jy nie jou voete oor jou kop sit nie. Dit is nie om te sê dat jy dit nie kan aanstoot nie. Wat dit beteken, is dat jou heupe bly lê. U sal enige skerp perkussiewe bewegings uit u roetine wil uitskakel. 'N voorbeeld sou wees kragtige sidekicks, en natuurlik, hervormer oefeninge met die springbord sal wees uit.
Swangerskap kan 'n baie lonende tyd wees om in te stem en te verbind met die kern van Pilates, die oefenbeginsels : konsentrasie, konsentrasie, beheer, presisie, asem en vloei. Werk met hierdie beginsels sal nie net jou oefensessie ervaar nie, maar hulle bied ook vaardighede om na die geboorte en versorging van jou baba te bring.