Hoeveel kalorieë brand ek in 'n dag?
Energie-uitgawes is die hoeveelheid energie (of kalorieë) wat 'n persoon nodig het om 'n fisiese funksie uit te voer, soos asemhaling, bloedsirkulasie, vertering van voedsel of fisiese beweging. Jou totale daaglikse energie uitgawes (TDEE) is die totale aantal kalorieë wat jy elke dag brand. Om gewigstoename te voorkom, moet energie-inname of kalorie-inname gebalanseer word met energieverbruik .
Energie Uitgawe Definisie
Om te verstaan wat energie uitgawes is, moet jy verstaan hoe jou liggaam energie skep. Om brandstof te gee vir beweging en daaglikse funksies, skep jou liggaam energie in die vorm van hitte. Die energie word gemeet in die vorm van kilokalorieë , of kalorieë. Die totale aantal kalorieë wat jy elke dag vir energie verbrand, is jou totale daaglikse energieverbruik of TDEE.
Totale daaglikse energie uitgawes kan wissel van persoon tot persoon, afhangende van liggaamsgrootte, geslag, liggaamsamestelling, genetika en aktiwiteitsvlak. Die totale energieverbruik vir 'n klein sitvrou kan 1800 kalorieë of minder per dag wees. Maar die TDEE vir 'n groot man kan 2000 kalorieë of meer wees.
U kan u energiekoste vir 'n spesifieke aktiwiteit skat deur 'n aanlynaktiwiteitsrekenaar soos die een wat deur die Amerikaanse Raad op Oefening verskaf word, te gebruik. U kan ook aanlyn sakrekenaars soos hierdie gebruik om u kalorieë wat per dag verbrand word, te bereken:
Energie uitgawes en gewigsverlies
Om gewig te verloor, moet jy leer hoe om meer kalorieë te verbrand as wat jy eet . Dit beteken dat jy jou energieverbruik moet verhoog, jou kalorie-inname moet verlaag, of 'n kombinasie van beide moet maak om 'n kalorie-tekort te skep . Die meeste kenners beveel aan dat jy 'n kalorie-tekort van 3500-7000 kalorieë per week skep om 1-2 pond vet te verloor.
Natuurlik kan die skep van 'n kalorie tekort simpel klink. Maar probeer om gewig te verloor is moeilik. Om jou daaglikse gewoontes te verander om minder te eet en meer te beweeg, is uitdagend. Vir baie mense is minder eet makliker as om energieverbruik te verhoog, aangesien die hoeveelheid oefening wat nodig is om 'n kalorie tekort te skep, redelik hoog is.
Hoe om jou energie uitgawes te verbeter
Die goeie nuus vir dieetkundiges is dat oefening nie die enigste manier is om jou energieverbruik te verhoog nie. Daar is pille en aanvullings wat daarop aanspraak maak om jou metabolisme te verhoog of elke dag meer kalorieë te verbrand. Baie van hierdie dieetpille is óf onveilig of oneffektief, daarom word dit gewoonlik nie aanbeveel tensy dit deur u dokter voorgeskryf word nie.
Maar daar is twee ander maniere om energieverbruik te verhoog sonder om na die gimnasium toe te gaan:
- Nie-oefening aktiwiteit termogenese. Wetenskaplikes gebruik 'n fancy naam om die kalorieë te verbrand wat verbrand word van al die bewegings wat jy doen gedurende daardie dag wat nie oefening is nie. Dit word nie-oefening-aktiwiteit termogenese of NEAT genoem en dit kan 'n groot verskil in u gewigsverliesprogram maak. Jy kan eenvoudige stappe doen om jou NEAT te verbeter met maklike veranderinge aan jou roetine .
- Termiese effek van voedsel. Jy spandeer ook energie wanneer jy eet. Sekere kosse verbrand meer kalorieë as ander. Wetenskaplikes noem dit die termiese effek van voedsel of TEF. Ongelukkig eet alleen nie genoeg kalorieë om 'n merkbare verskil in jou gewigsverliesprogram te maak nie, maar jy kan kos kies wat meer kalorieë verbrand om jou TDEE 'n bietjie hupstoot te gee.
'N Woord van
Of jy nou probeer om gewig te verloor, gewig te verloor of 'n bestendige gewig te handhaaf, speel jou energiebesteding 'n belangrike rol. Om balans te vind is die sleutel. Natuurlik sal elke dag nie perfek wees nie, maar oor die lang termyn wil jy jou energieverbruik en jou energie-inname ooreenstem. Verander jou voedselinname en jou TDEE om jou liggaam te verander vir goeie gesondheid en langtermynwelstand.