Laat joga jou volgende vlug meer gemaklik maak
Dit is geen geheim dat reis stresvol is nie en vliegtuie sitplekke is klein. Joga kan help om jou stres te verminder, maar hoe moet jy strek as jy in die middelste sitplek ingeprop word? Eintlik is daar 'n hele paar maniere om jou spanning en krampe spiere te verlig wat jou nie nodig het om op te staan in jou buurman se persoonlike ruimte nie.
1 - Joga asemhaling (Pranayama)
Die eerste en dalk belangrikste ding wat jy kan doen nadat jy in jou sitplek gaan sit het, neem 'n paar diep asemte, inasem deur jou neus en uitasem deur jou mond. Asemhaling soos hierdie het die krag om jou liggaam te ontspan en angs te help verminder . Sluit jou oë en fokus net op jou asem, en laat alle eksterne stimuli soos geluide en reuke vervaag in die agtergrond. Diep asemhalingsoefeninge is baie effektief en het ook die voordeel om baie strategies te wees.
2 - Nekrolle
Begin jou bewegings met eenvoudige nekrolle. Dit is goed vir die verligting van reisstres omdat soveel spanning in jou nek gestoor word en jy nie veel ruimte nodig het om dit te doen nie. Laat jou kin eers na jou bors val. Probeer ontspan en laat die kop swaar hang. Begin om jou kop te draai na die regterkant, dan na die rug, dan na die linkerkant. Gaan stadig rond vir vyf rotasies en skakel dan die aanwysings en draai die ander kant vyf keer.
3 - Eagle Arms
Vervolgens kan jy die armposisie van die arend maak . Dit gee jou 'n lekker strek oor jou boonste rug en skouers. Bring jou arms voor jou uit en draai die regter boarm onder die linker een. Bring jou handpalms om aan te raak en verhoog die boonste arms terwyl jy jou skouers verlaag. Neem vyf asemhalings voordat u die linkerarm onder die regterkant loslaat.
4 - Skouerstrek
As jy 'n lang vlug het, sal jy waarskynlik baie spanning in jou skouers, rug en nek voel. Hierdie skouerstrek sal help. Skop eers na die rand van jou sitplek. Klap jou hande agter jou rug en reguit jou arms soveel as wat jy agter jou kan. Knip jou skouerblaaie saam op jou rug. Jy kan ook jou kop laat sak of begin vorentoe buig om jou bolyf oor jou bene te buig.
5 - Cow pos
Van hieruit, neem jouself in na 'n bietjie katkoeistrek . Eerstens, die koei. Bly op die voorkant van jou stoel as jy met albei voete plat op die vloer kan. Sit jou hande op jou knieë en reguit jou arms so veel as wat jy kan. Buig jou rug, lig jou bors, en kyk na die plafon.
6 - Cat Pose
Draai jou rug op die volgende uitasem en laat jou kop vorentoe val. Gee spesiale aandag aan die uitbreiding van die spasie tussen jou skouerblaaie. Herhaal die kat-koeibewegings op elke inasem en adem vir vyf asemhalings.
Nou ontspan en geniet die res van jou vlug. Bestel 'n bietjie water of sap uit die drinkbak om jouself te hidreer en herhaal jou strek soos nodig.
7 - Staan vorentoe
Nou vir 'n paar strek wat jy kan doen terwyl jy in die terminale wag vir jou verbindingsvlug of wanneer jy by jou bestemming aankom. Uiteraard kan u net oor enige yoga posisie wat u gekies het, nou doen dat u ruimte het om op te staan, maar hier is 'n paar aanbevelings vir posisies wat onopvallend gedoen kan word, maar gee u 'n groot knal vir u geld. Moenie vergeet om te kyk of jou lughawe 'n joga-kamer het nie . Dit sal jou toelaat om die ruimte regtig uit te strek.
Begin met 'n staande voorwaartse buiging met hande tussen jou rug. Dit is 'n vollediger uitdrukking van die skouerstrek wat jy gedoen het terwyl jy op die vliegtuig gesit het, met die broodnodige toevoeging van 'n hempstring. Knip jou skouerblaaie op jou rug en laat jou kop hand swaar na die vloer swaai.
8 - Staande Pelvic Tilts
Vind jouself 'n muur vir hierdie permanente weergawe van pelviese tilt . Dit sal jou lae rug 'n bietjie verligting gee om al daardie bagasie te dra.
Buig jou knieë effens en maak seker dat jou onderrug met die muur in aanraking kom. Ontspan jou arms aan jou kante. Buig jou rug op jou inaseming. Buig jou pelvis op jou uitasem en druk jou op jou inhalings, buig jou rug. Buig jou bekken vorentoe en druk jou middellyf in die muur. Herhaal hierdie mosie 5 tot 10 keer.
9 - Stoel Twist
Hierdie stoelvariasie van ardha matsyendrasana is 'n draai wat die spanning van jou ruggraat sal help. Jy hoef nie sywaarts op die stoel te sit as jy in 'n ry by jou hek wag nie. Draai net na die kant en plaas jou hande op die armleunings vir 'n bietjie weerstand.
10 - afwaartse aangesig hond
Jy kan nooit verkeerd gaan met die volle liggaamstrek van 'n afwaartse hond nie . Jy benodig net 'n bietjie vloerruimte. Jy sal jou hamstrings en skouers in die besonder werk. Pedaal jou bene deur een knie op 'n slag te buig en jou teenoorgestelde hak na die vloer te laat sak. Skud jou kop ja en nee om die kinks uit jou nek te kry.
11 - Bene op die muur - Viparita Karani
As jou vlug vertraag is of jy voel ekstra moeg en stresvol, gooi voorzichtigheid in die wind en geniet bene teen die muur. Hierdie pos is so ontspannend en is ideaal vir die vermindering van swelling in die bene, wat 'n probleem tydens lugreise kan wees. Skep 'n laventel-geurige kussing in jou aanloop en jy kan amper vergeet dat jy op 'n drukke lughawe is. Bon reis!