Dit is die einde van 'n moeilike dag en jy is gereed om te ontspan en 'n gesonde dieetvriendelike aandete te hê . Maar in plaas daarvan val jy in slegte gewoontes en maak groot dieet foute . Kan gemeenskaplike aftyd-afvallings jou honderde kalorieë kos? Nagmaalblunders is algemeen, maar hulle is ook maklik om te vermy. Gaan na hierdie lys om u aandete (en u gewigsverliesplan) op die regte spoor te hou.
Dieet fout # 1: Ekstra vet en kalorieë byvoeg tot gesonde kos
Wat is die punt om gesonde geregte voor te berei , soos gestoomde groente, om dit net met ekstra vet en kalorieë in die vorm van botter of kaas op te laai? Sure, jy kry steeds dieselfde voedingstowwe uit die groente, maar jy doen nie jou gewigsverlies pogings enige gunste nie. Jou gesonde slaai word 'n dieetmerrie wanneer jy dit met romerige toediening bedek.
Hou op met gereelde slaaisous, kaas, margarien en mayo, en jy sal honderde kalorieë bespaar . U kan selfs vind dat u die smaak van vars of gestoomde groente verkies sonder die ekstras.
Wenk: As jy eenvoudig nie die smaak van gewone groente kan verdra nie, gebruik kruie, speserye, mev. Dash, spuit-botter, lae-kalfslaai slaaisous, salsa of pico de gallo om geur aan kos te voeg wat jy vind vaal.
Dieet fout # 2: Maak jou plate skoon
Mamma het jou 'n lid van die Clean Plate Club gemaak, reg?
Wel, dit is tyd om uit jou pos te bedank omdat daar geen rede is om die bord te poets af as jou maag jou vertel dat dit tyd is om te stop nie . Gee noukeurig aandag aan hoe jy eerder voel as hoeveel kos ongeslaan word.
Daar is 'n belangrike gaping tussen eet en voel vol.
Dit neem ongeveer 20 minute vir jou brein om die sein te kry. So wanneer jy dit doen, is dit tyd om te luister. Eet stadig, sodat jy kan weet wanneer om te stop. En moenie sleg voel om kos op jou bord te verlaat nie. Pak dit eenvoudig op en stoor dit later.
Wenk: Voordat jy 'n tweede hulp van kos bedien, drink 'n lang glas water. Dors kan maklik vir honger vergis word. Ook oefen om jou vurk tussen bette af te lê. Dit is 'n slim manier om die eetproses te vertraag.
Dieet fout # 3: Eet nie 'n dieet-vriendelike Appetizer.
Jy het gedink jy moes starters afweer om gewig te verloor, het jy nie? Dink weer, want om jou maaltyd te begin met ' n gesonde dieetvriendelike slaai of 'n bak vol sous, is 'n goeie manier om jou te help om minder te eet tydens jou maaltyd. Dit is veral nuttig as jy nie meer as vier of vyf uur geëet het nie. Hoe langer dit is sedert jou laaste maaltyd, hoe meer waarskynlik is jy te ooreet.
Moenie vestig vir net gewone ou ysbergsaai in daardie slaai nie. Oplaai met baie groente en donker blaargroentes, wat meer vesel verpak om honger te verminder . (Hoe meer vesel jy eet, hoe meer vullis sal die voorgereg sal wees.) As sop jou voorkeur is, is jy gelukkig. Baie soorte ingemaakte sop weeg by minder as 100 kalorieë per porsie, en sommige het selfs minder.
Wenk: Gedruk vir die tyd? Hou sop wat in mikrogolf-gereed houers op die hand verpak is sodat jy binne enkele minute kan eet.
Dieet fout 4: Vermy Gesonde Vet
Het jy al ooit 'n lae vet soos spaghetti marinara geëet om jouself binne 'n paar uur te kry? Eet 'n ete wat nie vet het nie , soos kaas of vleis of gesonde olies , sal jou onvermydelik laat voel. En dis 'n resep vir laat-nag-binges. Onthou, vet is nie die vyand nie. Maar jy kies jou vette verstandig en inkorporeer dit as deel van ' n gedeelte-beheerde, voedsame dieet.
Wenk: So, wat is die slim vette om te kies?
Mono-onversadigde vette (gevind in canola, grondboontjiebotter en olyfolie) en poli-onversadigde vette (gevind in sonneblom-, mielie- en sojaboonolie) het getoon dat "slegte" cholesterolvlakke verminder word en "goeie" cholesterol verhoog.
Dieet fout # 5: eet hoender elke aand.
Hoender is 'n uitstekende, lae-vet proteïenbron wat baie veelsydig is. Tog, maak nie saak hoeveel maniere jy dit regkry nie, dit word vervelig na 'n paar dosyn etes in 'n ry. Om uitgebrand te word om dieselfde ding oor en oor te eet, kan u eintlik opstel om die eentonigheid te breek. Verander dinge deur tuna-, salm-, kalkoen- of hoë proteïengroente te probeer. U kan selfs 'n gesonde dieetvriendelike biefstuk op u dieet kies.
Wenk: Kips is soms nie die beste keuse nie. Hoenderbene of dye is meer kalorie-dig as wit vleis hoender. En gehawende, gebraaide of pienk-gekruide hoender is selfs hoër in vet en kalorieë.
Onthou, ons maak almal dieet foute op 'n sekere punt in die gewigsverlies proses. Maar as jy op die aandete slim en vlak kan bly, stel jy jouself op vir 'n bevredigende en dieetvriendelike ete.