Hoekom DIY Diets is ondervoed en oor-Supplemented
Baie fiksheid entoesiaste het hul doelwitte na die volgende vlak geneem, saam met hul dieetplanne. Hul liggame is pragtig, omskryf en geskik vir die verhoog. Wat nog ongesien bly, lig in hul fisiologiese funksionering.
Selfgemaakte dieetplanne het 'n ongesonde gespierde persoon met nutriënttekorte en moontlike langtermyn gesondheidskwessies geskep. Die Tydskrif van Internasionale Vereniging van Sportvoeding het 'n gevallestudie gepubliseer waarin DIY (doen dit self) gedoen word. Dieet en aanvullingsreëlings het die aanbevole daaglikse inname vlak onder atlete aansienlik oorskry. "Dié dieetgewoontes lei dikwels tot 'n oormaat van makro- en / of mikronutriënte, wat atlete blootstel aan potensiële gesondheidsrisiko's."
Potensiële gesondheidsrisiko's
Baie mense volg dieet praktyke van aanlyn bodybuilding sites, tydskrifte of oefensessie vriende. Hulle begin programme sonder oorweging van moontlike nadelige gevolge vir die gesondheid.
As dit gaan om gesondheid, fiksheid en voeding , is dit nooit 'n een-grootte-pas-almal program nie. Ongelukkig sal die populous kopie wat vir iemand anders gewerk het en dikwels die "meer is beter" beginsel toepas.
Meer proteïene en aanvullings blyk die grootste oortreders van die DIY-voedingsplan te wees. Die begeerte om goed gedefinieerde spiere in stand te hou, oorskadu enige persoonlike navorsing vir die beste voedingspraktyke.
"Die risiko's van selfgemaakte dieet: die geval van 'n amateur bodybuilder" studie werp lig op hierdie baie belangrike en kontroversiële onderwerp. Die doel van die studie ondersoek die gesondheidsrisiko's van hierdie herhaalde gedrag oor tyd en spreek veral negatiewe gastro-intestinale effekte aan.
Die Britse Journal of Nutrition- gevallestudie het berig dat atlete se redes vir die aanvulling van oorverbruik was "die verlangde wins van spiermassa en die dekking van mikronutriëntevereistes." Atlete het geglo dat hulle meer voedingstowwe benodig as gevolg van hoëprestasie-opleiding.
Volgens die gevallestudie het atlete hul eie aanvullende dosisse bepaal wat leesinstruksieblaaie (waar beskikbaar) lees en die frekwensie van inname is deur die atleet gerapporteer. Onder 3,887 elite-atlete, is 1 tot 78 aanvullings per atleet geneem. Hierdie bedrae het die aanbevole daaglikse toelae (RDA) en verdraaglike boonste vlakke van inname (UL) aansienlik oorskry.
Die navorsing sluit 'n jong manlike elite-swemmer in wat 10 verskillende aanvullings gebruik. Volgens die studie gee oorconsumptie van supplementen n rede tot kommer. Atlete neem nie in ag om beide versterkte kos te eet nie en aanvullings te neem, kan potensiële gesondheidsprobleme veroorsaak.
Verbruik van beide versterkte kos en hoë dosisse aanvullings verhoog die totale verbruik van vitamiene en minerale. Hierdie kombinasie kan maklik die aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir die individu oorskry en kan toksiese vlakke bereik.
"Giftige effekte kan insluit korttermyn-omkeerbare spysverteringskanale en langtermyn-effekte soos die vordering van kanker."
Vertel my meer
Die gepubliseerde navorsing van die Nasionale Instituut van Gesondheid dui op atlete-dieet is dikwels nie gebalanseer nie en het die potensiaal om sportprestasie te beïnvloed. Navorsing het ook belangrike tekorte van vitale voedingstowwe gevind as gevolg van selfgemaakte dieet wat noodsaaklike makro- en mikrovoedingstowwe uitskakel.
Hoë energie- inspanning vereis 'n voldoende gebalanseerde aanbod van voedingstowwe om atletiese funksionering te onderhou. Ons voortgesette fisiologiese prosesse soos die behoud van die hart, brein en longe, hang ook af van gebalanseerde voedingstowwe.
In 'n gevallestudie van die 33-jarige amateur-liggaamsbouer het hy geraak en moegheid gerapporteer met sy werk en atletiese vertoning. Hy het ook gekla van ernstige gastro-intestinale nood met daaglikse herhaalde afwykings van diarree na die eet.
Hy het 'n baie hoë proteïen dieet, arm in vesel verteer, en aangevul met proteïen wat met melk afgelei is en verskeie vitamiene en minerale. Die gevallestudie het chroniese onopgemaakte aanvulling aangedui en selfgemaakte dieet kan tot sy nadelige gesondheidseffekte gelei het.
Sportvoedingberading
Die gemeenskaplike noemer onder navorsingsstudies het aan atlete gesê dat hulle aangeraai moet word oor behoorlike voeding. Volgens sportstudies is daar 'n behoefte aan sportvoedingsberading om atlete te help. Die opleiding wat deur berading verkry word, sal atlete in staat stel om hul eetgewoontes, gesondheid en atletiese prestasie te verbeter.
Daar blyk 'n onderskatting te wees van die belangrikheid van gesonde voeding en oorskatting van die veronderstelde krag van aanvullings onder atlete. Ook, 'n groot gebrek aan bewustheid van die nadelige gevolge van oor-aanvulling is algemeen onder atlete. Dit word aanbeveel vir voedingkundiges en opleiers om atlete in te lig oor die moontlike gesondheidsrisiko's van selfgemaakte dieet en aanvulling. Hierdie waardevolle leiding kan baie potensiële ernstige en chroniese gesondheidsprobleme baie goed voorkom.
Bronne
Tydskrif vir die Internasionale Vereniging van Sportvoeding, Die risiko's van selfgemaakte dieet: die geval van 'n amateur-bouwer, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
Die Britse Tydskrif van Voeding, Hoeveel is te veel? 'N Gevallestudie van voedingsaanvulling gebruik van 'n hoë-prestasie atleet, Carlsohn A et al., 6/28/11
Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde Nasionale Instituut van Gesondheid, Beraming van energie en voedingstowwe van jong mans wat aërobiese sport beoefen, Wierniuk A et al., 2013